懷孕后適合做什么運動

2026-04-26 生活百科懷孕注意事項

懷孕后，想要保持身材，想要有助順產，那么就需要在孕期做些運動。那么問題來了，懷孕后適合做什么運動？一起來看看吧。

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許多孕媽都知道，相對于剖腹產而言，順產對寶寶會有很多好處，能讓寶寶的肺部功能得到鍛煉，讓表面活性劑增加，肺泡更容易擴張，出生后呼吸系統疾病的發生也會減少，所以順產的寶寶抵抗力更強，但是，對于許多孕媽特別是第一胎孕媽，順產是很難的事情，如果娃娃體型再偏大，順產就更難了，如果你懷孕了又很想順產，建議要堅持做好一件事情——運動。
適合孕婦的運動有哪些？
1、散步：對準媽媽來說，散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓你保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整個懷孕期間，散步都是很安全的。
2、游泳：游泳讓全身肌肉都參加了活動，促進血液流通，能讓寶寶更好地發育。同時，孕期經常游泳還可以改善情緒，減輕妊娠反應，對寶寶的神經系統有很好的影響，游泳要選擇衛生條件好、人少的游泳池，下水前先做一下熱身，下水時戴上泳鏡，還要防止別人踢到寶寶。
3、做廣播操：懷孕頭3個月時，不要做跳躍運動，以免運動量太大，造成流產。懷孕4個月之后，可做全套，但彎腰和跳躍要少做甚至不做。懷孕后期，減少彎腰和跳躍運動，可以自己增加一些動作，如活動腳腕、手腕、脖子等。
4、跳舞：跳舞能促進身體的血液循環。你可以在自己家里舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。
5、瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關節承受的壓力也很小。但是你可能需要在練瑜伽的同時，每周再安排幾次散步或游泳，加強對心臟的鍛煉。
6、骨盆運動：①仰臥在床，兩腿與床成45度，雙膝并攏。②雙膝并攏帶動大小腿向左右擺動。擺動時兩膝好像在畫一個橢圓形，要緩慢地、有節奏地運動。雙肩和腳板要緊貼床面。③左腿伸直，右腿保持原狀，右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。④右腿膝蓋從左側恢復原位后，再向右側傾倒，此法兩腿交換進行。
準媽媽鍛煉要注意哪些？
1、運動前最好是和醫生討論下，看看怎么樣的運動比較適合自己；
2、運動時最好是穿著寬松的衣服，要是選擇去游泳的話，那么最好是穿著專門為準媽媽們設計的游泳衣；
【懷孕后適合做什么運動】 3、運動前和運動時一定要隨時補充水分，運動的時候要是覺得累了，就要休息；
4、太熱還有太潮濕的環境里最好不要進行運動；
5、運動前后記得要進行熱身和放松活動，特別是韌帶部位；
6、懷孕超過4個月后最好不要進行仰臥姿勢的運動，原因在于寶寶會影響準媽媽們血液循環；
7、運動時怎么樣從仰臥到站立有講究：首先側臥，接著用一只手的肘部和另一只手支撐身體，然后從坐著變到站著；
8、運動時注意測量脈搏，準媽媽們運動的強度最好是在每分鐘脈搏150次以內；
9、過于劇烈的運動不適合準媽媽們。準媽媽們運動時要保持可以不喘的節奏，要是準媽媽們自己呼吸出現困難，寶寶就也許會缺氧。
哪些孕婦不宜運動？
◆ 患有合并妊娠高血壓綜合癥 ◆ 孕前有高血壓癥狀 ◆ 曾出現宮縮、陰道出血等流產癥狀 ◆ 有自然流產史的孕婦 ◆ 醫生認為不宜運動的孕婦
孕婦進行身體鍛煉是極為必要的，這不僅可以增強體質，減少疾病的發生，而且可以積蓄力量，有利于順利分娩。孕期進行身體鍛煉，要注意運動量，以輕微的活動為宜，避免劇烈活動，避免勞累。懷孕后期尤其要注意，以防止早產等癥狀發生。

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