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懷孕后怎么保持身材

生活百科 懷孕注意事項

很多女性對于自己的身材有著嚴格的要求 。但是在懷孕的時候，許多女性會長胖 。那么問題來了，懷孕后怎么保持身材？一起來看看吧 。

懷孕后怎么保持身材

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懷孕可能是你一生中少有會看到體重稱的數據上升卻還會笑的日子 。體重的增加會讓你有滿滿的成就感 ， 因為你會感受到寶寶在肚子里一天天長大，那都是你的功勞 。但是，孕期體重增加過多卻不是什么好事，為什么這么說呢？看完你就知道了！
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產科醫生推薦大多數女性在懷孕期間增重11-16kg 。一般來說，在孕早期，中等身材的女性應該增重1.5-2.5kg，而接下來的6個月 ， 每周平均增重0.45kg ， 如果每周增重超過1.8kg，那就要亮起紅色信號燈了 。如果是孕前就已經肥胖的準媽媽 ， 孕期應該只增重4.5-9kg 。懷多胞胎的媽媽，在孕期需增重15-20kg 。
孕期增加的體重在生產之后很快就會降低，因為隨著寶寶的娩出，你還會“娩出”幾乎一半的增加體重 。因為寶寶只是占了孕期增加的體重的一部分 。那么其他增加的體重都藏在哪里了呢？大概是這樣：寶寶3.4kg ， 擴大的子宮0.9kg ， 胎盤0.7kg，羊水0.9kg，乳房增大0.9kg，額外的血液和體液3.6kg，額外的脂肪儲蓄3.2kg，共計13.6kg 。其中，“增加的脂肪”是最有可能控制的部分 。
在這里，小編要提醒大家，如果孕期增重太多 ， 那些多出來的脂肪就很難減掉 。多余的脂肪細胞會產生瘦素和脂聯素這樣的激素，減緩新陳代謝和脂肪燃燒，懷孕時增加的過量脂肪細胞越多，產后減重需要的時間就越長 。
而且孕期體重增加過多，對寶寶的健康也不利，還會增加分娩的難度 。體重增加過多，你可以會遇到這些問題：睡眠差、遇到更多的妊娠并發癥、分娩時間更長、需要剖腹產、生下早產兒、生下巨大兒、增加寶寶出生后的肥胖幾率、恢復到孕前的體重需要更長時間等 。
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【懷孕后怎么保持身材】 ·均衡飲食，不要刻意減少主食
根據膳食寶塔，大致把食物分成七類：谷薯類（主食）、水果類、蔬菜類、肉禽蛋類、奶類及奶制品、堅果類、油脂等 。專家介紹說 ， 所謂的營養均衡是說這七大類的一個均衡 ， 不多吃也不少吃 。其中，谷薯類（主食）中雜糧的攝入量不應低于總量的1/5 。
有些孕媽為了保持身材而刻意減少主食的攝入，這可不是什么明智之舉哦！主食是人體主要的能量來源，不能不吃 ， 以孕中晚期為例，一般要保證每日350-450g的主食量 ， 食量偏小的孕媽媽也應該在250g以上 。
·少食多餐，孕吐厲害要清淡飲食
除了每日三餐的正餐之外，你可以在兩正餐之間加餐 ， 吃些水果、酸奶、堅果等食物 。一整天的少食多餐，可以幫助穩定血液胰島素的水平 。而且，少食多餐會自然而然的幫你提高熱量和過量脂肪的燃燒率 ， 讓你更苗條 。
如果孕早期孕吐厲害，則需要清淡飲食，多吃綠葉蔬菜，通過色香味的調整增加食欲；而到了孕晚期尤其是入盆后，食欲增加時則要節制進食，少食多餐，避免一次吃進大量的食物，或一頓飽一頓餓 。孕媽的飲食大起大落 ， 胎兒吸收營養的情況也是這樣，會導致寶寶不得不分泌更多的胰島素來應對血糖的巔峰和低谷 。
·合理運動，改善身心健康
有些孕媽認為懷孕了就不能多動，更別說運動了，把自己當個病人似的養著 。其實，合理的運動可以改善孕媽的身心健康，比如：改善孕媽的情緒，預防抑郁；拉伸肌肉和關節，為分娩做準備；提升免疫力；緩解便秘；緩解腿部浮腫；改善睡眠質量；降低分娩并發癥和剖宮產風險；優化體重 ， 有助于產后減掉多余的脂肪等 。
雖說懷孕做運動有好處 ， 但必須合理適度 ， 畢竟孕期身體情況特殊，不要急進也不能勉強 。如果孕媽本來就很少運動，那么懷孕了別刻意增加太多的運動量哦，可以先從簡單的散步開始，不要做劇烈的運動，不要過度刺激關節 。運動時要穿合適的衣服，支持性好的鞋子 。若不能確定能否某項運動，可以咨詢醫生 。

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