產(chǎn)后“下面”松松的還痛當(dāng)心這三道傷

對(duì)于一個(gè)女人來說，從懷孕到分娩這個(gè)特殊的過程對(duì)女人的身體和生理會(huì)起到一定的損傷的，所以，很多女性在生完孩子之后會(huì)感覺到子宮脫垂、陰道疼痛或是性交疼痛等，大都是因?yàn)檫@個(gè)造成的。

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要想讓產(chǎn)后的女性快速恢復(fù)身體，解決產(chǎn)后三道傷，那么就應(yīng)該跟著這樣做！下面就來給大家做詳細(xì)的介紹：
產(chǎn)后第一道傷：子宮脫垂
子宮對(duì)于一個(gè)女人來說非常重要，它是一個(gè)非常奇怪的器官，從懷孕到生產(chǎn)，它的體積可以倍增二百倍，所以，在女性懷孕的過程中，支撐女性子宮的各個(gè)韌帶組織就會(huì)過度地被拉伸，有的甚至被撕裂，這時(shí)候，子宮就會(huì)出現(xiàn)脫垂的現(xiàn)象。專家表示，導(dǎo)致女性子宮脫垂的原因主要是由于女性在孕期和產(chǎn)后的盆底肌肉過于松弛而導(dǎo)致的。

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導(dǎo)致產(chǎn)后子宮脫垂的原因
1、產(chǎn)后使用束腹帶子宮易脫垂
產(chǎn)后使用束腹帶恢復(fù)身材是不少女人的做法。醫(yī)師表示，除了剖宮產(chǎn)可視情況使用幾天束腹帶，一般產(chǎn)婦在坐月子期間使用，反而會(huì)增加日后發(fā)生尿失禁、子宮脫垂的機(jī)率。
道理很簡(jiǎn)單：產(chǎn)后的肚子就像一個(gè)松垮的氣球，用束腹帶綁住腰腹部就好比將一個(gè)原本施力點(diǎn)分散的圓形氣球束成長(zhǎng)形。如此一來，升高的腹壓只會(huì)使得尚未復(fù)原的骨盆底肌肉更集中向下推，進(jìn)而增加或加重產(chǎn)后發(fā)生漏尿、子宮脫垂的機(jī)率及嚴(yán)重程度。
2、產(chǎn)后久蹲易導(dǎo)致子宮脫垂
避免久蹲，分娩后，產(chǎn)婦盆底肌肉的恢復(fù)大約需要3個(gè)月的時(shí)間，因此，在這3個(gè)月內(nèi)，產(chǎn)婦做事情時(shí)最好選擇坐位或站位，應(yīng)盡量避免久蹲，以防子宮脫垂。
產(chǎn)后性生活，產(chǎn)后42天內(nèi)應(yīng)嚴(yán)格禁止性生活，最好在產(chǎn)后2個(gè)月后進(jìn)行。即使是產(chǎn)后2個(gè)月，陰道也很脆弱，因此動(dòng)作要輕，或者用些潤滑劑，以防受傷。

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3、急產(chǎn)與滯產(chǎn)易導(dǎo)致子宮脫垂
前子宮脫垂已很少發(fā)現(xiàn)，但仍然應(yīng)該加強(qiáng)預(yù)防，進(jìn)一步減少該病的發(fā)生。造成產(chǎn)婦產(chǎn)后子宮脫垂的原因有急產(chǎn)，即從規(guī)律宮縮至胎兒娩出不到3小時(shí) 。由于盆底組織和陰道肌肉還沒有來的及經(jīng)過逐漸的擴(kuò)張，就被突然的、強(qiáng)大的胎頭壓迫并撕裂，又沒有及時(shí)修補(bǔ)，分娩后盆底支持組織未能恢復(fù)正常。
造成產(chǎn)婦產(chǎn)后子宮脫垂的原因還有滯產(chǎn)，由于胎頭對(duì)陰道及盆底組織的壓迫時(shí)間過久，使組織缺血受損，失去了盆底組織的支持，就會(huì)造成子宮脫垂。此外造成產(chǎn)婦產(chǎn)后子宮脫垂的原因尚有產(chǎn)后便秘，產(chǎn)后咳嗽，持續(xù)下蹲動(dòng)作，產(chǎn)后下床勞動(dòng)過早、過重，使腹壓增加，引起子宮脫垂。
專家支招：
1、運(yùn)用盆底康復(fù)陰道啞鈴——仰臥躺著，將陰道啞鈴?fù)可蠞櫥?nbsp;，然后再插入自己的陰道內(nèi)，再將啞鈴?fù)衔詈笳玖⑵饋磉M(jìn)行運(yùn)動(dòng) ，這樣可以幫助產(chǎn)婦收縮肌肉，增強(qiáng)盆腔的肌肉韌性，讓陰道變得緊致。
2、運(yùn)用手術(shù)來激活那些深層的肌肉，對(duì)內(nèi)收肌和腹肌進(jìn)行收縮，一般不是很嚴(yán)重的盆底肌肉松弛的女性經(jīng)過這樣的手術(shù)之后，基本上都可以恢復(fù) 。

