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孕期怎么養胎 養胎兩原則

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孕期怎么養胎？孕期養胎要注意什么重點？孕期養胎遵循一定的原則，你會發現，其實孕期并不像你認為的那樣漫長和艱辛 。懂得如何養胎，孕媽可以每天都過得輕松快樂，下面就一起來看看孕期養胎的兩大重要原則吧！
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在懷孕的不同階段孕媽會遇到有不同的問題 。
孕早期，孕媽可能因為妊娠反應強烈而胃口大減，此時需要擔心的可能是營養不足；
孕中期 ， 妊娠反應已經消失或減弱，孕媽的胃口大好，容易吃得過多，導致營養過剩；
孕晚期，胎兒壓迫孕媽的胃，孕媽只能少食多餐 。
因而 ， 在孕期不同階段 ， 孕媽都要對飲食有所了解，并適當做出調整 。在懷孕的頭三個月里，大多數孕媽只要每天多吃含100卡熱量的有營養的食物，然后在剩下的孕期里每天多吃300-500卡熱量的營養食品即可 。

孕期怎么養胎 養胎兩原則

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實際上，孕媽并不需要太在意熱量，而要多吃真正的食物，考慮增加兩份蛋白質和兩份水果蔬菜，這樣更健康 。
大家常說的“一人吃兩人份”，其實并不科學 。孕期并不是要孕媽吃雙份食物，獲取2倍的熱量 。孕媽每天只需要增加15%的熱量，但鐵、葉酸和omega-3脂肪酸等卻需要增加50% 。
也許告訴你，每天需要增加500毫克omega-3、25克蛋白質、300-500卡熱量（孕中期和孕晚期）等數據 ， 感覺很抽象 。其實，對孕媽和胎兒來說 ， 最好的食物應該是：
【孕期怎么養胎 養胎兩原則】 ·單位營養含量高，每卡熱量能夠提供更多營養；
·可以飽腹，卻不會增肥；
·富含媽媽寶寶需要的營養；
·適合孕吐期間的胃口；
·品質佳、口味佳；
·能夠提升免疫力；
·不含有害添加物 。
在孕期里推薦孕媽多吃海產品、綠色蔬菜、蛋類、豆類、堅果、橄欖油、燕麥片、酸奶等對孕婦有利的食物 。
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也許很多人會勸你 ， “懷孕了不要操心那么多 ， 不要有壓力，放松心情……” 。因為孕媽的心態 ， 會影響到孕期的健康，若不能很好的調養心神，孕期必定會很累，還容易影響胎兒的發育 。
科學研究表明 ， 持續的壞情緒，對胎兒正在發育中的大腦非常有害 。有關的腦掃描顯示，大腦某些區域會因為快樂的想法而變亮，這些點亮的“快樂中樞”釋放出血清素和多巴胺這些快樂激素，它們是天然的抗壓物質，是身體內部的抗抑郁藥 。因而，孕媽要盡量趕跑壞思緒，讓自己擁有一個快樂的孕期 。
·當遇到一些煩心事，如果事情已然無法改變，就不要再為此擔心，孕媽要做的是接受事實 ， 凡事向前看 。記住 ， 你和寶寶不值得為此身心俱疲 。
·音樂可以打開大腦的快樂中樞，釋放快樂激素，讓你暫時忘記那些令人憂慮的事情，全身心放松 。
·積極的運動可以刺激具有鎮靜效果的神經化學物質分泌，孕期不適宜劇烈的運動，但可以散步，心緒不寧的狀態也能在運動中得以改善 。
·笑能平衡你的免疫系統，降低過量的應激素 。孕期不妨多看喜劇，多笑一笑，發自內心的笑，你會發現每天都是快樂的一天 。

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