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產后吃什么好 ？有哪些飲食禁忌呢？

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產后，除了坐月子要各種事項要注意外，另外需要格外注意的就是”產后飲食“了，那么產后飲食，產婦們吃些什么好呢？
一、產婦產后食譜大全
【產婦分娩后吃什么好?】
第一個階段(產后3-5天內)

產后吃什么好 ？有哪些飲食禁忌呢？

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這個階段產婦身體比較虛弱，多吃些補充氣血的東西 ， 比如雞蛋、小米、面條、少量的紅糖，這些看似清淡的東西實際對產婦的好處要大于那些很油膩的東西，一味地追求下奶而大量食用油膩的東西，會讓產婦很不舒服 。除此之外，為了防止腰痛可以吃一些動物的腎臟，為了盡快清除惡露可以吃一些動物的肝臟，不過這個要因人而異，畢竟油膩了一些 。
第二個階段(產后5-7天)
這個階段，一般的順產產婦體質均有比較大的恢復，基本可以進食相對油膩的東西，而且她們本身也對這些東西有了較為明顯的需求，這個時候可以適當放開一些，吃些雞湯、鯽魚湯、骨湯、蹄湯(豬、羊、牛等)，這些湯富含蛋白質，易于被產婦吸收 ， 且易于使乳房更好地進入哺乳狀態 。在一周左右的時候開始吃雞蛋醪糟湯，以加快氣血的補充，還可以放一些枸杞，每天都吃，效果會更好一些 。剖宮產的產婦這個階段繼續維持上述第一個階段的飲食 。
第三個階段(產后7-30天)
產婦在產后一周，可在保持之前兩個階段食譜的基礎上，吃些油膩的東西了，但要注意寒涼、辛辣、刺激的東西除外 。為了補充維生素和緩解便秘 ， 可以吃一些水果，但一定要新鮮的，不要吃從冰箱里取出來的，建議吃蘋果、橘子、香蕉，吃前用熱水燙一會兒(切忌煮)，對腸胃有好處 。
第四個階段(產后30-60天)
這個階段孩子已經滿月，產婦體質基本恢復，飲食上主要是注意營養的平衡 。在保持之前幾個階段食譜的基礎上，為了保證給孩子充足且有質量的乳汁，產婦的食譜中可以適當吃些瘦肉以增加營養 ， 肉食主要以牛、羊、雞、魚為主 ， 少食用豬肉，因為豬肉偏寒性 。這里推薦花生大米枸杞粥、鯉魚肉粥、牛尾湯、黃花燉牛腩、清燉烏雞、山藥燉老母雞 。
第五個階段(60天-100天)
這個階段產婦已完全恢復，基本上什么都可以吃了 ， 而這個時候孩子對營養的需求更大了 ， 為此在加強營養的同時，食量也要增加，不要太考慮自己的身材，畢竟你的孩子相比你的身材更重要 ， 所以要盡量的為它去攝取營養 。有條件的還可以吃榴蓮、獼猴桃、火龍果、荔枝、石榴、木瓜、桃子、橙子、櫻桃等富含維生素和營養的水果 。
【產婦剖腹產后吃什么好?】
1.剖腹產產婦在排氣前可吃些流質的湯水，可有助于腸道蠕動促進排氣減少腹脹，排氣后，流質改為半流質，爛面條 ， 爛粥等，幫助攝入營養恢復體質 。不宜過早開始吃催乳的或油膩的食物 。
2.剖腹產后7—10天后，產婦可視恢復情況開始增加各種排惡露、補氣血、利愈合、催乳水的食物，比如鱸魚利愈合、黃豆豬蹄催乳等等 。
