張女士生完小孩后，惡露經久不凈，一直腹部隱疼，按她的話說 ， 好像里面有東西揪著痛，尤其哺乳時加劇 。用熱水袋局部敷后，疼痛會得到紓緩 。
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【產后媽媽要做好這個部位的恢復，否則影響以后幸?！?/strong> 這可能患的是子宮復舊不良，產婦產后宮縮可引起疼痛 。生完孩子 ， 子宮恢復是媽媽們的頭等大事，子宮是月經的故鄉，孩子的宮殿，生命的搖籃，給卵巢輸送氣血和營養！
體質不太好的女性即使用了縮宮針和促進惡露排出的生化湯也不能把子宮皺褶處的垃圾和毒素（積液、絨毛、胎膜、惡露等）完全排出 。子宮恢復不好小肚子就會顯大 ， 盆底肌松弛，影響夫妻生活，嚴重的還會引起子宮下垂、子宮后位性便秘、遺尿、惡露淋漓不盡、子宮肌瘤等疾病 。
產后三個月內是子宮黃金恢復期，避免長時間站立，也不要久坐、久蹲 ， 不提重物，這些都容易引發產后子宮脫垂 。減少或不過性生活，以免外傷或者出血 。
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產后子宮恢復應做好以下幾點 1、不要憋尿
分娩結束后 ， 新媽媽通常會出現膀胱受壓、黏膜充血、肌肉張力降低、會陰傷口疼痛等癥狀，再加上不習慣于臥床姿勢排尿，更容易發生尿潴留，使膀胱撐大，妨礙子宮收縮 ， 而引起產后出血或膀胱炎 。因此，分娩后一定要及時排尿，有尿意的時候，盡快去洗手間 。
2、產后盡早下床活動
產褥期應避免長期臥位 。產后6-8小時，媽媽在疲勞消除后可以坐起來 ， 第二天應下床活動，以利于身體生理機能和體力的恢復，幫助子宮復原和惡露排出 。如果子宮已經向后傾屈，應做膝胸臥位來糾正 。
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3、按摩乳房、刺激乳頭
在產后讓寶寶盡早吃母乳，只要寶寶一吸吮，子宮就會收縮，寶寶頻繁地吸吮、頻繁地產生這種反射刺激，會使子宮的恢復加快 。不進行母乳喂養的媽媽，可以采取按摩乳房或是熱敷乳房的方式，刺激乳頭 ， 都會產生相同的效果，這就是用物理方式來促進子宮收縮的方法 。
4、子宮按摩
生產完后，當體力得到一定的恢復（一般在第二天）就要進行子宮按摩 ， 把手放在肚臍周圍，做順時針環形按摩，以此幫助、促進子宮收縮 。
5、早做提肛運動
所謂提肛，主要就是收縮肛門 。自然分娩的媽媽 ， 最好在當天就開始做提肛運動 。每次提肛以后要憋住20~30秒，然后放松 ， 每組3~5次 。也可以根據自己的身體狀況，調整每次提肛憋住的時間長短 。
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6、性生活不宜過早
子宮復舊和會陰切開傷口的完全康復，至少需要6周 。因此 ， 產后性生活的恢復以產后8周左右為好 。產后恢復性生活前，應做一次產后檢查 。
產后子宮恢復的鍛煉方法
1、腹肌
平躺在床上，雙膝屈起，雙手放在腹部 。
收縮臀部，將后背壓向床面，然后放松 ， 多次反復 。同時也可做盆腔練習 。
2、胯部牽拉
平臥，一條腿彎曲，另一條腿伸直并屈曲足部，即足跟用力向前 ， 使這條腿扭長，然后再向回縮，使腿縮短 。注意膝蓋不要彎曲 ， 背部也不要弓起 。
3、踏步
平臥后雙腳前伸活動，也可抬起，上下踏步 。這是產后可以做的第1項有助于防止踝關節和足部腫脹的運動 。
4、仰臥
平臥，雙膝彎曲 ， 兩臂平伸放在大腿上，抬起頭和雙肩，使雙手觸到膝蓋 。
當孩子3個月時 ， 可以試一試盆底肌肉 。雙腿離地向上跳，同時用力咳嗽 ， 如果有小便失禁，就應經常做盆底肌肉練習 。6個月時如仍無好轉，就應去看醫生 。
5、貓步練習
雙手雙膝著地，背部平直，雙手正好垂直于肩 。向前蜷起一條腿 ， 使膝蓋觸到前額，現將腿向后上方伸直，抬頭伸長頸部，注意從頭到腳跟形成一條直線，維持幾秒鐘，放下 。交替做另一側 。
6、起步
坐直 ， 雙臂在胸前抱攏，吸氣，骨盆向前抬起，再慢慢向后，直到腹部肌肉緊張起采 ， 維持一段時間 。此時盡量保持正常呼吸 。坐下、放松 。
產后子宮的恢復會影響到產后媽媽的健康，以上為大家介紹了促進產后媽媽子宮恢復的鍛煉方法，效果非常的好，同時產后的媽媽們要適當的吃點滋補的食材，也能促進子宮的恢復!
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如何判斷產后子宮恢復
一般可以通過觀察子宮底以及惡露的顏色來判斷產后子宮恢復情況 ， 以下是判斷產后子宮恢復情況的兩項外表的指標：
1、如果子宮恢復良好，檢視剛生完的子宮底，從肚臍可以觸摸得到，大約兩個星期，子宮就無法摸到，除非是患有子宮肌瘤 。
2、惡露的顏色從鮮紅、暗紅、深黑到淡紅色，最后無色 。
其實多數媽媽的子宮仍然是收縮正常的；但如果在小腹部仍然摸得到一團東西 ， 就可能是子宮收縮不良了 。不過還要看看惡露減少的情況 ， 有時候子宮體積沒有縮小是因為有長子宮肌瘤 。這些都需要再到醫院檢查，如果是真的子宮收縮不良，最主要的危險就是會造成產后大出血，這是真正需要加以注意的地方 。
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