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產后更需加科學的飲食 產后減肥不能踏入6個誤區

生活百科 飲食健康

新媽咪在沉浸于寶寶出生的喜悅之余，然而又一個大的難題擺在了新媽媽面前 ， 那就是產后減肥，因為只要稍有不慎，以前美妙的身材就回不來了 。其實 ， 只要有正確減肥方法，重新回到以前迷人的身材還是很簡單的 。
產后需要更加科學的飲食
產后瘦身是各位女性都要經歷的階段，產后瘦身最應該注意的便是一個合理的飲食，以下是產后瘦身午餐的三個原則，只有科學合理的飲食才能讓你的瘦身計劃得以延續 。
一、要選擇適當健康比例的食物，舍棄傳統的便當
外面的便當通常青菜很少 ， 肉及飯很多，吃了對身體沒有好處 ， 只會有飽足感，但這是暫時的，因為人體吃不對食物的時候 ， 就會很容易餓，自然而然愈吃愈多 。
自己去選擇該吃的食物 ， “從吃開始作自己的主人”專家強調，如果真的沒辦法自己做便當，要選擇外食的話 ， 也盡量選擇青菜類的食物，其它如鹵蛋、豆干、肝連、虱目魚湯等 ， 都是很好的選擇 。蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時間咀嚼，同時蔬菜進入胃之后，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感 。
二、選擇血糖上升速度慢的食物
血糖上升的速度若很快，會刺激胰島素分泌，將血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中 。一般來說，蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升 ， 而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下，升糖速度比較慢 。
三、改變進食順序
【產后更需加科學的飲食 產后減肥不能踏入6個誤區】 由于蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感 ， 因此，媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最后再食用飯、面與蛋白質 。
四、少油、少調味料
干面、湯面中添加的油會讓面的口感更好，但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡 ， 也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量 。同理，油炸物也是少碰為妙的食物 。
五、三餐定時、定量
早餐不吃，或是一天只吃兩餐，會讓身體的新陳代謝率降低 ， 延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃，但身體因為接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃得更多，所以一定要定時吃三餐 。不過 ， 由于白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低 ， 晚餐的攝取量也要降低 。
六、食物比例要全面
如果產后要喂母乳的媽媽，消耗的熱量會比正常人大，就按照自己的食量去吃 ， 只是要吃的營養，吃的食物比例要對，這樣才會又能瘦身、又能兼顧到寶寶的營養 。
同時，吃東西要以順其自然為原則，愈天然的食物愈好，只要按照這個原則選擇食物，自然會愈吃愈少，到晚餐時會覺得自己食欲沒有中餐好，午餐食欲又沒有早餐好 。所以一開始減肥并不用刻意晚餐吃的少，只要按照比例去吃午餐，到晚上就不容易餓了 。
產后減肥不能踏入的幾個誤區
產后減肥誤區一：減肥期間吃得少 ， 所以就要挑最好的吃 。
這對于減肥計劃可不是什么明智之舉 。消耗的熱量大于攝取的熱量，這就是減肥的基本原理 。所以低熱量的食物才是飲食首選 。而“挑最好的吃”——那些味道好的，往往是香的、油的、甜的 ， 做工精細的食品，它們統統是高熱量的 。
產后減肥誤區二：“多餐”就能減肥 。
少食多餐可以有效地控制我們每餐的食量，讓代謝相對處于平穩的狀態，但前提是：每日攝入的總熱量是固定的，我們只是把它們從三餐分成五餐來吃 。但如果你只記住了“多餐” ， 嘴不停地吃，一天下來，比原來里一天三餐的食量還大，結果不言自明 。
產后減肥誤區三：晚睡、熬夜就能瘦下來 。
累瘦了的說法，越來越站不住腳了 。熬夜時間長了呢，你可能會吃夜宵，吃夜宵一般來說會讓你更胖 。為什么呢?從生物學上講，人是白天活動的動物 ， 到了晚上，人體的各種機能就自然地進入了休息狀態 。唯獨合成脂肪的胰島素，在晚上分泌的較多 。這就意味著：吃同樣的東西，在晚上更容易變成脂肪沉淀下來 。所以，中醫有“天人合一”的養生說，就是天亮了好好工作，天黑了就要好好休息 。
產后減肥誤區四：吃得精細養顏瘦身 。
在很多人的印象里 ， 吃得精細是高品質生活的表現，能吃出“健康和苗條”，而實際上并非如此 。食物做得太精細已經造成了一些有利健康的物質丟失 。其次，一味吃細糧以及雞蛋牛奶等太精細的食物，很容易導致便秘 ， 給代謝和減肥造成壓力 。所以 ， 多吃一些富含纖維的食物，更能促進腸道蠕動，有利消化和減肥 。當然，我們可以因為擔心農藥而削去蘋果皮，不過蘋果皮也是幫助體內毒素排出的好東西呢 。
產后減肥誤區五：發揮廚藝 ， 減肥食物一定要做得美味可口 。
越新鮮越自然的食物越有利于減肥 。這是全世界的營養師公認的一個健康策略：因為在食品加工中，往往加入了過多的調味劑、油脂和淀粉等物質，這些成分會增加代謝的負擔，將更多脂肪注入體內 。所以在同一類食品中，應選擇最原始和新鮮的吃法，比如啃蘋果還是喝果汁?當然啃蘋果是最棒的選擇 。
產后減肥誤區六：我蹦、我跳、我運動 。
“有氧運動”才能消耗更多的熱量 ， “無氧運動”卻沒有這樣的功效 。有氧運動必須具備三個條件：運動所需的能量主要通過氧化體內的脂肪或糖提供;運動時全身大多數的肌肉都參與;運動強度在低、中等之間，持續時間為15-40分鐘或更長 。如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車和各種球類運動等 。而“無氧運動”是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速、劇烈、爆發的運動 。如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河等 。想減肥的MM，當然多做“有氧運動”啦 。

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