1. 首頁 > 生活百科 >

如何對盆底肌保養？

生活百科 肌肉

盆底肌是我們大腿內側 ， 靠近我們胯的一部分肌肉 。通常情況下，因為長期的大幅度劇烈運動 ， 比較普遍的孕婦生產后，盆底肌都會出現松弛 。于是現在很多女性因為想要完美的身材，提升作為女人的魅力，會希望鍛煉盆底肌 。那么，今天我就來跟大家一起分析一下怎樣對盆底肌進行保養 。
提肛運動的功效
經過媒體多年宣傳，現代人大多都知道了提肛運動 ?！八芨纳颇行圆?，提高女性的性感知力，治療便秘、尿失禁 ， 還能延遲性欲衰退 。但不是隨時都能練 。”斯坦芬尼·布勒說 。
提肛運動的缺點
嚴重便秘脫肛者 ， 感覺下體疼痛、晚上頻繁起夜的人，應在醫生指導下進行放松訓練 ， 直到癥狀都消失后才開始提肛運動 。不然，不僅是效果不明顯，還會因為肌肉敏感性增加而加劇癥狀 。練習過程中若不適癥狀反復出現，也應暫停 。
第1、2周 ， 包括三組動作：緩慢收縮并放松盆底肌肉，一收一放為一組，每組維持10秒，每天練習3次，每次10組;快速收放，每組2秒，每天練習3次，每次10組;盡可能久地收緊盆底肌肉，每天一次，每次10—30組 。
第3—6周：臀部向外轉動;盡量將臀部往上提;扭胯 ， 使之盡量向一側傾斜 。以上三組動作每天練習一次 ， 每次10—30下 。
第7—10周：站立 ， 緩慢收放盆底肌肉;站立，快速收放盆底肌肉;兩腿分開 ， 與肩同寬，緩慢收放盆底肌肉;兩腿分開，相當于肩寬的兩倍，緩慢收放盆底肌肉;在收放盆底肌肉的同時，完成起立、下蹲的動作 。以上動作每天練習一次，每次5—10下 。
【如何對盆底肌保養？】相信大家通過上面的介紹，已經對盆底肌的保養有了初步的認識 。那么，接下來就是需要我們的堅持，只有每天堅持盆底肌的訓練，一定的時間后才能見到效果 。盆底肌的保養作為我們成為細致女人后才會注意，也只有細致女人才能提升魅力 。

    推薦閱讀