產后恢復需要注意些什么？產后如何快速恢復身體？如何通過自己的生活習慣的改變，加速產后恢復的速度 。其中一條提到要適當的運動健身 。今天我們就這條擴展一下，看看那些動作更有利于產后媽媽快速恢復平滑小腹 。
孕期的暴飲暴食，滿足了我們胃，卻壞了我們身材 。生完孩子后發現自己的肚子還是有孕5個月大 。
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今天介紹的動作，順產媽媽需要產后6個月練習，剖腹產媽媽建議再晚兩個月吧 。
那么現在開始吧 ， 第一個動作
一、仰臥起坐
仰臥起坐對于減掉腹部脂肪有很好的效果 ， 但是一定注意動作的準確度 。
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1、平躺地面，彎曲雙腿 ， 雙腳踩在地面 。
2、把手放在脖子后或者交叉放在胸部 。我更習慣放在胸部
3、呼氣、上身慢慢卷起 。
4、吸氣、慢慢恢復原位 。每組10個，3組即可 。
注意事項，卷腹要慢，抬起時頭部不要來回轉動 。
二、自行車式
這是普拉提的一個動作 ， 不需要任何自行車就可以聯系 。這個動作對上腹部（胃大）的媽媽又很好的效果 。
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1、平臺在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側
2、抬起雙腿，微屈雙腿 。
3、左腿收縮高進胸部 ， 同時上身做卷腹動作，右臂肘部盡量接近左腿膝蓋 。右腿伸直 。
4、右腿收縮高進胸部，同時上身做卷腹動作 ， 左臂肘部盡量接近左腿膝蓋 。左腿伸直 。
這樣做，感覺自己真的像是在騎自行車 。每組10個，做2組 。中間休息1分鐘 。
三、雙腿朝天
這個名字是我自己起的，不過確實很好記憶 。這個動作有利于媽媽腹部變得平坦，降低腹圍有很好的效果 。
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1、平臺瑜伽墊上，手放在身體兩側 。
2、抬起雙腳，保持雙腿交叉伸直 。抬起到自己的最大限度 。
3、堅持10秒 。放下 。
每組15個，做三組 。中間休息30秒 。
四、平板撐
平板撐這個媽媽應該聽說過，怎么做呢 。今天我們一起來學習
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1、媽媽用肘部和膝蓋支撐身體，跪爬在地面
2、雙腳后身 ， 腿部伸直，腳步和肘部支撐身體 。身體與地面平行 。
如果媽媽身體無法做這個動作 ， 可以做基礎班平板撐 。用雙膝著地 。
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五、交叉俯臥撐
這個動作卻是效果很高，鍛煉很綜合 。這個動作同時需要各部位肌肉已經有很好的基礎能力，建議媽媽做以上動作1個月后練習 。
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1、媽媽用肘部和膝蓋支撐身體，跪爬在地面
2、雙腳后身，腿部伸直，腳步和肘部支撐身體 。身體與地面平行 。a姿勢
3、先右手撐地，然后左手撐地，雙臂伸直 。c只是 。
4、右臂彎曲 ， 肘部撐地，左臂彎曲，恢復a姿勢 。
【產后肚子大怎么恢復？5個動作讓你恢復小腰精】 每組10個，做2組 。中間休息1分鐘 。
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