補鈣一直很多人都愛談論的話題 。缺鈣會造成失眠或者容易被驚醒，缺鈣一般是工作上的壓力所造成的，更年期女性缺鈣一般會出現四肢無力、抽筋、關節疼等癥狀 。還有缺鈣還會導致便秘和骨質疏松，所以在平時一定多注意補鈣，少吃一些不利于身體的食物，那更年期女性要怎么補鈣呢？
注意攝入時機：
【更年期女性怎么補鈣比較好？】牛奶中含鈣量最高，食入后腸道對鈣的吸收在餐后3-5小時即能完成 。尿液中鈣的排出，主要是從血液中轉入尿液，夜間入睡后空腹時排的尿鈣 ， 則幾乎完全來自骨鈣的丟失 。故睡前喝牛奶較為適宜，同時 ， 睡前喝牛奶還能改善睡眠 。
早補：
婦女體內的鈣質從40歲前后開始就“支出”大于“收入”了，因此，一般從此時開始就應該補鈣 。而對骨質疏松癥的預防也相應地從更年期前就應加以重視了 。
補鈣藥物的選擇：
傳統的葡萄糖酸鈣 ， 因其含鈣量太低，已很少使用 。目前推薦的是碳酸鈣和葡萄(葡萄食品)糖醛酸鈣 。對這類鈣劑的要求是：含鈣量高 ， 價格適中，容易吸收，不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑 ， 對糖尿病、腎病、高血壓患者無影響 ， 最好同時含有維生素D 。這類鈣劑如奈氏力斯牛乳鈣，它每片含鈣600毫克，還含有維生素D3，服后容易吸收 ， 適合于中老年婦女補鈣的需要 。
臍橙
柑橘這一類的水果一向都是維C含量特別豐富 ， 但是這些水果當中如果說含鈣量最高的還要屬臍橙了，每個臍橙中含有的鈣含量達到60毫克 ， 五個臍橙的話就趕得上一杯牛奶了 。
在日常中能補鈣的食物有很多，只不過很多食物都被我們忽略了而已 。缺鈣的朋友還可以吃一些芝麻，大家不要看芝麻小，其實，芝麻能保養皮膚還能促進骨骼的健康 ， 還有杏仁也能補鈣據，調查如果每天吃100克的杏仁相當于一杯牛奶的營養 。
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