婆婆眼里，催乳湯越濃，孫子的營養越足 。
而營養學家眼里，催乳湯越濃，不僅會影響母乳媽媽食欲，還容易引起嬰兒脂肪消化不良腹瀉 。
多油的濃湯不是愛，是對媽媽和寶寶的傷害！
月子里，想要喝一碗催乳又養身的湯，媽媽們必須這樣做：
1、選擇一些脂肪低的煲湯肉類，如魚肉、去皮的禽類、瘦排骨、瘦肉 。
2、加入補血材料或催乳的食材 。如牛肉、黃豆、木瓜、豬肝等 。
3、喝湯的時候也要吃湯渣 。肉湯的營養只有肉的十分之一 ， 喝湯的同時記得把肉吃了 。
4、餐前不宜多喝湯 。湯的營養密度低又會占住胃，餐前喝太多會影響食欲和營養 。
推薦食譜：金針豬肝湯
豬肝補血效果好，每周吃1-2次豬肝，能幫助母乳媽媽恢復血氣 。
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▌食材：干金針30克、豬肝片150克、姜3片、高湯400毫升、鹽1/4茶匙 。
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▌做法：
步驟1：將食材洗干凈后，干金針放入清水中浸泡15分鐘 ， 撈起后，再用清水洗干凈 。
步驟2：姜切成絲備用 。
步驟3：豬肝洗干凈，放入清水中浸泡半個鐘頭，期間換2-3次水，然后切成片 。
步驟4：豬肝片用沸水焯燙后撈起備用 。
步驟5：高湯倒入鍋中 ， 加入姜絲和金針煮沸，換成小火煮2分鐘 。
步驟6：放入豬肝片煮滾 ， 然后加入鹽調味即可 。
豆腐牛肉湯
想要奶水多，蛋白質就要補起來 。豆腐和牛肉都是低脂高蛋白的優質食材，產后養身體不妨多吃它們 。
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▌食材：牛肉100克、豆腐1塊、香菜10克、姜1片、水600毫升、油1茶匙、鹽1茶匙、淀粉1茶匙、醬油2茶匙 。
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▌做法：
步驟1：將牛肉剁碎 。
步驟2：然后用醬油、淀粉腌制10分鐘 。
步驟3：豆腐洗凈切成小塊 。
步驟4：香菜洗凈后切成段 。
步驟5：熱油鍋，爆香姜片 ， 放入豆腐略微煎一下 。
步驟6：然后倒入水 ， 煮10分鐘 。
【媽媽哺乳期愛喝這種湯，難怪寶寶總腹瀉！】 步驟7：最后加入牛肉，用大火煮滾，放入鹽調勻 。
推薦食譜：百合雞蛋湯
一碗好的月子湯，不一定要有大魚大肉 。百合滋陰潤肺，雞蛋含優質蛋白，做成湯后清甜而不油膩，卻滋養身體又催乳 。
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▌食材：雞蛋1個、百合半個 。
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▌做法：
步驟1：將百合洗干凈，然后掰成小片，再清洗一下 。
步驟2：鍋中倒入兩個飯碗量的水，煮開后，放入百合，煮約20分鐘 。
步驟3：雞蛋稍微洗一下 ， 然后磕入鍋中 。
步驟4：等到雞蛋凝固關火 。
步驟5：將百合雞蛋湯盛入碗中，可根據個人口味調入冰糖或直接飲用 。
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