【產(chǎn)后媽媽怎樣利用飲食減肥？】 很多新媽媽都會(huì)有產(chǎn)后發(fā)胖的煩惱，那么產(chǎn)后媽媽有哪些減肥的方法呢？產(chǎn)后媽媽怎樣利用飲食減肥呢？
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1.每天吃5兩深綠色蔬菜，深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)素，如芥藍(lán)、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等 。最好在就餐時(shí)先吃這些食物，這樣可以增加熱量消耗 。
2.以大吃特吃水果的方式滿足食欲大錯(cuò)特錯(cuò)，水果中含糖8%，有時(shí)糖含量可達(dá)到20%，香蕉中也含有很高的淀粉 。因此，每天吃水果的數(shù)量也要注意限制 。數(shù)量最好控制在300克以下（去皮去核后），吃香蕉不應(yīng)多于2根以上 。
3.如果不為寶貝哺乳，可以攝取與懷孕前相同的熱量，這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉 ， 又可以維持體力 。
4.每天最少吃3兩主食，不吃主食固然可消耗身體脂肪，但會(huì)產(chǎn)生過(guò)多代謝廢物 ， 對(duì)健康不利 。主食中最好有一種粗糧 ， 如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等 。這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素，吃后不僅讓人不容易產(chǎn)生饑餓感 ， 還不會(huì)吃得太多 。
5.每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量?jī)H為3%，喝后容易產(chǎn)生飽腹感，既不易使人發(fā)胖，又可使身體得到充足的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及大量的維生素B、A等營(yíng)養(yǎng)素 。
選用脫脂奶也不失為一種上策，脫脂奶與全脂奶中的蛋白質(zhì)含量是一樣的 ， 但有助于控制脂肪過(guò)多攝入 。
6.吃水果的時(shí)間也不可忽視，這對(duì)于控制過(guò)多熱量攝取很重要 。最好不要在餐后吃水果，正確的做法是在餐前吃水果 。這樣，等到進(jìn)正餐時(shí)腹中已有食物 ， 不會(huì)太感饑餓 。這樣就不易過(guò)多進(jìn)食，有助于控制體重增長(zhǎng) 。
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