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產(chǎn)后第二道傷：腹直肌分離
一般來說，女性的腹直肌是在女性的腹部正中間的，不論是自然分娩或是剖宮產(chǎn)，在女性生完孩子后，一半以上的女性的腹直肌會(huì)分離的很寬，而且有些產(chǎn)婦就算做完月子，也仍然不會(huì)恢復(fù) 。專家表示，女性之所以腹直肌分離就是由于在懷孕期間子宮膨脹，導(dǎo)致腹直肌的肌纖維斷裂導(dǎo)致的，這樣產(chǎn)后就會(huì)出現(xiàn)腹肌松弛，腹壓變?nèi)醯那闆r 。
專家支招：
1、產(chǎn)婦在生完孩子三天后就應(yīng)該給自己制定一個(gè)產(chǎn)后操，這樣可以鍛煉并幫助女性恢復(fù)腹直肌肌肉的力量和韌性，從而有利于快速恢復(fù) 。
2、產(chǎn)婦在坐完月子之后可以進(jìn)行一些腹肌的運(yùn)動(dòng)，像游泳，仰臥起坐等，都是比較合適的。

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產(chǎn)后第三道傷：陰道損傷致性交疼
通常意義上來講，在女性產(chǎn)后一個(gè)月之后，就可以跟丈夫進(jìn)行房事了，可是，很多產(chǎn)婦在生完孩子之后卻很害怕與丈夫親熱，因?yàn)?nbsp;，一半以上的產(chǎn)婦在產(chǎn)后進(jìn)行性交的時(shí)候，都會(huì)出現(xiàn)陰道疼痛的現(xiàn)象，即使是產(chǎn)后一年，也有很多女性朋友的陰道會(huì)出現(xiàn)疼痛感，這又是為什么呢？
專家表示，產(chǎn)婦產(chǎn)后性交陰道疼痛多是由于陰側(cè)切導(dǎo)致的，因?yàn)樵谏a(chǎn)的時(shí)候，有些產(chǎn)婦會(huì)出現(xiàn)陰緊，這樣在生孩子的時(shí)候，陰道就會(huì)撕裂，為了防止胎兒受到損傷，很多醫(yī)生都會(huì)對(duì)這一現(xiàn)象而采取陰側(cè)切，這樣，產(chǎn)婦即使在以后能夠恢復(fù)，有時(shí)難免還會(huì)出現(xiàn)陰道疼痛的感覺。
專家支招：
1、產(chǎn)婦如果很長(zhǎng)時(shí)間都是陰道疼痛的話，那么很可能是由于陰道感染引起的，那么，這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該去醫(yī)院及時(shí)地進(jìn)行救治。
2、對(duì)于性交疼痛的產(chǎn)婦來說，可以采用一些治療技術(shù)來解決，讓自己的盆底肌肉能夠很好地收縮。

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“剖宮產(chǎn)后不敢大小便，覺得很疼怎么辦？”
剖宮產(chǎn)后，因?yàn)楹ε掠|動(dòng)腹部傷口，導(dǎo)致疼痛或者傷口開裂，很多新媽媽都不愿意下床大小便，寧愿躺在床上不吃不喝。其實(shí)，這種做法是錯(cuò)誤的，剖宮產(chǎn)后應(yīng)及時(shí)大小便。
剖宮產(chǎn)后，由于傷口疼痛使腹部不敢用力，大小便不能順利排泄，易造成尿潴留和便秘，若有痔瘡，情況將會(huì)變得更加嚴(yán)重。故剖宮產(chǎn)后，新媽媽應(yīng)按平時(shí)習(xí)慣及時(shí)大小便。
一般剖宮產(chǎn)后第二天，靜脈滴注結(jié)束會(huì)拔除留置導(dǎo)尿管，拔除后3～4小時(shí)應(yīng)排尿，以達(dá)到自然沖洗尿路的目的。如果排尿困難，新媽媽應(yīng)告訴醫(yī)生，直至能暢通排尿?yàn)橹?nbsp;，否則易引起尿路感染。
需要注意的是，即使傷口很疼，新媽媽也要忍痛下床上廁所，直立位有助于排惡露，能促進(jìn)子宮復(fù)舊。下床前可用束腹帶綁住腹部，全面保護(hù)住傷口，然后用一只手捂住腹部一只手扶著墻。這樣就不會(huì)因?yàn)樽邉?dòng)的關(guān)系而碰到傷口引起疼痛。