3.最重要的，剖腹產產后飲食都需要做到營養豐富全面，結構平衡合理，盡量跟隨自身的口感心情，寧愿多吃普通平常的食材但是搭配豐富，也不要亂吃補品 。
【產婦產后食譜推薦】
1.栗子蓮藕湯
將蓮藕表面洗凈，皮用刀背刮去薄膜后 ， 切0.5公分的片狀，藕節須切除 。栗子去殼、去膜后備用;將蓮藕、栗子與水入煲，放到爐火上加熱至沸后，改中火煲40分鐘;加入葡萄干 ， 再煲5分鐘，加入調料即可 。
素炒蘿卜絲
將白蘿卜洗凈去皮，切成細絲，蔥切蔥末，姜切姜末;炒鍋燒熱，倒入花生油燒至6成熱(手放在油上方能感覺到明顯的熱氣)，放入蔥末、姜末炒出香味;放入蘿卜絲翻炒，使蘿卜絲變軟變透明;加入水，轉中火將蘿卜絲燉軟，待鍋中湯汁略收干 ， 加入鹽、糖和雞精調味，翻炒均勻;出鍋裝盤，用蔥絲裝飾即可 。
湯鹵黑魚
用鹵湯加香葉、干辣椒、蔥姜、麻油少許上火燒開;黑魚改刀沸水撈出放入鹵湯10分鐘左右;黑魚裝盤加入少許的原汁鹵湯，魚身上撒上紅椒沫香菜沫 。
鯽魚砂鍋
玉蘭片切成菱形，盒裝豆腐，一分為七，鮮蘑菇一分為二，洗凈，裝入砂鍋待用;姜蒜切片，蔥，泡紅椒切成“馬耳朵”形;河鯽魚去鱗 ， 鰓和內臟，入油鍋炸至金黃色取出;炒鍋置上火，下油加熱，放姜蒜片 ， 蔥，泡紅椒，炒香 。摻白湯，放河鯽魚，味精 ， 雞精，料酒 ， 胡椒粉，燒沸，去盡浮沫，倒入鍋內，上臺即可 。
【剖腹產后食譜推薦】
第一天：一杯蘿卜水，一杯白開水，大米粥 。剖宮產后6個小時 ， 腸道排氣后 ， 產婦才能進食 。
第二天：早：自做小米粥，也可以用開水沖雞蛋，既有營養 ， 味道也不錯;午：小米粥或者是爛面條，面條湯可以用鯽魚湯之類的;晚：白米粥(加了幾片生菜葉)、蘿卜湯、酒釀沖雞蛋(放點紅糖-排惡露的 ， 酒釀沖雞蛋-下奶的)以及中藥路路通(通奶管的) 。
第三天：早：白米粥(里面摻和點小米)，一個肉**里面塞點酒釀(肉餡不吃，有開奶的功效);午：白米粥(里面摻和點小米);晚：白米粥(里面摻和點紅棗-)，清炒雞毛菜 ， 路路通 。
第四天：早：黑米粥(加枸杞)，一個豆沙包;午：鯽魚湯(下奶的) ， 加一個沖雞蛋;晚：黑魚湯(恢復傷口的)，雞毛菜炒蘑菇，紅豆銀耳湯 。
第五天：早：白米粥 ， 一個豆沙包;午：鯽魚湯，內加青菜和面條;晚：黑魚湯 ， 小白菜炒木耳，白米粥加幾粒紅棗 。
第六天：早：白米粥，一個豆沙包 ， 半個饅頭;午：白米粥，鯽魚湯;晚：2大碗鯽魚湯，炒青菜、炒小白菜 ， 白米粥 。
第七天：早：一個豆沙包，酒釀煮雞蛋(2個);午：黑魚湯 ， 鯽魚湯蒸蛋;晚：3碗鯽魚湯，清炒白菜 ， 白米粥 。
【產后吃什么水果好?】

產后吃什么好 ？有哪些飲食禁忌呢？

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1.香蕉
含有大量的纖維素和鐵質，有通便補血的作用 。產后產婦常常臥床休息，胃腸蠕動較差，容易發生便秘 ， 再加上產后失血較多 ， 需要補血，而鐵質是造血的主要原料之一，所以產婦多吃些香蕉能有效地防止產后便秘和產后貧血 。媽媽攝入的鐵質多了 ， 乳汁中鐵質也多 ， 對預防嬰兒貧血也有一定幫助作用 。
