生完寶寶后，脂肪堆積最多的地方就是腰腹部了，原來的“小蠻腰”就變成了“水桶腰”，那么寶媽們該怎么做，才能把小蠻腰找回來呢?
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新媽咪腰部易出現危機5原因
1.孕期體重增長過多
媽咪在孕期，為了滿足胎寶貝生長發育的需要，營養補充過多，造成過多的脂肪囤積在腹部 。
2.產后缺乏運動
新媽咪產后飲食控制不科學，攝取太多的高蛋白、高脂的食物，同時運動量不夠 ， 能量代謝失衡，吃得多或動得少或兩者兼有 ， 造成熱量攝入大于熱量消耗，必然會引起脂肪的儲存 。營養過剩 ， 極易造成腹部肥胖 。
3.腹部皮膚松弛
懷孕期子宮隨胎寶貝的發育而快速長大，導致腹部肌群和皮膚過度擴張，真皮層被拉傷或斷裂，使得腹部松弛 。
4.睡眠過少
研究表明，有的媽咪因為缺少深度睡眠，也容易導致腹部和腰部肥胖 。
5.內分泌紊亂
新媽咪由于生活壓力大、長期處于精神緊張狀態，當發生體內皮質激素水平升高，特別容易造成腰腹部脂肪堆積 。
新媽咪即便整體算不上超重或肥胖，但如果腰部積聚過多脂肪 ， 對健康也會造成嚴重威脅 。腰圍和臀圍之比也是一個衡量健康的重要指標 。這個比值越低，說明與臀圍相比，腰圍相對要小 。
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腰肥3個健康危機
1.腰部囤積脂肪組織的分泌物會誘發某些慢性病 ， 過多堆積脂肪轉移到肝臟、骨骼肌、心臟等組織，可能導致心血管病、高血壓、膽囊疾病等 。
2.研究表明，腰肥的媽咪除了易患乳癌外，還易患子宮內膜癌等與女性相關的癌癥 。
3.腰腹部的脂肪細胞體積較大，對胰島素有抗拒作用，身體被迫分泌更多胰島素，長此下去，可能誘發糖尿病 。
因腰部本來就很纖細，所以相對于身體其他部位，它更容易吸收脂肪 。當腰部脂肪堆積到一定程度，它就會向其他部位轉移 。也就是說，只要瘦了腰 ， 其他的肥胖部位也能迅速“消腫” 。
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腰“肥”4個關鍵部位
新媽咪生孩子后，往往會出現體重恢復的七七八八了 ， 可腰卻依然圓滾滾 。這是因為腰部脂肪遠比身體其他部位來得多又厚，很難瘦下來，腰部脂肪分為4層：
內臟脂肪
內臟外的一層脂肪 ， 適度就好 ， 太厚容易導致心血管疾病 。
肌肉層
腹肌，保護內臟、支撐脊椎 ， 持續運動才能保持良好狀態 。
皮下組織
脂肪含量高 ， 保暖、緩解碰撞避免受傷，這里脂肪一增加就容易看出變胖 。
表皮層
由表皮、真皮組成，薄薄一層卻可保護肌膚不受環境侵襲 。
應對腰肥7策略
1.最好方式是母乳喂養
母乳喂養是最佳瘦腰減肥方式 。寶貝長時間吮吸乳頭，可幫助子宮收縮，同時制造奶水的過程也會消耗媽咪體內的脂肪 。
2.健康飲食
●保持消化系統的健康，可恢復細腰 。經常吃粗糧、水果和蔬菜 。但是不要只吃面包、餅干或全麥面包干，因為這樣會給腸造成負擔 。
●要控制飲食，既注意營養的全面，又要食不過量，控制體重增加，盲目進補更會增加脂肪 。用低脂植物油炒菜，并用噴壺來噴灑色拉油，可盡量減低食物中的含油量 。
專家建議：產后哺乳每日消耗的能量和產乳消耗的能量，大約需要700克，500克來自每日食物攝入的能量，另200克應該消耗身體在懷孕期增加的脂肪組織 。
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3.時時刻刻收腹提氣
消除小肚腩還可以從改正姿勢入手 。無論是坐還是站，小腹都要保持收緊提氣狀態，不可松懈，否則會導致脂肪在腹部積累;挺直身體，盡量把脊骨拉長 。這樣不僅能改善脂肪囤積的現狀 ， 還可以逐漸顯示出優美的腰部曲線 。
4.瘦腰不能束腰
有的新媽咪計劃用腹帶來早日實現瘦腰的目標，這其實并不安全，會有意想不到的問題 。因為緊束腰帶的壓迫，增加了腹壓 ， 進而妨礙了腹腔器官的血液循環，容易出現腹脹、消化不良和便秘，容易讓新媽咪得痔瘡 。
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5.不使用減肥藥或者針灸
減肥藥會有一些成分隨著母乳進入寶貝體內，產生不好的影響;其次針灸瘦腰減肥需要配合飲食調理 。對于還處于哺乳期的媽咪來說應該等寶貝戒奶以后才開始進行 。
建議：月子中，正是出于身體最虛弱狀態的恢復期，同時要母乳喂養寶貝 ， 會消耗很大能量，非常辛勞，因此無論如何在坐月子期間，千萬不要采取任何策略進行瘦腰嘗試，這是不明智的，會嚴重地傷害到身體 。
6.保持運動很重要
盡可能每天運動30分鐘，至少也要達到每周3天、每次30分鐘以上的運動量;以柔軟操或其他伸展運動訓練局部肌肉 。
7.按摩科學又方便
按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量 ， 促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多余的水分排出體外 。選擇特殊的穴位來調整經絡 ， 通過按摩 ， 既可以調整體內脂肪代謝和糖的代謝 。經穴按摩瘦腰減肥的好處是無副作用，且比針灸方便，效果更易保持 。
【產后變成水桶腰，該怎么把小蠻腰找回來？】
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