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產后做個辣媽，其實一點都不難！

生活百科 產后恢復

“呀~ ， 你這身材，看來產后恢復的不錯呢！”重新回到職場的時候 ， 和老同事打招呼 ， 差不多每人都會在“你回來啦！”的驚喜之后，目光立即就會轉移到我的肚子上，接著補充一句“身材恢復的不錯嘛！” 。
除去高腰黑色連衣裙這強大的修身功能外 ， 在從孕期到產后的幾個月減肥生涯中，菲爺還是有很多心得想聊聊 。
不管曾經是多么女神的女生 ， 只要當了媽媽就會難逃身材發福的厄運 。
盡管我從懷孕一直吐到生娃，但是我在產后出院時也比孕期足足重了4公斤 。
雖然這個數值小的有點不起眼，但是換個角度想了一個畫面 ， 腰上綁了8瓶裝滿油的礦泉水，這畫面，我真的想象不來和接受不來 。
有人說，變胖是為了孩子的偉大犧牲，但是，現實是很骨感的 。沒有人有義務通過你現在肥胖的外表去挖掘你背后的犧牲和付出 。
所以 ， 從現在開始，當一個漂亮而健康的辣媽 ， 用世上最美好的肉體在職場和家庭里穿梭著，才是真正的偉大 。

產后做個辣媽，其實一點都不難！

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訣竅就是管住嘴邁開腿 。
通往減肥成功的路是沒有捷徑的，只有一個真理，要記得：用自身行動去消耗熱量vs攝入熱量的加減法——就是我們俗稱的“管住嘴，邁開腿 ?！?br /> 1.節食減肥是不科學的 因為人一旦處于饑餓狀態，人的大腦就會自動分泌一種激素，而這種激素會不斷地向你的大腦發送“你現在需要熱量”的信號 ， 然后你就會發現，此時的你對高熱量的食物會變得極為渴望 。所以，可想而知，在這種情況下 ， 若是你的意志力沒有想象中那么鋼鐵般堅硬，最后你肯定會忘卻你節食的初衷，而吃下更多熱量的食物 。
更別說，作為一名奶牛，你的家人還會在你耳邊嗡嗡“你現在不是一個人了，要多吃才能有更多的奶水給孩子！”
2.喂奶和瘦身其實不沖突 要有一個“挑食”的瘦身食譜——要挑五谷蔬菜還有富含蛋白質的食物吃，而且這類食物也正是有利于下奶的食物，例如雞蛋、牛奶、瘦肉、米飯、魚湯、水果蔬菜等 。
普通人維持一天的熱量是1500卡路里左右，如果都是從低熱量健康的食物中攝入，是完全可以管飽的 。但是若是你抵制不了高熱量又不健康的食物誘惑的話 ， 如：油炸食品、灌裝飲料、肥肉等 。即使是你餓再多的肚子都是減不下來的 。
這些很抽象，你不是很懂，那我們來點形象的說法：每一碗大約是150g米飯的熱量是116大卡，但是一瓶550ml可樂的熱量就是300大卡了 。
就是說，你餓著肚子喝下去的那一瓶飲料，還不如扎扎實實吃上兩碗米飯對減肥有更大的幫助呢！
借助這些健康類的app，讓你的減肥之路更加順暢 ?，F在有很多健康類的app都是可以查詢不同食物的卡路里的，你可以通過app盡可能的挑選低熱量的食物吃；除此之外 ， 系統地記錄每天吃的食物所攝入的熱量，也會對你長期在食物上進行“節制”大有裨益 。
菲爺另外再分享一個小tips：
因為吃的都是中餐的關系，我們都是在公共的碗碟中夾菜的 ， 所以，最后也不知道入腹了多少，所以，如果你希望嚴格控制每一餐食物攝入的總量，不如拿一個分格餐盤或者大碗，把你這餐要吃的菜都夾到一個碗里，那就能避免不知不覺地吃多了的情況 。
若你還想準確估算每天吃的量 ， 就把食物放到寶寶的輔食稱上稱下，最后你就會發現想象中的100g比實際上的100g的差距是非常大的 。
此時此刻，你要學會把他人的話當耳邊風 。因為你的婆婆會在旁邊說這樣的風涼話“你這樣累不累啊……”要記得，身材是自己的 ， 這種小事，和肥胖比起來都是soso 。
減肥怎么能少了運動 。
產后需要恢復的人，通常都是體內脂肪含量偏高的，這時候就要做有氧運動消耗脂肪了 ， 像騎單車、跳健身操、跑步、爬山等 。
此時你要清楚有氧運動的前40分鐘還只是在分解糖分，40分鐘之后才能消耗脂肪 。
但是這時就是最難堅持的時候，所以要做有氧運動就一定要堅持到底，不然你就只是在做有氧運動熱身 。
【產后做個辣媽，其實一點都不難！】 有氧運動和無氧運動還可以交替著做 。
當前非常流行的Plank等力量練習類無氧運動是用來打造馬甲線的，有利于提高身體的肌肉比例 。
由于肌肉消耗的熱量比脂肪快，身體的肌肉比例提高了有利于在平時就增加熱量的消耗，這樣就能防止減肥反彈 。