2.橘子
含有豐富的維生素C和鈣質，維生素C能增強血管壁的彈性和韌性，防止出血 。分娩后子宮內膜有較大的創面，出血較多，多吃些橘子可防止產后繼續出血;鈣是構成嬰兒骨骼和牙齒的重要成分，媽媽適當吃些橘子能夠通過乳汁把鈣質提供給孩子，能夠促進嬰兒牙齒、骨骼的生長，防止嬰兒佝僂病的發生 。另外，橘核、橘絡(橘子瓣上的白絲)有通乳的作用 ， 吃橘子可避免乳腺管不通暢 。
3.山楂
含有大量的山楂酸、檸檬酸，能夠生津止渴、散淤活血 。新媽媽產后因過度勞累往往食欲不振、口干舌燥、飯量減少，如果適當吃些山楂既能夠增進食欲、幫助消化、加大飯量 ， 有利于身體康復和哺育嬰兒 ， 又可以利用山楂活血化淤的作用排出子宮腔內的淤血 ， 減輕腹痛 。
4.紅棗
含維生素C最多，還含有大量的葡萄糖和蛋白質 。中醫認為紅棗是水果中最好的補藥 ， 具有補脾活胃、益氣生津、調整血脈、和解百毒的作用，尤其適合產后脾胃虛弱、氣血不足的人食用 ， 其味道香甜 ， 吃法多樣，既可口嚼生吃，也可熬粥蒸飯熟吃 。
5.桂圓
又叫龍眼 ， 是營養極其豐富的一種水果 。中醫認為桂圓味甘、性平、無毒 ， 入脾經心經，為補血益脾之佳果 。產后體質虛弱的人適當吃些新鮮的桂圓或干燥的龍眼肉，既能補脾胃之氣又能補心血不足 。
【產婦產后不適怎么調理?】
1.體虛：分娩時失血過多、用力、疼痛、創傷，都會導致氣、血、津液的耗損，就是體質再好也會感到從未有過的虛弱 。虛弱會帶來一系列的不適癥狀，如眩暈、出汗、便秘、小便不利等等 。
調理法：中藥膳食可以幫助新媽咪的身體盡快恢復，可以在中醫的指導下，選用黨參、黃芪、當歸、麥冬、枸、山藥、桂圓、核桃仁、黑芝麻、蓮子等煮粥或煲湯喝 。
2.血淤：分娩時胞宮的脈絡被損傷，導致脈絡淤阻不通，舊血停留，經氣郁滯 。從而出現腹痛、小腹硬滿、惡露不盡等淤血停滯的癥狀 。
調理法：經常對腹部施以自我按摩 ， 可以促進血脈流通;也可以采用桃仁、黃酒、玫瑰花、三七、雞冠花等進行食療 。
3.體虛而易感：由于氣虛血弱而致身體對環境的適應能力下降，產后經常怕冷怕風，容易患感冒，關節冷痛 。
調理法：不是不能洗澡和洗頭，而是要水溫適度 。要避免身體被冷風吹 ， 避免盆浴 。月子里也可以外出 ， 條件是在氣溫適宜的時候 ， 但不能身體帶汗，盡可能地多穿一件外套 。也可以刷牙，但要用溫水，做家務用水時要盡量使用溫水 。
【產婦產后病患怎么調理?】
1.眩暈：
分娩時用力傷氣和失血過多，使血液不能送達腦部而感到頭暈目眩 ， 伴食欲不振、惡心、發冷、頭痛等癥狀 。一般在產后幾天內，隨著氣血逐漸恢復會慢慢好轉，不過有時也會持續一段時間 。
調理法：不要急于下床，產后至少要臥床休息一天 。起來活動時要有人陪護，盡量放慢動作以免暈倒摔傷 ?？梢苑脼蹼u白鳳丸 ， 也可在家采用食補 ， 如取羊肉500克洗凈切片，取黃芪50克、當歸50克、大棗10個、生姜1塊，用慢火燉爛，吃肉喝湯 。
