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懷孕后想要防止腰酸背痛該怎么辦

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【懷孕后想要防止腰酸背痛該怎么辦】 懷孕后，孕媽們的身體大多都會出現一些不適，比如腰酸背痛 。那么問題來了，懷孕后想要防止腰酸背痛該怎么辦？一起來看看吧 。

懷孕后想要防止腰酸背痛該怎么辦

文章插圖
孕著準媽媽孕齡的不斷增長，機體之內的激素也出現變化，尤其是孕激素，讓骨盆關節韌帶出現松馳，從而使得恥骨聯合出現輕微分離，準媽媽就會感覺到關節疼痛 。這時候子宮也在朝前方膨脹 ， 準媽媽為了維持重心，不得不挺起身子，把頭部和肩膀向后挺，突出腹部和腰部 ， 長時間保持這樣的姿勢，就會出現腰酸背痛 ?？绍坝齼禾嵝?，準媽媽記得護好腰部，防止腰酸背痛的發生 。
女人懷孕有多辛苦!腰酸背痛折磨人，害怕分娩想哭
如何防止腰酸背痛
1、注意睡姿
準媽媽懷孕期間避免睡在過軟或過硬的床上，睡覺時背部最好能平貼床面 。若側臥，兩腿中間可以放一個枕頭 ， 后背再墊一個枕頭 。若選擇平躺，可在膝下墊上一個枕頭，頭部的枕頭不可過高或過低，剛剛好就行，頭部和頸部盡可能平直或下頜略微內收就可以 。
2、注意坐姿
選擇可以靠背或帶有扶手的椅子，坐下來時腰背部可以緊貼在椅背上，臀部盡可能向后坐在椅子上，增加椅子和身體的貼合面，臀部與背部、膝蓋與小腿皆呈90度 ， 不致于讓身體肌肉出現疲勞現象 。準媽媽開始忙工作時，在腰部后面墊上小靠枕 ， 用來支撐腰椎，背部維持原有的屈度 。使椅子盡可能離工作臺近一些，大腿與上半身呈略大于90度 。
3、注意站姿
準媽媽采取站立姿勢時，膝蓋向前彎曲 ， 肩部略微后抑，腹部呈前方突起 。不可久站，注意穿插活動時間 。
4、動作緩慢
準媽媽要站起來時，不過動作太快，雙手扶好椅子扶手，四肢同時用力，逐步把身體撐起 。當準媽媽想要從床上下來時，向以側臥位 ， 用手撐起上半身，順勢把腳從床上放下來，然后上半身坐直，這樣降低對腰部的損傷 。
觀察有無出現病變
準媽媽腰酸背痛的癥狀，一方面是懷孕造成的影響，另一方面是懷孕期間神經體液出現變化 ， 從而影響到輸尿管的原因導致，讓輸尿管變粗，肌張力下降，蠕動變緩，尿液流速減緩 ， 從而導致感染 。
懷孕中期會出現腎盂、輸尿管擴張，易讓右側輸尿管、右側神經受到壓迫，導致慢性腎盂腎炎，繼而導致腰酸背痛 。
準媽媽腰酸背痛會讓其感到不舒服，卻在可承受范圍之內，若右側腰部疼痛劇烈 ， 難以忍受時 ， 及時去醫院做相關檢查，確定是否是慢性腎盂腎炎、泌尿感染 。

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