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應該怎樣鍛煉骨盆肌肉？

生活百科 骨盆

【應該怎樣鍛煉骨盆肌肉？】盆底肌肉，是指封閉骨盆底的肌肉群 。鍛煉盆底肌，對女性的幫助很大，特別是對孕產婦 。很多人尿失禁和子宮脫垂等，都是因為盆底肌薄弱導致的 。如果經常對骨盆肌肉加以鍛煉 ， 能強健盆底肌，增加它的彈性和張力，能避免很多疾病 。下面，小編就來介紹鍛煉盆底肌的方法 。
收縮和強化深層盆底肌
(1) 大腦中設想深層盆底肌的影像
仰臥或側臥 ， 將膝蓋靠近胸部 ?；蛘咦?，坐骨伸展分開;或蹲下 。在大腦中形成兩個坐骨，骶骨和恥骨聯合的影像 。我們要練習的肌肉位于骨盆中部開口5cm之上 。
(3)盆底肌向上收縮
呼氣時發出“夫夫夫夫夫”的聲音，將骨盆上提 ， 想象骨盆底的3層肌肉在“爬樓梯” 。
第一步：向上提深層?。?僅僅上提至第一表層 。收縮5秒鐘，保持規律和輕松的呼吸 。然后完全放松深呼吸 。
第二步：向上再提一些深層肌 。再次收縮5秒鐘，然后完全放松深呼吸 。
第三步：盡可能提高深層??，想象你的肌肉在“爬|ァ?。盡量使盆底肌的整個表面提升，保持規律的呼吸節奏 。然后完全放松 。注意感受盆腔器官重量是怎樣使得盆底肌擴張的 。
重復練習以上3個步驟數次 。
(4)盆底肌向下收縮
盆底肌也可以做“下樓”的收縮運動 ?！芭罉恰钡臅r候 ， 收縮強烈;在“下樓”的時候，在每一層都要停留幾秒鐘 。在最下面一層時，完全放松，做幾次深呼吸 。
(5)快速收縮
重復以上動作，但是收縮和放松的時間更加快速 。該鍛煉可以幫助你應對突然對骨盆的壓力，比如打噴嚏或咳嗽時 。
以上就是鍛煉盆底肌的方法，運用以上方法在日常對骨盆底加以鍛煉，能很好的改善松馳狀態，解決婦科問題，以及性生活問題 。初次做練習時要注意方法，不宜求快，應循序漸進，按照專業指導的方法進行，逐漸增加運動量 。

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