2.出汗：由于產后需要排出體內積存的大量水分，所以新媽咪出汗是正常的 。但汗液會很快帶走體表的熱量，因此要注意保暖 ， 不能貪圖涼快而一味地減衣服 。如果出汗過多 ， 感覺到口干舌燥，或者超過一周仍然汗出不止，說明是氣虛不能固表，可以通過服用中藥來調理 。
調理法：可以服用玉屏風散(丸)，也可以服用浮小麥羊肚湯，即取浮小麥50克用紗布包好，羊肚200克切片，加水后放在一起煮熟，喝湯吃肚片，會起到一定效果 。
3.便秘和痔瘡：分娩耗傷氣血津液，腸道缺少推動力和滋潤 ， 再加上產后臥床時間長 ， 導致氣機不暢，所以新媽咪常常會出現便秘 。產后超過3天未解大便，就表示出現了便秘 。大便干燥、堅硬，排出異常困難 ， 很容易引起痔瘡，增加痛苦 。加上分娩時會陰傷口的疼痛，一想到排便就會有一種恐懼感，也促使便秘形成一個惡性循環 。
調理法：產后，首先要預防便秘的出現 。如果新媽咪在產前就有便秘的習慣，產后應該及早下床活動 。飲食上避免辛辣刺激食物，多吃富含粗纖維的蔬菜等，要注意多喝白開水 。注意養成定時排便的習慣，形成條件反射 。可以服麻仁潤腸丸等潤腸類中成藥，還可以選擇藥膳，如取核桃仁5個搗爛;桃仁20克去皮搗爛;黑芝麻20克炒熟研爛;蜂蜜50毫升(找到兩樣以上即可，配齊更好)，與適量粳米煮粥，早晚喝 ?！驹敿殹?br /> 4.小便不利：產后氣虛，導致排尿功能障礙，發生排尿困難，小腹脹滿急迫，坐臥不安，或小便次數增多 ， 甚至日夜數十次，或排尿不能自行控制 。
調理法：如果新媽咪在產后不能自行排尿，幫助新媽咪坐起，嘗試聽流水聲音以刺激排尿 。也可以用溫熱的生理鹽水沖洗外陰 ， 對小腹施以按摩，并點按關元穴(肚臍下三寸) 。如果癥狀幾天后沒有緩解，在中醫的指導下服用益氣利尿的中藥，或服用補中益氣丸，也有一定的效果 。
5.腹痛：產后小腹出現陣痛或隱痛 ， 疼痛發作時能摸到收縮發硬的子宮，大多屬于宮血瘀阻 。如果受寒引起惡露排出不暢，會使疼痛更為加重 。
調理法：注意保暖，保證充足的休息，盡早下床活動 ， 以刺激腸蠕動和氣血運轉 。益母草沖劑也有一定的效果 ， 可以每次服用一袋半，每天兩次，或取山楂30克、紅糖30克、干姜面5克用水煎 ， 一天分兩次服用 。體質虛弱的產婦，可以吃傳統的百補雞，方法為黨參、白術、茯苓、炙甘草、熟地、白芍各10克;當歸20克，川芎6克，洗凈后用于凈紗布包裹浸濕;然后取肥母雞1只，把500克精豬肉切碎、500克豬骨打碎，將雞、豬肉、骨、藥包一起放入鍋中，加水適量，用武火燒開，打去浮沫，加入蔥、姜少許，再用文火燒至雞肉爛熟 ， 去藥包，吃肉喝湯 。
6.惡露不?。憾衤妒遣笈懦齙難?nbsp;， 一般在三周內排干凈，也有一些新媽咪因身體較虛弱會延至六周才凈 。如果超過六周仍然淋漓不斷，稱為惡露不?。蠖嗍怯捎諍?、血觾盎通造成?。常伴有腰酸痛、下腹墜脹冷痛 。惡露排出不暢，會影響子宮復舊，甚至會影響全身恢復 。
