相信大家對(duì)于瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)肯定是非常熟悉的吧，瑜伽的好處非常的多 ， 經(jīng)常練瑜伽不但可以讓我們擁有好的身材而且還可以讓我們擁有優(yōu)雅的氣質(zhì) ， 所以大家可以學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，在做瑜伽之前我們是需要做一些熱身的動(dòng)作，下文我們給大家介紹一下瑜伽前的熱身動(dòng)作要怎么做 。
一、腳趾練習(xí)：山式站立，兩腳微分中間一拳距離，收緊腹部、臀部，挺直腰背，眼睛平視前方，吸氣腳跟離地，利用腳趾的力量支撐，呼氣保持 ， 收緊兩小腿肌肉，保持30-60秒，腳跟放下，重復(fù)3遍 。
二、動(dòng)態(tài)風(fēng)吹樹式：山式站立，兩手垂于兩側(cè) ， 兩腳分開略寬于肩膀 ， 吸氣左手自體側(cè)抬起左手向上貼于左耳，右手保持不動(dòng)，呼氣身體向右側(cè)彎，連續(xù)的做10遍，換另一側(cè)，同樣連續(xù)做10遍，在動(dòng)作過程中身體在同一平面內(nèi)，不要前傾 。
三、動(dòng)態(tài)騎馬式：山式站立，上身自腰部向前向下 ， 兩手放在腳的兩側(cè)，彎曲雙膝 ， 左腿向后跨一大步，膝關(guān)節(jié)、腳背著地，雙手離地，兩手相疊放在右腿上，動(dòng)態(tài)的下壓10次，兩手繼續(xù)放在腳的兩側(cè)，收回左腿，右腿向后跨一大步，繼續(xù)做10次 。
四、動(dòng)態(tài)前后屈：山式站立，兩腳分開略寬與肩，兩手互抱兩肘，上身向前向下動(dòng)態(tài)的下壓3次，起身后，兩手扶住兩大腿后側(cè)向后彎腰1次，前3后1為一遍共做10遍 。
五、動(dòng)態(tài)上下犬：死角式跪姿，膝蓋與臀部同寬，腳趾頂?shù)兀p手與雙肩同寬，手掌貼地 ， 手指指向正前方 。將手掌往前方移動(dòng)，雙手保持與肩同寬，手掌貼地 。呼氣，慢慢收縮腹部，將臀部朝天空方向推高，同時(shí)伸直兩腿，腳跟盡量踩地 。伸直手臂，挺直背部，放松頸部與頭 。此時(shí)雙臂與上身在一條直線上 。保持平衡，自然呼吸 。吸氣抬起腳跟，身體重心前移，腹部沉向地板的方向，臀部下壓，保持手臂伸直，雙手和雙腳趾處地，不要聳肩抬頭挺胸 ， 連續(xù)的做10遍 。
六、蛙式：跪坐在墊子上 ， 兩手扶在膝前的墊子上，兩膝最大限度的分開，左右膝蓋與臀部成一條直線保持 ， 不要聳肩，保持1-3分鐘 。
七、蜥蜴式：腹部貼地，臉朝下，俯臥在墊子上 。雙腿并攏向后伸展，腳背貼地，雙手握對(duì)側(cè)手臂，小臂著地 ， 至于胸下，支撐起上半身 。兩腿、膝部用力 ， 向上抬起臀部，下推背部 。呼氣，把胸部下壓，直至胸部貼在墊子上 ， 大腿與地面垂直 。保持這個(gè)姿勢(shì)1-3分鐘，然后臀部做到小腿上做月亮式放松 。
八、正反蹬自行車：以仰臥做為起始姿勢(shì) ， 吸氣 ， 雙腿并攏，伸直雙腿同時(shí)抬起，屈膝 。呼氣時(shí)，我們做向前踩單車的動(dòng)作 。這個(gè)動(dòng)作并不是隨意的蹬腿，而是一個(gè)有角度的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng) 。向下踩的腿，要盡量落到與地面30度角左右再曲膝收回 。向上抬起的腿 ， 一定做到不小于90度 。向前做這個(gè)練習(xí)30圈 ， 再反方向做蹬自行車的運(yùn)動(dòng) 。亦可雙腿一起向前或向后蹬自行車 。最后的結(jié)束姿勢(shì)首先要先回到雙膝并攏伸直 ， 雙腿與地面呈90度的姿勢(shì) ， 然后將雙腿非常有控制的回落到墊子上，回到仰臥姿勢(shì)，放松休息 。
【瑜伽前的熱身動(dòng)作要怎么做】在上面的文章里面我們介紹了一種常見的運(yùn)動(dòng)，那就是瑜伽了，我們知道練習(xí)瑜伽的好處非常的多，所以大家都可以學(xué)習(xí)一些瑜伽的動(dòng)作，上文為我們?cè)敿?xì)介紹了瑜伽前的熱身動(dòng)作要怎么做 。
推薦閱讀
- 羊水是怎么形成的
- 良性卵巢囊腫的危害有哪些呢？
- 妊娠糖尿病是怎么形成的
- 孕期妊娠線該怎么辦
- 孕婦熬夜的后果是什么
- 宮頸多發(fā)性囊腫嚴(yán)重的嗎
- 宮頸納式囊腫的癥狀是什么？
- 孕期能不能喝菊花茶
- 懷孕初期白帶會(huì)增多嗎
- 女人腎虛是能夠好的嗎？