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孕中期如何健康吃

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孕中期媽媽該如何健康飲食？孕中期飲食注意事項有哪些？孕中期，胎兒進入快速發育期，需要母體提供足夠的營養，因此，孕中期準媽媽的飲食要特別講究 。下面，就讓我們一起來了解一下孕中期準媽媽的飲食注意事項吧 。
孕中期飲食注意事項
【孕中期如何健康吃】 孕中期 ， 準媽媽胃口大開，食欲旺盛，食量猛增 。現在胎寶寶正在迅速地成長 ， 需要的營養物質更多，豐富的營養會通過孕媽的嘴，遠遠不斷地供給新生命 。這時食品的種類應該豐富，包括充足的蛋白質(肉、蛋、奶);食量的碳水化合物(五谷雜糧);低脂食物(魚、奶);多種維生素和微量元素(水果、蔬菜);富含鈣和鐵的食物(海帶、魚蝦)以及適量的水 。
1.優質足量的蛋白質
為了滿足母體和胎兒生長的需要，并為分娩消耗及產后乳汁分泌進行適當儲備，準媽媽應增加蛋白質攝入量，每天比妊娠早期多攝入15～25克蛋白質 。動物蛋白質應占一半以上 。
2.適量的脂肪
脂肪開始在腹壁、背部、大腿等部位存積 ， 為分娩和哺乳做能量貯存 。準媽媽應適當增加植物油的攝入量，也可適當選食花生仁、核桃、芝麻等必需脂肪酸含量較高的食物 。

孕中期如何健康吃

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3.足夠的維生素
孕中期對葉酸、維生素B6 。維生素C以及其他B族維生素的需要量增加，應增加這些維生素的攝入 。這要求孕中期選食米、面并搭配雜糧，保證準媽媽攝入足夠的維生素 。在北方日照時間短的地區會有部分準媽媽缺乏維生素D，應注意多吃海水魚、動物肝臟及蛋黃等富含維生素D的食物 。
4.多吃無機鹽和微量元素
——攝取充足的鈣：準媽媽從孕中期開始加速鈣的吸收和體內鈣的貯存，如果準媽媽得不到充足的鈣，對母體和胎兒都有較大影響——首先，為了保證胎兒對鈣的需要，母體會動用自身骨骼中的鈣，致使準媽媽血鈣降低，誘發小腿抽筋或手足抽搐，嚴重時會骨質疏松、骨質軟化 。孕婦應攝取含鈣量豐富的食品，適當增加運動 。
——攝入足量的鋅和碘：如果胎兒得不到充足的鋅，會影響胎兒的生長和發育，造成胎兒生長受限，新生兒的免疫力下降 。中國營養學會建議準媽媽每日的鋅攝入量為20毫克 。因此，準媽媽應適量多食牡蠣、肉類、動物肝臟、蛋類、海產品等含鋅較豐富的食物 。并且，孕中期對碘的需要量也增加了，所以準媽媽也應多吃含碘的食物，及時補充各種海產品如海帶、紫菜等 。
——注意補鐵：胎兒出生時體內貯存鐵約300毫克 ， 能滿足嬰兒出生后4～5個月的需要 。由于妊娠血容量的增加 ， 以供給胎兒生長過程中所需鐵及胎盤中的血液循環，補償分娩失血及保證產后哺乳，準媽媽需在孕中期開始補充鐵質 。準媽媽應多吃含鐵豐富的食物，如豬血、肝臟等富含血紅素和鐵的食品，以及油菜、菠菜等含豐富鐵質的蔬菜 ， 同時，補充維生素C以利于鐵的吸收 。除此以外，可在醫生的指導下補充鐵劑 。
孕中期吃什么好
孕中期，孕媽媽吃的食物種類要豐富，例如富含蛋白質、碳水化合物和微元素的食物，含鐵豐富的食物，含鈣豐富的食物都是不錯的選擇哦 ， 具體如下：
1.蔬菜：菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、胡蘿卜、花菜、西紅柿、龍須菜 。
2.水果：草莓、獼猴桃、葡萄、美國提子、枇杷 。
3.肉類：動物肝、血、牛肉、蝦皮、魚 。
孕中期飲食禁忌
孕中期準媽媽不宜多吃動物性脂肪，應減少鹽的攝入量，日常飲食以清淡為佳 ， 忌吃咸菜、咸蛋等鹽分高的食品 。水腫明顯者要控制每日鹽的攝取量 ， 限制在2-4克之間 ， 忌用辛辣調料 。此外 ， 還要避免進食過多油炸、油膩的食物 ， 免得孕婦體內脂肪增高太多;能量較高的甜食也不宜食用 ， 防止出現自身體重增加過快 。

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