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孕期如何做營養(yǎng)胎教

生活百科 營養(yǎng)胎教

孕期要做的胎教有很多種，今天說說關(guān)于孕期是如何做好營養(yǎng)胎教？應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)？相信很多人都比較感興趣，一起來看看吧！

孕期如何做營養(yǎng)胎教

文章插圖
1、培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣
經(jīng)常表現(xiàn)出沒有胃口、不喜歡吃東西、吐奶、消化吸收不良，或在寶寶稍大一一點(diǎn)開始進(jìn)食副食品時，即出現(xiàn)明顯偏食的現(xiàn)象，追溯既往，則發(fā)現(xiàn)其母親在懷孕時的飲食狀況往往也是胃口不好、偏食，或是吃飯的過程緊張匆忙，常被外界干擾打斷 。或者是常常有一餐沒一餐的 。由此可見，母親的不良飲食習(xí)慣對胎兒的影響是很大的，所以為了以后少為寶寶的飲食問題操心 。應(yīng)該培養(yǎng)自己良好的飲食習(xí)慣 。
2、要做到規(guī)律飲食
即三餐定時、定量、定點(diǎn) 。最理想的吃飯時間為早餐7—8點(diǎn)，午餐12點(diǎn) ， 晚餐6—7點(diǎn)，吃飯時間最好控制在30～60分鐘 。進(jìn)食的過程要從容，心情要愉快 。三餐都不宜被忽略或合并 。尤其是早餐 ， 而且份量要足夠，每餐各占一天所需熱量的1/3，或呈倒金字塔型——早餐豐富、午餐適中、晚餐量少 。吃飯的時候最好固定在一個氣氛和諧溫馨的地點(diǎn) 。且盡量不被外界干擾而影響或打斷用餐 。
3、營養(yǎng)要均衡而多變
身體所需的營養(yǎng)盡量由食物中獲得 。不同的食物所含的營養(yǎng)素是不一樣的 ， 目前仍有許多營養(yǎng)素尚未被發(fā)現(xiàn) 。所以建議您多變化食物的種類，每天可吃2～5種不同的食物，營養(yǎng)才易充足 。補(bǔ)充營養(yǎng)要科學(xué)、合理 。不要認(rèn)為多多益善，拼命地補(bǔ)充營養(yǎng) ， 這樣會造成孕婦發(fā)胖 。不利于孕婦的分娩 。
4、要以沒有加工的食物為主
因?yàn)闆]有加工的食物其中營養(yǎng)素不容易丟失 ， 有利于為胎兒提供全面的營養(yǎng) 。母親在懷孕時盡量多吃原始食物，如五谷、青菜、新鮮水果 。烹調(diào)時以保留食物原味的方式為主 ， 少用調(diào)味料，少吃垃圾食品，讓寶寶還在肚子里時就習(xí)慣此類的飲食模式 。加上日后用心培養(yǎng) 。就不會為孩子“不愛吃青菜、正餐，喜吃餅干、糖果、漢堡、可樂”而煩惱了 。
5、注意鐵質(zhì)的攝入
鐵的攝取是一定不可缺少的 ， 因?yàn)殍F是生產(chǎn)血紅蛋白的重要原料，而血紅蛋白把氧 ， 運(yùn)送給細(xì)胞，人體需攝取少量鋼鐵，貯存在組織中，胎兒就以這個“倉庫”中吸取鐵 ， 以滿足自己的需要 。
到了妊娠中后期，孕婦的血容量增加，使紅細(xì)胞相對不足 。另外，母體除了本身對鐵的需求之外，還要供給日益成長的胎兒對鐵的需要 。母親貧血容易出現(xiàn)水腫、妊娠中毒癥、心功能陴礙，還會使胎兒發(fā)育不良、體重偏低、早產(chǎn)甚至死亡 。
因此 ， 此時孕婦應(yīng)該多吃一些含鐵豐富的食物 ， 如奶類、蛋類、瘦肉、豆制品、動物肝臟等，還需要多吃西紅柿、綠色蔬菜、紅棗、柑橘等富有鐵質(zhì)的水果等 。如果血紅蛋白低于100克/升 。應(yīng)遵醫(yī)囑補(bǔ)充各種鐵劑藥物及維生素，直到血紅蛋白恢復(fù)正常為止 。
6、其他注意事項(xiàng)
如果孕婦下腹部突出 ， 是因?yàn)轶w內(nèi)熱量過高或體力不足，加上胃腸功能也弱，所以要將少量營養(yǎng)價值高的食物，制成易消化的狀態(tài)食用，不要吃生冷和酸味的食物 。
最好采取少食多餐的方式，一天分4～5次進(jìn)餐 ， 可達(dá)到收斂效果 。如果孕婦腰部突出 ， 是因?yàn)檫^去吃了過量的食物，此時應(yīng)避免過量的飲食，并減少熱量高的食物 。
最好不要吃有刺激性、有興奮作用以及會破壞神經(jīng)平衡的食物 。
飯后，一定要先躺下來休息10～30分鐘，然后對耳朵做指壓，并讓眼睛得到充分的休息 。另外，不要讓肚子太餓，也不要暴飲暴食 。
婦女在懷孕第6個月時，應(yīng)補(bǔ)充足夠的維生素 。而只有養(yǎng)分均衡的飲食 ， 才能保證維生素的攝入 。
溫馨提醒：妊娠中的運(yùn)動，不僅對按產(chǎn)有幫助，也能有效地轉(zhuǎn)變孕婦的心情 。運(yùn)動能充分地攝取氧氣 。通常，胎兒是通過臍帶來攝取氧氣或營養(yǎng)，如果母親能充分地攝取氧氣，胎兒的腦即會因?yàn)槌渥愕难鯕舛愕幕钚曰?。
【孕期如何做營養(yǎng)胎教】 以上關(guān)于“如何做好營養(yǎng)胎教？應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)？”的文章由小編整理搜集 ， 相信可以幫助到大家！

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