哺乳期媽媽的三餐食譜 早餐1.山藥紅棗枸杞粥
材料：山藥1根，大棗10顆，枸杞20克，蓮子50克，大米30克，糯米20克 ， 小米20克
做法：
1.將山藥洗凈去皮，切成段，去皮時一定要戴手套 ， 否則皮膚容易發癢
2.準備好大米、糯米、小米、棗洗凈備用，將蓮子、枸杞子準備好
3.大米、糯米和小米洗凈放入鍋內加水，將枸杞子、蓮子和紅棗洗凈放入鍋內，山藥也一起放入
4.高壓鍋用煮粥的鍵即可，為了更入味，我一般都是頭一天的晚上睡覺前，把這些食材放入鍋內準備好，泡一晚上，第2天早晨開始煮，感覺粥更粘軟，也更入味
5.按喜好粥可以加糖拌勻食用
2.雞蛋餅
材料：面粉200克，水100毫升，雞蛋一個，糖25克
【哺乳期媽媽的三餐食譜】 做法
1.準備好糖，面粉喝雞蛋 。糖用溫水熔化
2.糖水加入面粉攪拌，拌成面糊狀后加蛋打勻，攪拌成流水狀的面糊 。
3.不粘鍋里放少油，舀兩勺面糊進鍋里
4.小火煎到餅可以轉動后，翻面繼續煎 。煎至金黃即可 。
3.香菇雞肉粥
材料：大米適量，雞胸肉適量，香菇適量 ， 青菜適量，食用油、蔥、鹽、醬油適量
做法
1.將大米淘凈，香菇用溫水泡軟剁碎，雞胸肉剁成泥，青萊 ， 蔥切碎
2.油鍋熱后，加入蔥花、雞胸肉、香菇末翻炒，滴入少許醬油炒入味 。把洗凈的大米下入鍋中翻炒，使之均勻地與香菇、雞肉等混合
3.再加入適量地清水于鍋中，加蓋文火熬煮成粥
4.待熟透后再放入青菜 。放少許鹽調味即可出鍋
小提示：另外還有山藥花生粥、茄子疙瘩湯、肉夾饃、肉絲面、雪菜肉絲面、炒饅頭塊、雞蛋煎饅頭片、紅豆糯米粥 。
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2哺乳期媽媽的三餐食譜 中餐1、胡蘿卜玉米排骨湯
材料：排骨500g，甜玉米一根 ， 胡蘿卜一根，生姜適量，料酒1茶匙，排骨燉料一包 ， 白醋幾滴，鹽適量
做法：
1.排骨500g ， 甜玉米一根，胡蘿卜一根，生姜適量切片，料酒1茶匙，排骨燉料一包，白醋幾滴，鹽適量
2.玉米切塊備用;胡蘿卜同樣切成塊
3.放半鍋清水，放入洗凈的排骨，用大火燒開，此時湯面會出現一層泡沫，這就是被煮出來的血水，關火，把排骨撈出洗凈
4.砂鍋放適量水燒開(一次放夠，中途不再加水) ， 把排骨、玉米和姜、料酒、排骨燉料包放入，用大火燒開后轉小火
5.這時加入幾滴白醋，不僅可以讓排骨中的鈣溶入湯汁中，還能使湯味更加鮮美 。醋不要加多了 ， 否則排骨就該變味了
6.小火煮一小時后，再放入胡蘿卜，小火再煮1小時，放鹽調味即可
2、青椒黃瓜皮
材料：黃瓜1根,青椒2個,洋蔥半個,油,鹽,姜,生抽
做法:
1.將食材洗干凈后，黃瓜切菱形片;青椒切小塊;洋蔥切小塊 。姜切片 。
2.熱油鍋，先放入姜片，爆香后撈出 。
3.先將洋蔥放入鍋中，翻炒 。
4. 再將青椒放入鍋中 ， 翻炒 。
5.上述兩樣炒至5成熟后 ， 放入黃瓜片 。繼續翻炒 。
6.放入適量的生抽 。放入適量的鹽 。
7.翻炒均勻后，準備出鍋 。
3、豌豆雞蛋西紅柿
材料：豌豆150g 西紅柿3個小，雞蛋2只 ， 鹽1勺
做法：
1.豌豆包出來洗干凈 。包出來大概三兩豆子 。
2. 西紅柿用熱水燙一下，去皮，再切成小塊 。
3. 雞蛋打散 。鍋里倒油，油熱后倒進去雞蛋，待雞蛋快成型后用筷子快速攪散，出鍋備用 。
4. 鍋中倒油，油溫后倒入西紅柿 。
5. 再倒入豌豆 ， 炒熟，根據個人喜好，喜歡吃到塊狀的西紅柿就炒的時間短一些 。
6. 倒入雞蛋，再放鹽，翻炒均勻即可出鍋 。
小提示：青椒黃瓜皮、胡蘿卜絲醋炒黃瓜絲、蘆筍黃瓜丁蝦仁肉片、土豆燉牛肉、香菜肚絲這些菜都是可以輪著做的哦 。
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