哺乳期，寶媽該如何健康飲食？

2026-04-27 生活百科哺乳期

女性生產后大約有一年左右的時間在用奶水喂養嬰兒，這段時期我們稱之為哺乳期。那么哺乳期，新媽媽該如何健康飲食呢?
母嬰喂養不僅可以保護自身健康，還能減少嬰幼兒的死亡比例，因此國際組織已把它作為婦幼工作中一項重要的內容。哺乳期保健就是一項專門為了指導產婦在哺乳期怎樣喂奶，怎樣保護自身健康和怎樣做好哺乳期衛生的措施，其中主要包含喂養方法、乳房護理、母乳分泌及產婦飲食等等內容。
所以說哺乳也是一門學問，媽媽在哺乳期這個特殊的階段是有很多東西不能吃的，因為會對小朋友有影響!
哺乳期的新媽媽們吃什么會對奶水好
1.補充足夠水分
喂養寶寶會導致女性水分流失加快，因此產婦要多補充水分。飲食上要多喝粥，和湯類，為促進奶水的產出，不妨試試豬肘湯、魚湯、雞湯等。
2.保證充足蛋白質
每天攝入的蛋白質要保證其三分之一來自動物體內，因為此類蛋白質具有活血、補血的功效，不但能補充蛋白質而且有助于產婦身體的恢復。
【哺乳期，寶媽該如何健康飲食？】 3.飲食做到多樣化
飲食上做到不偏食，種類齊全，保證營養全面，以主食粗細搭配，輔食多元化為原則。

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推薦通乳食譜：
豬蹄湯
用料：豬蹄、通草、適當的水、蔥、鹽、黃酒等調味料。
做法步驟：
1將豬蹄、通草洗凈，豬蹄剁碎備用。
2把豬蹄，通草一起放入鍋(砂鍋為佳)內共煮。
3先用武火，水開后再改文火，直到豬蹄煮爛為止。
4豬蹄湯煮好后，加入適當的調味料，出鍋。煮1只豬蹄，可以連續服用3～5天。豬蹄可以現在午餐時吃掉。
功效：
豬蹄富含膠原蛋白，能活血補血，通草有利水、通乳之效。
酒釀蛋花湯
用料：酒釀、雞蛋、紅棗。
做法步驟：
1先準備酒釀一盒，紅棗幾顆，一個打撒的雞蛋備用。
2把水燒開后先放入酒釀和紅棗，攪拌均勻。
3放入一小塊黃油，中火，用鏟子慢慢把雞蛋
4最后再放入打撒的雞蛋至蛋花狀，出鍋。
功效：益氣養血，促進媽媽泌乳。
聊了這么多多乳汁分泌有好處的食物，那么在哺乳期有沒有禁忌的食品呢?當然，然我們看看什么東西是哺乳期的媽媽堅決不能碰的
1、抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麥芽水、人參等食物。麥芽會抑制乳汁分泌，導致產婦奶水不足，寶寶不夠吃。所以為了寶寶的健康，哺乳期媽媽不要食用這些食物。
2、藥物：在這一特殊時期，新媽媽用藥務必要小心，有的藥物對于寶寶沒有什么不良反應，是安全的，可以服用;而有些則會引起如病理性黃疸等疾病，這類藥物就要謹慎服用。如果哺乳期一定要用藥的話，最好向醫生說明情況，咨詢醫生的建議。哺乳媽媽如果在喂了寶寶母乳后服藥，應在乳汁內藥的濃度達到最低時再喂寶寶，這樣寶寶才會更加安全。
3、香煙和煙草：如果哺乳期媽媽在喂奶期間仍吸煙的話，尼古丁會很快出現在乳汁當中被寶寶吸收。尼古丁對寶寶的呼吸道有不良影響，因此，哺乳期媽媽不能吸煙，并避免吸入二手煙。
4、油炸食物、脂肪高的食物：盡量不要用油膩或甜的食物，如油炸薯片、糖及蛋糕來代替合理的飲食。因為這些食物通常含的熱量較高，但缺乏營養，只能提供短暫的能量，對奶水質量有很大影響。而且油炸食物難以消化，對于剛剛生完寶寶的媽媽來說消化力較弱，媽媽吃了對恢復健康不利。

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5、刺激性的食物：產后飲食宜清淡，哺乳期媽媽不要吃那些刺激性的物品，包括：辛辣的調味料、辣椒、酒、咖啡及香煙等。哺乳期吃了刺激性食物，會從乳汁中進入寶寶體內，影響寶寶健康。
6、巧克力：因為巧克力里所含的可可堿會滲入母乳并在寶寶體現內蓄積。可可堿能傷害神經系統和心臟，并使肌肉松弛，排尿量增加，使寶寶消化不良，睡眠不穩。媽媽多吃巧克力會影響食欲，身體發胖。
7、腌制的魚、肉一類食物：一般成人每天食鹽量為4.5—9克，根據平時習慣，不要忌食鹽，也不要吃得太咸。媽媽吃得太多鹽，會加重腎臟的負擔，對腎不利，也會使血壓增設。
8、不能吃的水果：
(1)涼性水果：夏天里的水果大部分都是涼性水果，比如香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇異果、芒果、柚子。如果哺乳媽媽過量食用西瓜等涼性水果，容易導致寶寶腹瀉。還有橙、柚、桔等水果富含維生素C，但這些水果具有刺激性，可能會導致寶寶嘔吐、腹瀉、皮疹、流涕等癥狀。
(2)冰鎮水果：特別是夏天，很多人喜歡先把水果放冰箱里冰鎮了再拿出來，這對哺乳期媽媽是大忌，這類水果吃多了，不僅媽媽容易拉肚子，也容易導致寶寶拉肚子，最好的方法是從冰箱拿出來的水果，要在室溫下放半個小時再吃。

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