前不久小馨看到 ， 弦子在微博上曬出一家人在三亞旅行的照片，并寫道：“小胖子，小胖子出門躲霧霾 。”照片中，弦子和老公李茂帶著兒子一同外出，小家伙戴著墨鏡，白白胖胖地窩在媽媽懷里，肉嘟嘟的臉蛋十分可愛 。
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弦子還曬出幾張自己的美照，微露香肩的她女人味十足，產后身材恢復纖瘦，腿又細又長，上圍反倒漲了不少 。
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網友表示：“一家人真的是讓人淪陷的顏值?。薄芭繒媸潛謊奶昧?！胖酀嵞z每砂?、“女砂d蠡指吹暮冒簟?。
2016年1月21日，李茂、弦子在京舉辦婚禮，蔣夢婕、江鎧同、沐弈杉等擔任伴娘 ， 尹正江奇霖等擔任伴郎 。剛結婚半年，兒子7月3日報到 。
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李茂抱著兒子暖暖 ， 溫馨有愛 。
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弦子和李茂在三亞游玩 ， 幸?？鞓?。
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弦子產后身材仍然纖瘦 。
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弦子和兒子暖暖 。
看到弦子產后恢復的身材，馨媽是不是很羨慕呢？
無論孕期還是生完一段時間 ， 媽媽們心里都有一個共同的問號：
什么時候才能瘦回去？
這里有很多隱藏著的問題 ， 比如：
生完多久才能開始瘦身？
【弦子帶兒子赴三亞避霧霾 產后腿細上圍暴漲】 怎么瘦才健康？
奶牛能運動嗎？
會不會變成“酸奶”？
別急別急，小馨知道大家都有很多問題，咱們慢慢說 。
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恢復身材就3條
哪3條？控制孕期增重、注意產后飲食和運動、哺乳 。
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控制孕期增重
產后恢復身材的速度和程度 ， 與媽媽孕前和孕期的身體狀態、家庭生活習慣，甚至體質、家族基因等等都有關系 。
所以有的媽媽出月子就恢復得差不多了，有的生完好幾年還……
但不得不說，控制孕期增重是產后恢復身材的根基 。孕期沒控制住，產后恢復回來就比較困難 。
增重多少算控制得好？
BMI指數比較標準的媽媽，整個孕期增重需要控制在11.4-15.9公斤之間 。
細分到各個時期的話 ， 大約是孕早期增重0.5-2公斤；孕中期和晚期 ， 每周增重0.2-0.5公斤 。
這樣的話 ， 寶寶出生后，除去胎盤、羊水和寶寶的重量 ， 要減重的部分其實已經不多了 。很快就能恢復 。
BMI指數偏低或者偏高的媽媽，可以和醫生咨詢一下 ， 看自己怎樣增重比較合適 。
注意產后飲食和運動
飲食上 ， 大原則就是均衡飲食，少吃多餐，控制熱量 。
其實常常不是媽媽們不想控制，而是家人阻力太大 ， 小編懂你 。
尤其老人，總想讓你多喝雞湯豬蹄湯 ， 補身體，好下奶 。
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小馨辟謠：
- 喝湯不如吃肉有營養 。
- 只有飲食中脂肪不足 ， 才能到消耗身體脂肪來制造乳汁 。但是湯水脂肪高，喝湯是產后減重的“大敵” 。
- 喝湯容易使奶水變得油膩，增加寶寶消化負擔 。
湯稍微晾晾，把表面凝結的油膜挑掉，或者插吸管喝 ， 能避免一部分脂肪攝入，還不用和老人爭論 。這都是斗爭中得來的經驗啊 。
產后第一周，身體要代謝孕期儲存的多余水分，別吃太咸了 。
運動上，你可以在家看著視頻做產后恢復操；或者去快步走、慢跑，參加健身課程 。
形式不重要 ， 任何形式的有氧運動都有幫助，但一定得是簡單易行的，你喜歡的，不然很快就堅持不下去了 。
給自己定個小目標 ， 別想“一個月瘦30斤” ， 目標太遠，容易失去動力 。
哺乳，吸奶就是吸脂
分泌乳汁需要消耗很多能量 。
如果注意了飲食，又注意了運動，再加上哺乳，那么母乳喂養就可以帶動整個身體燃燒脂肪，恢復身材指日可待 。
但是吃喝上要控制哈，不然哺乳減重的效果一定會被減弱 。
沒在母乳喂養的媽媽，既然我們不能消耗身體能量去產奶 ， 要減重就得適當增加一些運動量啦 。
所以不是奶牛也別擔心，喂奶真的不是影響產后減重的決定性因素 。
小馨寄語
哺乳不一定就能瘦回來，不喂也不意味著難以恢復 。
飲食和運動是王道 。
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