媽媽看著懷中的寶寶，心中滿是初為人母的幸福 ， 但是再看看鏡中的自己，又不免生出淡淡的憂傷 。脂肪堆積，腹部隆起 ， 身材走樣，產前是美女，產后卻是歐巴桑 。
怎么才能迅速恢復以前的好身材呢?產后第一周是關鍵 。
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盆底肌訓練：
1、產婦仰臥 ， 雙膝彎曲成直角，雙腿稍分開，肩、足跟支撐身體，抬高臀部，雙膝并攏，同時收縮陰道、骨盆底 ， 保持1-2分鐘 。
2、練習緩慢地蹲下和站起，每次15分鐘，每日2次 。
Tips：該運動能夠促進骨盆底肌肉恢復 ， 能夠防止小便失禁發生 。一周后根據身體情況逐漸增加運動次數 。
腳踩踏板訓練：
產婦仰臥，雙手放于臀下，頭、肩稍離床 ， 收腹，雙腿輪流用力向下做蹬自行車狀，重復40-60次 。
Tips：該運動能夠改善血液循環，防止腿部腫脹 ?？梢詴r刻練習 。
向后彎體訓練：
直立，兩腿彎曲稍分開，兩臂在胸前合攏 ， 呼氣時骨盆稍前傾，身體漸漸向后彎 。
Tips：該運動可以幫助放松胸部肌肉，增強背部肌肉力量 。
腹部肌肉訓練：
產婦呼氣時緊縮腹部的肌肉，維持數秒鐘后放松 。
Tips：該運動可以增強腹部肌肉的強度 ， 運動幅度不大，很適合產后反復練習 。
增加腹壓訓練：
1、仰臥，用兩個枕頭撐住頭及兩肩，兩腿彎曲并少許分開，兩臂在腹部上面交叉 。
2、抬起你的頭和兩肩時 ， 呼氣并用兩手掌分別輕壓腹部的兩側 ， 好像把腹部的兩側緊壓在一起 。這種姿勢要保持數秒鐘，然后吸氣 ， 并且放松 。每天做3次 。
Tips：該運動幅度略大，建議從產后5天開始進行練習 。
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以上運動簡單易行，非常見效而且省力 ， 產后可以一直鍛煉下去 。迅速瘦身 ， 除了適當的運動鍛煉，還需要搭配健康的飲食 ?？紤]到產后身體需要恢復，每天最好不要攝取低于1800卡路里的熱量，如果是母乳喂養，在這個基礎上再加300到500以上的卡路里 ， 要充分保證孩子的營養供應 。
1、注意每天攝入熱量的總數不要超過2500卡路里 。
2、千萬別節食減肥，不利于產后復原，咱們可以少吃高脂肪的食品，多吃水果、蔬菜、谷類食品、豆類食品、低脂奶制品、低脂低熱量的零食 。
3、產后鍛煉要適度，循序漸進地進行 ， 剖腹產或者有并發癥的產婦應該推遲鍛煉 。
【怎么才能迅速恢復以前的好身材呢？產后第一周是關鍵】 4、如果出現任何部位的疼痛，或者陰道出血，或者頭暈惡心，都必須終止鍛煉，及時咨詢醫生 。只要持之以恒地鍛煉，媽媽們一定會早日恢復完美身材!
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