產后盆底恢復訓練方法：盆底操具體做法是有意識地收縮陰道，因為初學者很難體會陰道收縮的力度 ， 因此可以在排尿時收縮盆底 。
如尿流在收縮時終止，而放松時繼續排出，就表示是正確的肌群收縮 。
在收縮盆底肌群的同時 ， 要盡量避免其他肌肉，如大腿、背部和腹部肌肉的收縮 。
訓練的強度和時間可以逐漸增加，開始每次收縮尿道、肛門和會陰5~10秒后放松，間隔5~10秒重復上述動作，連續5分鐘 ， 每日兩次 。
以后逐漸增加訓練量 。
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2產后盆底恢復訓練方法：產后操第一階段：產后3天-3個月
盆底肌肉訓練、腹肌運動、腿部肌肉運動、胸部運動等 。最好在床上完成 。
第二階段：產后3個月-6個月
進行全身肌肉力量的恢復訓練，并加強腹部和盆底肌肉鍛煉 。
呼吸運動
目的：通過腹式呼吸運動腹部，增強腹肌 ， 活動內臟 。
動作要領：
(1)仰臥位，雙手自然放在身體兩側;
(2)深吸氣使腹壁下陷，內臟牽引向上，然后呼氣 。重復數次 。
【產后盆底恢復訓練方法 控制尿流也是個好方法】
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