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孕期和哺乳期需要補充什么營養素

生活百科 懷孕注意事項

在孕期需要補充一些身體所需要的營養，在哺乳期也是不能少的哦，那么你知道孕期和哺乳期需要補充什么營養素嗎？讓小編來告訴你！
懷孕后很多孕婦都覺得記性開始變差，尤其寶寶出生后反應可能變得遲鈍，記性也變差了 。很多時候話到嘴邊卻忘了要說什么，甚至見到熟人卻想不起來對方的名字 。一遇到這樣的情況，不少孕媽都自嘲自己完全就是“一孕傻三年”，認為大部分精力放在照顧寶寶上面，再加上自己睡眠不足，因此會變得反應遲鈍 。
其實還有很大一部分原因在于，孕期、哺乳期把很多大腦營養都給了寶寶，自己沒有及時進行補充 。因此孕期和哺乳期務必要補足下面這三種營養：

孕期和哺乳期需要補充什么營養素

文章插圖
1、磷脂
孕婦羊水里面磷脂含量是血液里面的14倍，乳汁里面的磷脂和代謝產物膽堿的含量是血液的整整100倍 。孩子大腦的正常生長發育，和與媽媽身體里面卵磷脂含量有很大關系 。
密切相關 。因此孕媽適量服用卵磷脂，對胎兒大腦發育有很大幫助，而且還能夠提升媽媽的記憶力 。
【孕期和哺乳期需要補充什么營養素】 2、鐵
清醒頭腦必定離不開氧氣，紅細胞則是運氧的最佳幫手 。一旦孕媽貧血，身體運氧能力差 ， 就會直接對大腦造成影響 。孕中期很容易出現貧血，因此在備孕期就要積極進行預防貧血，孕都要注意補充含有鐵元素的食物，預防貧血的發生 。一般來說 ， 瘦肉、動物肝臟等都含有大量鐵元素，此外多吃獼猴桃、、橙子等富含維生素C的食物 ， 可以促進鐵的吸收 。
3、DHA
DHA甚至被稱作是腦黃金，屬于人腦細胞重要組成 ， 也是大腦發育成長必不可少的一種重要物質 。胎兒大腦以及視網膜發育都需要很多DHA，寶寶出生后也要通過乳汁獲取DHA 。在孕期和哺乳期一定要及時攝入DHA ， 滿足寶寶生長發育基本需求，同時保證自身所需營養 。深海魚中DHA含量豐富 ， 比如三文魚、帶魚、小黃花魚等等 。
小結：一孕就一定會傻三年嗎？其實只要孕婦及時補足上面這三種營養素 ， 媽媽寶寶都會變得十分聰明 。

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