產后媽媽能做“提肛運動”嗎？那么“提肛運動”怎么做呢？
今天小編整理了一些給各位寶媽科普一下，要知道提肛運動做得好 ， 產后恢復更快 。
提肛運動 ， 對于縮陰有了解的都不陌生，尤其是產后媽媽，提肛運動不但可以預防陰道變松，而還可以提高女性性生活質量，作為一種女性健身運動近幾年逐漸在歐美地區流行起來 。
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提肛運動是怎么做呢？ 由于產后媽媽身體的特殊性 ， 所以基本提肛運動對于產后縮陰有幫助 ， 但是也不能盲目的做，一定要掌握方法才行 。
提肛運動的縮陰原理
有意識地對以恥骨、尾骨肌肉群（即肛提?。┪韉吶璧準∪餿航兇災饜允賬醵土?，以增強盆底支持張力 ， 提高陰道收縮能力的方法 。
提肛運動怎么做？
肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復進行 ， 每次收緊不少于3秒 。對于這種盆底肌肉鍛煉可以根據自身的情況個體化進行，沒有時間和次數規定，想到就可以做 。
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提肛運動的最佳縮陰時間
在產后42天之后就可以開始做提肛運動 ， 經過產后提肛可以調控陰道收縮的能力，松緊和強度 。
【提肛運動做得好，產后恢復更快】 當然不止如此女性在懷孕20周（4個月）左右時就可以開始做盆底功能的鍛煉，如果把握好了這段時間，不僅可以預防陰道松弛，還有利于分娩時胎頭機轉，臀位的發生率也相應會降低，其主要方法就是做收肛運動 。
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