調理法：過去中醫講究產后服用生化湯，幾乎成為月子里的一道程序，因為生化湯能幫助產后氣虛寒弱的新媽咪盡快排出惡露，效果是很明顯的 。因此 ， 可以居家做一些生化湯粥 ， 如取當歸15克、川芎10克、桃仁10克、干姜7克(用火烤黑)、甘草3克，加水和少量黃酒煎煮，取汁去渣，再和淘洗干凈的粳米50-100克煮為稀粥，放入紅糖適量 ， 每天喝1-2次，趁溫熱喝下 。提醒一點，生化湯不適用于產后仍然表現出火熱癥狀體質的新媽咪，服用之前還應該請教中醫 。中成藥生化丸也有一定效果 。
7.四肢疼痛：又稱為產后身痛或產后風，產后風寒濕邪很容易襲入經絡關節，造成四肢關節疼痛 。做家務接觸冷水，往往會落下手指關節疼痛的毛病 ， 衣褲單薄可以引起膝關節、肘關節疼痛 ， 鞋襪不暖則容易患足跟痛 。
調理法：如果能夠積極地預防，可以盡可能避免產后四肢疼痛的出現 。如果出現癥狀，盡快予以治療也不會留下什么后患 。首先，要保證疼痛部位不再受寒 ， 多吃一些含鈣高的食品 ， 如牛奶、黃豆制品、蝦仁;或適量服用鈣劑，如葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等，疼痛就會慢慢緩解 。如果疼痛沒有改善，可以服用中藥 ， 但最好有中醫指導 。
8.四肢疼痛：如果在產前沒有做好乳房保??，壤`⒁餿橥肺郎?，避灭t橥菲撲?或在產后乳汁淤積，沒有及時排空，如果同時又有細菌侵入，乳腺往往就會造成急性炎癥 。表現為乳房脹痛、乳汁結塊排乳不暢、發燒和怕冷 。如果未能及時治療，就會繼續發展成乳房膿腫，最后膿腫破口流出膿液 。
調理法：產后盡量采取母乳喂養，喂奶后要用吸奶器排空剩余乳汁，注意不要讓寶貝養成叼著乳頭睡覺的習慣 。情緒不暢也會造成泌乳功能失調或乳汁淤積，所以要學會調節自己的情緒 。另外，過多的進食高熱量和辛辣刺激性食物易使脾胃熱盛，誘發乳腺炎，飲食要盡量清淡和營養平衡 。
乳房腫痛可采用油木梳背部由乳房四周向乳頭方向刮摩;也可外用如意金黃散和米醋調開涂抹乳房，隨干隨換;或把仙人掌去刺后搗成泥外敷，一天2-3次;也可以服用中藥粥，方法是蒲公英60克、金銀花30克先煎湯，再下粳米100-150克在湯中熬成粥，不拘時喝 。早期癥狀不重時可以堅持喂奶，但如果乳房紅腫疼痛癥狀加重，甚至形成膿腫則應停止喂奶，立刻到醫院就醫 。
二、產后催奶方法【更多】
【產后吃什么下奶?】
1.花生：花生可用于脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血癥及肺燥咳嗽、干咳久咳、產后催乳等病癥 。
2.絲瓜：絲瓜絡是一種中藥材，絡味甘，性寒，如果出現乳腺炎癥，發奶時有包塊 ， 乳汁分泌不暢時 ， 中醫會建議將絲瓜絡放在高湯內燉煮 ， 可以起到通調乳房氣血，催乳和開胃化痰的功效 。
3.茭白：不僅好吃，營養豐富 ， 而且含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質 。祖國醫學認為茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效 ?，F在多用茭白、豬蹄、同煮食用，有較好的催乳作用 。