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產(chǎn)后陰道松弛的鍛煉方法
1.新媽媽平躺在床上，雙腳打開與肩同寬；雙膝彎曲，使小腿垂直，將自己的臀部盡量向上抬高，此時(shí)將分開的雙膝靠攏3秒鐘，再將雙膝緩慢分開，臀部輕輕放下，連做10次。
2.站立，雙腿微分開，收縮兩半側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提。
3.平躺在床上（身下可以鋪上小毛毯），用鼻子深吸一口氣，這時(shí)腹部就會(huì)慢慢隆起，慢慢吐氣，松弛腹部的肌肉，可連做5-10次。
4.運(yùn)動(dòng)，走路或站立時(shí) ，有意識(shí)地繃緊大腿內(nèi)側(cè)及會(huì)陰部肌肉，然后放松，重復(fù)練習(xí) 。
陰道本身有一定的修復(fù)功能，產(chǎn)后出現(xiàn)的擴(kuò)張現(xiàn)象在產(chǎn)后3個(gè)月即可恢復(fù) 。但畢竟是經(jīng)過擠壓撕裂，陰道中的肌肉受到損傷，所以陰道彈性的恢復(fù)需要更長(zhǎng)的時(shí)間。產(chǎn)后媽媽可以通過一些鍛煉來加強(qiáng)彈性的恢復(fù) ，促進(jìn)陰道緊實(shí) 。
1、“中斷排尿”訓(xùn)練：
在小便的過程中，有意識(shí)地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，經(jīng)過一段時(shí)間的鍛練后，可以提高陰道周圍肌肉的張力。
2、提肛運(yùn)動(dòng)：
在有便意的時(shí)候，屏住大便，并做提肛運(yùn)動(dòng) 。經(jīng)常反復(fù)，可以很好地鍛練盆腔肌肉。
3、收縮運(yùn)動(dòng)：
會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)
功效：收縮會(huì)陰部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)及產(chǎn)后傷口愈合，也能提升膀胱的控制力。
建議運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)：產(chǎn)后第一天即可開始。
方法：
（1）仰臥或側(cè)臥（十分適合喜歡半躺在沙發(fā)上看電視的人）。
（2）一邊深呼吸，同時(shí)緊縮陰道周圍及肛門口的肌肉。
（3）緊縮的同時(shí)，稍微憋氣3秒鐘，再緩緩放松、吐氣，一次大約做5回。
貼心提示：平常站著的時(shí)候，也能一邊做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)喔！
陰道肌肉收縮運(yùn)動(dòng)
功效：幫助陰道肌肉收縮，還能預(yù)防子宮、膀胱、陰道下垂。
建議運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)：產(chǎn)后第14天開始。
方法：
（1）平躺，兩腳打開與肩同寬。
（2）雙膝彎曲，使小腿垂直。
（3）將臀部盡量向上抬高。
（4）此時(shí)，將分開的兩膝靠攏3秒，再將兩膝蓋慢慢分開，臀部緩緩放下，一次約作10回。
4、腹式呼吸運(yùn)動(dòng)
功效：收縮腹肌
建議運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)：產(chǎn)后第一天就可開始。
方法：
（1）平躺在床上（木頭地板上可以鋪上小毛毯或是瑜伽墊）。
（2）用鼻子深深吸一口氣，這時(shí)候腹部會(huì)慢慢隆起。
（3）慢慢吐氣，并松弛腹部肌肉，一次做5~10回。
5、其他運(yùn)動(dòng)：
走路時(shí) ，有意識(shí)地要繃緊大腳內(nèi)側(cè)及會(huì)陰部肌肉，后放松，重復(fù)練習(xí) 。
經(jīng)過這些日常的鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復(fù) ，對(duì)性生活有所幫助。除了恢復(fù)性的鍛煉，產(chǎn)后媽媽還應(yīng)該保證攝入必需的營養(yǎng)，保證肌肉的恢復(fù) 。
【產(chǎn)后“下面”松松的還痛當(dāng)心這三道傷】 每個(gè)媽媽的情況不同，體質(zhì)恢復(fù)也不盡相同，有些媽媽因?yàn)樾菹⒉划?dāng)、過于勞累，盡管通過鍛煉，陰道的恢復(fù)也不盡人意，進(jìn)而影響到性生活時(shí)，可以采取手術(shù)的方式來修復(fù)呢。