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女人瘦肚子怎么瘦呢？

生活百科 腹部

在當今這個社會上減肥已經成了一個我們十分關心的重要話題了 ， 擁有良好的身材不僅你會感到快樂，而且會讓你得到自信心，更自信更美好的生活著，并且會減少自身疾病的發生，大家都知道大肚子會導致三高的發生更大率 ， 高血壓，高血脂 ， 高血糖這些疾病我們要牢牢的防守，下面小編就來為大家介紹怎么瘦肚子和腰 。
一、消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉
身體坐在椅子上 ， 身體和大腿成九十度，背要坐直 。雙手放在大腿兩側 ， 扶住椅子邊緣 。腹部用力 ， 以慢慢數到五的速度，試著把膝蓋朝胸部方向抬高 。在最高點稍停一下，然后以慢慢數到五的速度，將身體緩緩放下 。這動作效果能夠消除腹部脂肪 ， 緊縮腹部肌肉 。不過要小心一點，雙手不需用力，只要輕松的放在大腿兩側就好 。而且身體不能靠椅背，必須很明確的感覺到就是肚子在用力 。做此動作量力為之 ， 但每次最好不間斷地至少做六個為一組，可以休息一會兒再重復一組，以后再慢慢增加 。
二、消除腹部脂肪
身體下方先墊個軟墊，然后身體躺在地上，將大腿舉起和身體成九十度，再將膝蓋彎曲，使大腿和小腿也成九十度 。將腳跟輕松的放在椅子上，雙手放在耳朵兩側 。然后腹部用力，以慢慢數到五的速度，試著把肩膀朝膝蓋方向抬高 。在最高點稍停一下，然后再以慢慢數到五的速度，將身體慢慢放下 。這個動作效果：能夠有效消除腹部脂肪 ， 緊縮腹部的肌肉 。你必須注意幾點，就是雙手不需要抱頭，只要輕松的放在耳朵兩側就好 。不然可能會造成頸部和手不正確的出力 。身體不需要起來太多，但你必須很明確的感覺到就是肚子在用力 。而且當身體放下，準備做下一個起身動作注意身體不要完全躺回去，肩膀不要碰到地 。對于做此動作的次數還是量力而為，但每次最好不間斷地至少做八個一組 ， 休息一會兒再重復一組 。等習慣此動作后再慢慢增加 。不過若是你很厲害能一次就做二十個 ， 每回都做三到五組，那你腹部的曲線一定會非常理想 。
三、緊縮腹部肌肉
你可以利用你家里的床，然后躺在床尾，但臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方 。雙手伸直于身體兩側 ， 手掌朝下放在臀部的下方 。接下來您的腹部要用力，以慢慢數到十的速度，把腿往前伸直 。使身體成一直線，然后再以數到五的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置 。這個效果能夠把多余的腹部脂肪消除，緊縮腹部肌肉 。尤其對下腹部特別肥厚的人特別有效 。您必須注意：背部、肩膀和手臂都要放松，你必須很明確的感覺到就是肚子在用力，做伸腿的動作時，腳尖務必朝上 。腿伸直的時候，要注意身體要保持平行線 。至于做幾次 ， 最好每次不間斷地做六至八個為一組 。然后休息一會兒再重復一組，以后慢慢增加 。等到體力可以適應了，如果能夠做三到五組最理想 。
【女人瘦肚子怎么瘦呢？】看了以上關于怎么瘦肚子和腰的相關知識，相信大家都已經對這方面的知識有所了解了吧，希望大家要重視起這個問題，希望大家都能減肥成功，早日擁有理想身材 ， 要多多出去戶外運動運動 ， 這樣能過擁有快樂的心情，減肥起來也更帶勁了 。

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