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孕期怎么控制體重

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懷孕期間，孕媽們都會有著共同的煩惱，那就是體重問題 。那些懷孕不長肉的孕媽 ， 其實都在背后默默努力著 。那么孕期怎么控制體重？一起來看看吧 。

孕期怎么控制體重

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孕期體重增長標準，你知道嗎？
孕媽根據孕前體重自身指數的不同，在孕期，體重合理增長也會有不同的范圍 。如果孕媽咪孕育的是單胎，孕前BMI<19.8，孕期總增重12.5—18公斤為宜;19.8<孕前BMI<26，孕期總增重11.5-16公斤為宜;26.1<孕前BMI<29.9 ， 孕期總增重7-11.5公斤為宜;孕前BMI>30，孕期總增重大于6公斤就正常 。(BMI=體重(公斤)/身高的平方(米))
其中 ， 孕早期，體重增長0.5—2公斤比較合適，到了孕中晚期，每周的適宜體重增加值分別為0.51公斤、0.42公斤、0.28公斤、0.22公斤 。
而對于孕育的是多胎(雙胞胎、三胞胎)的孕媽咪來說 ， 體重正常的孕媽咪在孕期體重可增加17—25公斤 ， 而體重不足的人則需要不少于此;超重的孕媽咪體重可增加范圍14—23公斤，肥胖者11—19公斤 。
孕期體重增加過多或過少對胎兒都是不利的 ， 要在保證所需營養的基礎上保持正常的體重范圍，也是為了能夠順利生產 。
【孕期怎么控制體重】 8個方法可控制孕期體重
1、每天稱體重
體重增加過快，是許多孕婦擔心，而且也是婦產科醫師所不愿意見到的情形 。于是，如何控制體重增加的速度，就非常重要了 。食不過量，是重要守則之一 ， 而每天稱體重，則可不斷地提醒孕婦應該注意飲食 ， 以免吃進過量食物 ， 讓體重直線上升 。
2、繪制體重曲線圖
每天測量體重，并制作成曲線圖，以此為警愓 。
3、了解食物卡路里量
從書本、雜志中涉獵營養學的相關知識，了解食物的卡路里量，以便更好的控制熱量的攝取 。
4、記錄飲食內容
記錄每天早、中、晚餐的飲食內容，幫助自己了解一天中所吃進的東，檢視的時侯，反省自己是否吃進不該吃的東西 。由記錄中，達到控制體重、保健的雙重目的 。
5、自己動手做些點心
為了怕發胖，許多孕媽即使肚于餓，也不敢吃東西 。其實，要杜絕所有的點心，實在有些殘忍，不妨自己動手做不易發胖的低脂、低糖、高纖的點心滿足吃貨的嘴 。
6、不買零食
逛超市買菜時，往往會在不知不覺中，順手將餅干、糖果、巧克力等零食放進自己的購物車里，埋下肥胖根源 。所以，買菜時，只買必需品，克制自己購買零食的沖動 。
7、每周設一天解禁日
怕體重增加過快，孕媽們每天都要努力控制食量 。為了犒賞自己的辛勞，可以在每周設定一天解禁日，在那天讓自己放心進食，不再一斤一兩的計算食量，滿足吃的欲望 。
8、請老公幫忙把關
請老公每天確認準媽媽的體重數字，為老婆的體重嚴格把關，有人監督，比較容易堅持 。
為了你和寶寶的健康 ， 孕媽媽們請管好自己的嘴 ， 把吃貨的心暫時收起來 ， 懷孕期間千萬別暴飲暴食 。合理的飲食 ， 合理的控制，才能讓寶寶更好的成長 。

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