孕期便秘真的很難受

準媽媽在懷孕30周左右，胎兒還在生長發育，膨脹的宮腔已經對腸造成壓迫，再有準媽媽還有補鈣的情況，就需要進行適當的運動，只有這個還不行，還要多吃一些可以緩解便秘的食物。

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孕期便秘真的很難受，整個人像貔貅，只進不出，試試這8種食物
哪些食物可緩解便秘
1、紅薯
紅薯含有助于胎兒發育的營養素和食物纖維，后者可有效刺激分泌消化液，促進腸胃蠕動，達到通便的效果。
2、酸奶
酸奶具有鮮牛奶中的所有營養，并含有有機酸，如乳酪、醋酸，可以促進胃分泌，對有害菌的滋生有抑制作用，還可對腸道進行清理，達到緩解便秘的作用。
3、竹筍
含有B族維生素較為豐富，以及多種礦物質，它有低糖、低脂肪、多纖維的特征，有促腸道蠕動、助消化、消積食、防便秘的功效。
4、扁豆
扁豆的豆莢含有豐富的膳食纖維，經常食用對保持腸道通暢有促進作用。在烹制的過程中，不要煮的時間過短，不熟的扁豆是有一定毒性的。
5、包菜
【孕期便秘真的很難受】 包菜又名卷心菜、圓白菜、洋白菜、結球甘藍等多種名稱，它含有豐富的維生素、葉酸、膳食纖維，常吃可促消化、防便秘，提升機體免疫力。

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6、生菜
生菜在我們的生活比較常見，街頭小吃常把它夾在食物中生吃，它含有極為豐富的營養，經常吃能改善血液循環，對脂肪、蛋白質的消化、吸收有促進作用，同時，還可清理血液中的廢物，促進腸毒排出，對便秘的預防也有功效。
7、豌豆
豌豆內含有人機體所需的許多營養素，可促進機體代謝，提升機體免疫力，對胎兒發育是有益的，同時，可清腸道，防便秘。
8、其他
準媽媽還可以適當吃香蕉、黑芝麻、優酪乳、核桃仁等，可達到潤腸通便之功效。
好習慣也能防止便秘
1、定時排便
準媽媽不論有無便意，確定好的排便時間到了，就要每天在這個時間點進行排便，以此形成習慣，通過長時間的堅持就會形成條件反射作用，可降低便秘的發生幾率。
2、飲水技巧
準媽媽早上起床后，可喝一杯溫開水，可以對腸胃蠕動形成刺激作用，白天飲食也在固定時間，大口而飲，我們這里不是強調要暴飲，讓水盡可能快些觸達結腸，這樣可防止糞便干結，利于排泄。
3、少食多餐
孕期每次不宜吃得過飽，八分飽就可以了，否則會讓腸胃負擔加重，削弱腸胃動力，最終出現便秘。