懷孕可以做哪些運動

【懷孕可以做哪些運動】 孕期運動很重要！正處于孕期的孕媽們還是要適量運動，這邊整理了孕期運動的選擇和注意事項。
孕期運動的好處
1、鍛煉肌肉，提前為分娩和產(chǎn)后康復做好準備，產(chǎn)后恢復體形也更加容易。
2、改善睡眠，松緩解妊娠反應，緩解產(chǎn)前焦慮和抑郁。(親測有效，運動后心情真的好了很多)
3、寶寶是和孕媽連在一起的，所以孕媽適量的運動，也能使寶寶的思維保持一個活躍的狀態(tài) 。

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孕早期(懷孕12周內(nèi))
運動選擇：
①散步。時間在清晨和晚飯后最佳，選擇一雙舒適好穿的平底鞋，最好有人陪。
②踝關節(jié)運動：坐在椅子上，一條腿放在另一條腿上面，下面一條腿的足踏平地面，上面一腿緩緩活動踝關節(jié)數(shù)次，然后將足背向下伸直，使膝關節(jié)、踝關節(jié)和足背連成一條直線。兩條腿交替練習上述動作。
③足尖運動：孕婦坐在椅子上，兩足踏平地面，足尖盡力上翹，翹起后再放下，反復多次，注意足尖上翹時，腳掌不要離地。
作用：可以促進腸道蠕動，減輕惡心、腹脹等早孕反應;促進孕媽咪的消化、吸收功能。
注意事項：運動量不宜太大。不能做跳躍運動!

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孕中期(懷孕12～28周)
運動選擇：游泳、孕婦瑜伽
作用：起到鍛煉肌肉的效果，還可以增加血液循環(huán)，幫助孕媽咪和寶貝呼吸到更多的氧氣，還能降低血糖和體重，減少妊娠期糖尿病和巨大兒的發(fā)生率。
注意事項：因為這個時候肚子慢慢大了，所以不要做彎腰和跳躍動作。游泳的時候要注意衛(wèi)生，防止感染;同時要避免危險水域，避免用力打水。瑜伽最好選擇小班課堂，或者自己在家做，以免被擠到。