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如何避免產后腰痛？這些方法太實用啦！

生活百科 腰疼

孕育、分娩對新媽媽來說身體變化非常大，產后的腰酸背痛，幾乎已經晉升為新媽媽的一種“角色病”，所以，產后要逃過此劫還需從如下方面加以注意，以利于身體的恢復 。

如何避免產后腰痛？這些方法太實用啦！

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學習正確的抱孩子姿勢
抱孩子是個體力活 ， 如果想讓寶寶舒服又能保護自己的腰背，新媽媽一定要掌握好抱孩子的姿勢 ， 要把孩子的主要重心放在前臂，手腕只是起到輕輕扶擋的作用，最好是兩側手臂交替抱小孩 。另外，任何一個姿勢不要保持時間過長 。
【如何避免產后腰痛？這些方法太實用啦！】
如何避免產后腰痛？這些方法太實用啦！

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照顧寶寶要量力而行
在你照顧寶寶時，最好能有一些得力的“幫手” ， 比如最好準備一個專給寶貝換尿布、洗澡、做撫觸的臺子 。臺子的高度要適宜，以保證你坐在靠背椅上不彎腰剛好可以輕松完成 。
生活中注意防護腰部
產后保持充分睡眠，經常更換臥床姿勢，避免提過重或舉過高的物體，不要過早跑步、走遠路；經常活動腰部，使腰肌得以舒展 。如果感到腰部不適，可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡，促進血液循環，改善腰部不適感；平時要多注意腰部保暖 ， 適當的休息，避免大量的勞動 。
腰酸背痛是生理性缺鈣
一些媽媽常感到腰酸背痛，卻不知道這可能是由缺鈣引起的 。相當比例的新媽媽在哺乳期產生腰疼、腰肌勞損都與缺鈣有關 。分娩之后，大部分媽媽又都在堅持母乳喂養，如果媽媽吸收的鈣不夠用 ， 乳汁就會搶走媽媽骨骼中的鈣，大量的鈣通過乳汁輸送給寶寶，因此新媽媽的鈣流失非常嚴重 。很多媽媽就是因為妊娠期間和哺乳期間沒能充分地補充鈣質 ， 而引起了腰疼，甚至部分媽媽還因為缺鈣患上了骨質疏松 。
寶媽在乳汁分泌高峰期，每日應補充2000毫克鈣和相應的維生素D，含鈣和維生素D高的食物有牛奶、豆制品、雞蛋、魚、蝦、海產品等；少吃不利于鈣吸收的食物如菠菜、竹筍等；

如何避免產后腰痛？這些方法太實用啦！

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產后避免勞累過度
新媽媽在產后身體會比較虛弱，還要照顧寶寶 ， 有些媽媽懷孕前身體素質就差 ， 很可能會因為產后勞累過度引起腰酸背疼 。另外，孕婦在懷孕過程中，身體的骨骼系統會發生一系列的變化，比如像骨關節會變得略為寬松，肌肉韌帶會拉長，韌帶的彈性下降 。所以，新媽媽在產后如果休息不夠 ， 或者過早地久站、久坐 ， 容易致使妊娠時松弛了的骶髂韌帶不能恢復，從而引起肌肉、韌帶、結締組織勞損進而引發疼痛 。
如果感到腰部不適，要好好休息，必要時可在腰骶部、腿部及疼痛處進行按摩，從而達到促進血液循環，改善腰部疼痛的目的 。
產后子宮復舊不全
產后由于子宮復舊不全也會導致腰酸背疼 。子宮的正常位置是前傾前屈位 ， 如果子宮出現后屈或者位置發生異常改變時 ， 體內支持子宮的韌帶受到過度牽引的同時也使部分神經受到壓迫，會出現小腹疼痛、腰酸背痛等癥狀 。新媽媽在休息期間要特別注意臥位姿勢 ， 尤其要避免長期仰臥位 。側臥、仰臥和俯臥多種姿勢可以輪換交替，以避免長期仰臥對子宮造成的不良影響 。
新媽媽如果坐月子的時候有一個專業人士照顧，就能避免很多產后疾病哦 。

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