準(zhǔn)媽媽“站、走、坐”的正確姿勢

準(zhǔn)媽媽懷孕以后，總是覺得自己的行動(dòng)一點(diǎn)都不太方便了，寶寶發(fā)育日漸成熟，肚子也越來越大，那么準(zhǔn)媽媽“站、走、坐”的正確姿勢是什么呢？
隨著胎兒的生長與發(fā)育，準(zhǔn)媽媽的體形和身體狀況會(huì)發(fā)生很大變化，這給準(zhǔn)媽媽帶來了許多身體上的不適和行動(dòng)上的不便。如果準(zhǔn)媽媽的睡、站、坐姿及行走姿勢不正確，極易引起身體疲勞，甚至有損胎兒健康。
之前我們已經(jīng)講過準(zhǔn)媽媽適合采取哪種睡姿，今天我們就主要來聊聊適合準(zhǔn)媽媽的走姿、站姿和坐姿。
1、走姿
由于準(zhǔn)媽媽肚子越來越大，重心不穩(wěn)，很容易摔倒，所以在行走時(shí)要特別注意。準(zhǔn)媽媽行走時(shí)要背直、抬頭、緊收臀部，腳跟先著地，步步踩實(shí) ，保持全身平衡，穩(wěn)步行走。
在上樓梯時(shí)，按照先腳尖、后腳跟的順序，將一只腳置于臺階上，同時(shí)挺直腰部，將重心前移，用后腳向前推進(jìn) 。

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2、站姿
準(zhǔn)媽媽應(yīng)避免長時(shí)間站立，否則不僅易引起腰背痛，還會(huì)加重下肢水腫和靜脈曲張。站立時(shí)放松肩部，將兩腿平行，兩腳稍微分開，距離略小于肩寬，雙腳平直。這樣站立，身體重心落在兩腳之中，不易疲勞。
【準(zhǔn)媽媽“站、走、坐”的正確姿勢】 但若站立時(shí)間較長，則將兩腳一前一后站立，并每隔幾分鐘變換前后位置，使身體重落在伸出的前腿上，這也可以減少疲勞。

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3、坐姿
準(zhǔn)媽媽所坐椅子不應(yīng)過高或是過矮，以40厘米為宜。當(dāng)準(zhǔn)媽媽坐下時(shí) ，要先用手在大腿或扶手上支撐一下，再慢慢地坐下。坐時(shí)先稍靠前邊，用雙手支撐腰部向椅背方向慢移，然后移臀部于椅背，挺直脊背，使其舒適地靠在椅背上，雙腳平行叉開。
如果準(zhǔn)媽媽是坐著工作的，有必要時(shí)常起來走動(dòng)一下，因?yàn)檫@樣可預(yù)防痔瘡和下肢水腫。由座位起立時(shí)，動(dòng)作要緩慢。
準(zhǔn)媽媽不要坐小凳子。大腿不能高過肚子，兩只腳不可以交叉搭起。坐在床上時(shí)如果要看電視，最好放個(gè)枕頭在背上，使身體后仰一些。