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孕婦腿抽筋補鈣就好了嗎

生活百科 抽筋

孕婦腿抽筋補鈣就好了嗎？孕婦腿抽筋是怎么回事？有不少孕媽認為腿抽筋是因為缺鈣導致的，但光靠補鈣就能緩解抽筋嗎？孕期腿抽筋對于孕媽們來說一點都不陌生，尤其是在夜間睡覺時常會發生 。
晚上好不容易才睡著，忽然被一陣抽筋疼醒，睡意一下全無 ， 嚴重的能一連數天、一夜數次出現抽筋的情況 。
早上隨便伸個懶腰，腿又抽筋了，真的苦不堪言！
有不少孕媽認為腿抽筋是因為缺鈣導致的，但光靠補鈣就能緩解抽筋嗎？
那可不一定！
孕期腿抽筋的原因有哪些？
小腿受涼
隨著溫度日漸升高，許多孕媽都會開著空調睡覺，室溫較低 。如果睡覺時蓋的被子過薄或腿腳露到被外，小腿肌肉在寒冷的刺激下，就容易出現抽筋 。

孕婦腿抽筋補鈣就好了嗎

文章插圖
睡眠姿勢不正確
【孕婦腿抽筋補鈣就好了嗎】 睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，被子壓在腳面，或腳面抵在床鋪上，造成血液循環不良，也是引起抽筋的原因 。
缺鈣
胎兒骨骼生長所需的鈣全部依賴孕母提供，鈣是調節肌肉收縮細胞分裂腺體分泌的重要因子 ， 低鈣將增加神經肌肉的興奮性，導致肌肉收縮，繼而出現抽筋 。抽筋多在夜間發生的是因為夜間血鈣水平比白天低，身體更容易處于低鈣狀態 。
過度勞累
隨著孕期體重不斷增加 ， 準媽媽的腿部負擔也會不斷加重 。如果孕媽走得太多或站得過久，腿部肌肉經常處于疲勞狀態，導致局部酸性代謝產物堆積，就會引起肌肉痙攣 。那是不是少走路就好點了呢？其實不然，如果血液循環減慢，使二氧化碳等代謝廢物堆積 ， 也有可能誘發肌肉痙攣 。所以孕媽要運動 ， 但一定要適度 。
當腿抽筋的時候，孕媽們可以通過下床腳跟著地，或平躺腳跟抵住墻壁等方法緩解疼痛 。另外，伸直膝蓋，并把腳向膝蓋的方向翹 ， 向上屈曲 ， 小心地進行踝部繞圈運動 ， 也可減輕癥狀 。但是如果抽筋情況嚴重的話，就一定要請醫生診治 。
如何預防孕期腿抽筋？
預防孕期小腿抽筋，可以注意以下幾點：
▲首先，孕媽們要注意適當改變飲食習慣，平時多吃含鈣豐富的食物，如牛奶、奶制品(起司、奶酪)，豆制品 ， 魚、蝦等 ， 少吃太咸、腌漬食物，以免造成水腫 。補鈣的另一關鍵是要增加自身吸收鈣的能力，陽光能夠幫助皮膚生成維生素D，促進鈣質吸收，所以準媽媽們白天可以稍微曬曬太陽 。
▲其次 ， 要注意保暖，改變生活習慣 。孕媽們平時在空調房間要注意腿部保暖，睡覺時更要注意，不能讓小腿受涼 。同時孕媽們還要保持適當的運動，不要走太多路或者久站，避免過度疲勞 。
▲休息時，孕媽媽可以嘗試孕期伸展運動，平躺將腳部稍微抬高，腳趾向上伸展，可使小腿后部肌肉舒張，減輕腫脹感 。另外，常按摩抽筋的小腿肌肉，可增加血液循環，有利于排除代謝物，如果搭配熱敷效果更好 。

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