孕期體重長(zhǎng)太多對(duì)胎兒并不好

在孕期，很多準(zhǔn)媽媽擔(dān)心自己補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)不夠?qū)殞毼眨偸菚?huì)吃一些大補(bǔ)的東西，但小編告訴你哦，孕期體重長(zhǎng)太多對(duì)胎兒并不好！
常聽到人家說(shuō)孕期一人吃兩人補(bǔ)，為了寶寶的營(yíng)養(yǎng)，準(zhǔn)媽媽吃得越多越好嗎？
其實(shí)孕期體重增加太多，孩子未來(lái)罹患兒童高血壓與心血管代謝疾病的風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)增加。
一般建議，正常體型（BMI為18.5～24.9）的孕媽媽，懷孕約增加10～12公斤最理想；體重較輕（BMI小于18.5）的女性，則建議增加12～15公斤；體重偏重（BMI為25.0以上）的女性建議增加10公斤以內(nèi) 。
4方法，教你控制好體重
懷孕需要的是均衡飲食，攝取足夠的維生素，以及適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，都能有效控制孕期體重。

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1.正餐以五谷雜糧當(dāng)主食
正餐一定要吃得飽，但不能吃得太撐，主要是讓肚子有飽足感，才不容易感到餓。建議怕胖的孕媽媽以五谷雜糧、根莖類當(dāng)主食，如：五谷飯、全麥雜糧面包、蕎麥面、地瓜拌飯等。
另外，可再搭配多樣化的蔬果（各種顏色蔬果）與清爽烹調(diào)的奶蛋豆魚肉類，作為主要的配菜。
2.吃太多時(shí)就動(dòng)一動(dòng)
如果覺得自己最近真的吃太多了，不妨靠運(yùn)動(dòng)消耗一點(diǎn)熱量吧。
【孕期體重長(zhǎng)太多對(duì)胎兒并不好】 媽媽不用擔(dān)心運(yùn)動(dòng)會(huì)動(dòng)到胎氣，基本上只要沒有出血、前置胎盤、有早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)、高危險(xiǎn)妊娠（雙胞胎）、子癲前癥等，都可以適度運(yùn)動(dòng) 。但注意，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不應(yīng)高于懷孕前。
懷孕初期運(yùn)動(dòng)以簡(jiǎn)單、緩和為主，動(dòng)作不要太大，可以搭配散步、骨盆環(huán)繞訓(xùn)練或和緩的伸展操即可。

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懷孕4～6個(gè)月是穩(wěn)定期，視自己體能狀況可稍微增加強(qiáng)度，訓(xùn)練肌耐力，如踩固定腳踏車、瑜珈等。懷孕后期因?yàn)槎亲用黠@隆起，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要轉(zhuǎn)和緩。
3.睡飽不熬夜
孕媽媽每天需要8小時(shí)的睡眠，盡可能晚上11點(diǎn)前能夠就寢，不熬夜。若狀況允許，中午能有半小時(shí)的休息。孕媽媽容易有饑餓感，但最好不要在睡前一小時(shí)進(jìn)食。
4.多喝水，少喝含糖飲料
很多人喜歡以飲料代替白開水，但果汁、汽水等含糖飲料不僅不會(huì)解渴，還會(huì)讓娞逯仂酶?。建議口渴時(shí)多喝溫開水，促進(jìn)排尿，也是控制體重的好方法哦～