產后做個辣媽，其實一點都不難！

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終極必殺技：懷孕的時候不要胖太多 。
我身邊也有不少媽媽在產后 ， 非常節制地飲食，非常拼命地運動，一下子能減不少體重，但是越到最后越難攻堅，整個身材跟產前相比還是令人“捂臉” ， 那是因為 ， 她們在懷孕的時候實在長胖太多了！
實際上，許多產科醫生都建議 ， 孕婦在懷孕期間，整體體重增重最好不要超過13公斤：因為體重增長過多造成胎兒過大，無論是順產還是剖腹產，都可能導致更大的生命安全的風險 。
所以不少產科醫生會建議“小生大養”，那些胎兒出生的時候比5斤還是6斤的，實在是種無聊的行為 ， 因為小baby出生后，從前在肚子里看起來天大的“1斤”的差別，出生后很可能1周時間就趕上了 。
如果每一斤肉都意味著艱辛的節制和汗水，那么何不在懷孕期間就做好控制，不要讓自己胖到那個程度呢！
母乳減肥真的靠譜 。
每次在跑步機上氣喘吁吁跑上一小時 ， 查看卡路里數據，頂多也就是500-600大卡吧，據說，這樣的運動量對脂肪的消耗，不過也就是5-10g而已 。
而反觀吸奶器吸出來的母乳，在冰箱里放置一段時間 ， 你就會發現 ， 上面漂浮著一層油，那就是從母乳中帶走的脂肪！每100ml就有5-10g，想想每天喂養的量，特別是那些高產的“能抽出滿滿一冰箱母乳”的媽媽們，可想而知帶走的脂肪有多少了！
當然，母乳喂養也是要和飲食配合的，如果為了多產出母乳就拼命大吃大喝 ， 那結果當然是然并卵了！
最重要的，還是動起來 。
菲爺從生完孩子后的兩三個月起 ， 每天都有2-3個小時把孩子交給家人看護 ， 跑去健身房鍛煉 。后來覺得每天在健身房1小時根本就不過癮，干脆將坐地鐵改為騎單車去健身房，來回再增加一個半小時的有氧運動，運動鍛煉就是得分秒必爭 。
運動健身還有個最大的收獲就是：
前幾個月天天在家帶娃，時光在可怕的日復一日的重復中飛一樣就逝去了 。
而自從健身后 ， 每天途中看看各路風景 ， 感覺一天的時間被拉長了，因為每日行動的內容豐富了許多——在功利的目的下，仍不忘體會生活中的點滴收獲，這也是我以親身示范，傳達給孩子的人生理念 。
最后拉仇恨一把：減肥哪有什么痛苦？有的只是不斷戰勝自己的幸福 。

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