產后瘦臀有什么方法 仰臥舉腿1、跪姿于運動墊上 ， 肩膀放松，手肘靠地置于肩膀下，掌心朝前向下;雙腳與肩同寬，膝蓋位于骨盆下方，腹部收緊不駝背，下看 。
2、吐氣夾臀，腰部不下凹，抬高右大腿至平行于地面 。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢 。
3、循環1-2順序，每側20-30次，休息15秒換邊 。每回合10-15次，重復3回合 。3回合結束后 ， 臀部坐在腳跟上、胸口貼大腿，額頭著地 ， 雙手伸直放置耳朵兩側，休息15秒(放松臀部肌肉和伸展背部) 。
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2產后瘦臀有什么方法 俯臥側舉【產后瘦臀有什么方法 瘦臀瘦腿一起瘦】1、跪姿于運動墊上，肩膀放松，掌心朝前向下置于肩膀下;雙腳與肩同寬，膝蓋位于骨盆下方，下看 。
2、吐氣夾臀 ， 腰部不下凹，側舉右大腿至45度于地面 。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢 。
3、循環1-2順序，每側20-30次，休息15秒換邊 。每回合10-15次，重復3回合 。
以上二組動作，只要感覺到臀部肌肉收縮即可，抬腿不宜過高，動作速度不宜太快 。
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