4.豌豆：豌豆又稱青小豆 ， 性味甘平，含磷十分豐富 ， 每百克約含磷400毫克 。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效 。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳 。
5.豆腐：豆腐有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之功效 。也是一種催乳食物 。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服 ， 可以生乳 。
6.湯水：都說湯水足，有利于下奶 ?？梢愿鶕寢尩目谖哆x擇不同的催乳湯，如花生燉豬腳、鯽魚湯，山藥燉母雞湯、清燉烏雞湯、酒釀蛋花湯等 。但是媽媽要注意哦，不要飲用麥乳精等含有麥芽的飲品，因為會導致回奶的 。
【產后奶脹怎么辦?】
1.及時給寶寶喂奶 。當媽媽出現漲奶癥狀時 ， 要及時給寶寶喂上奶 ， 等喂完之后一般漲奶會慢慢減輕直至消除 。
2.如果寶寶吃不下奶了，奶仍然漲的厲害，可用吸奶器吸出一部分乳汁，存放到密封的瓶子里，等寶寶餓了再給寶寶喝 。注意要放在冰箱里，并且不要放置超過3個小時 。
3.按摩乳房周圍，能緩解漲奶癥狀 。按摩時要順時針輕輕的按摩10分鐘，然后再逆時針按摩10分鐘即可，每天堅持做3--5次效果很好 。
4.用熱毛巾熱敷乳房，能幫助減輕漲奶情況 。熱毛巾熱敷能有效的改善乳房脹痛感 。
5.沖洗個熱水澡 ， 讓全身放松，有助于改善全身血液循環，從而幫助乳汁分泌正常 ， 減輕奶漲情況 。
三、產后飲食禁忌
1.忌食寒涼生冷食物：產后身體氣血虧虛，應多食用溫補食物，以利于氣血恢復 。若產后進食生冷或寒涼食物 ， 會不利于氣血的充實，容易導致脾胃消化吸收功能障礙，并且不利于惡露的排出和淤血的去除 。
2.忌食辛辣刺激性食品：食用辛辣食品 ， 如辣椒，容易傷津、耗氣、損血，加重氣血虛弱，并容易導致便秘 ， 進入乳汁后對嬰兒也不利 。而且孕婦產后氣血虛弱，若進食辛辣發散類食物 ， 如辣椒，可致發汗，不僅耗氣，并可傷津損血，加重產后氣血虛弱，甚至發生病癥 。刺激性食品，如濃茶、咖啡酒精，會影響睡眠及腸胃功能 ， 對嬰兒也不利 。
3.忌食酸澀收斂食品：孕婦產后，淤血內阻，不宜進食酸澀收斂類食品，如烏梅、蓮子、柿子、南瓜等，以免阻滯血行 ， 不利于惡露排出 。
4.忌食冷飲：如雪糕、冰琪琳、冰涼飲料等 ， 不利于消化系統的恢復，還會給產婦的牙齒帶來不良影響 。
5.忌食過咸食品：過咸的食物，如腌制品，其含鹽分多，鹽中的鈉可引起水潴留，嚴重時會造成水腫 。但也不可忌鹽 ， 因產后尿多、汗多，所以排出的鹽分也增多，需要補充一定量的鹽來維持水電解質的平衡 。
6.忌食過硬、不易消化的食物：產婦本身胃腸功能較弱，加上運動量又小，堅硬、油炸、油煎和肥厚味的食物，不利于產婦消化、吸收，往往還會導致消化不良 。
【產后吃什么好 ？有哪些飲食禁忌呢？】 7.忌食過飽：產婦胃腸功能較弱，過飽會妨礙其消化功能 。產后應做到少食多餐，每天可進食5—6次 。

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