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孕期腰酸背痛怎么辦？

生活百科 腰疼

很多準媽媽在孕期都會感覺自己腰酸背痛，非常的難受，那么你知道為什么會出現這種情況嗎？應該如何緩解呢？
“腰疼”是懷孕路上難免會遇上的不適與不舒爽 。很多孕媽反映說因為腰疼的厲害，甚至會影響到他們的工作生活，比如爬樓梯、運動等，還有孕媽因為腰疼直接辭職在家養身體的 。
有數據顯示，懷孕時有49%到81%的孕媽都會出現不同程度的腰疼癥狀 。

孕期腰酸背痛怎么辦？

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為什么腰疼在孕婦群體中會這么常見呢？
其實在于懷孕期間特殊的身體狀態 。
在懷孕的時候，孕媽的身體釋放出孕激素 ， 會令韌帶松弛，腰部關節以及腰椎的負擔會因此增加，這就導致了孕媽們腰酸背疼 。
整個孕期，孕媽的體重也會慢慢增加 ， 腰椎負荷增加，孕媽們會習慣性彎腰，保持這種體位過久就會出現腰酸背疼 。
隨著子宮增大，有可能壓迫到神經，由此也會引發腰疼癥狀 。另外，有些孕媽可能習慣性采取仰臥睡姿睡覺 ， 這時候膨大的子宮就會加深對腰部以及尾骨部位的壓迫，進一步引發腰疼 。
孕媽們想要預防或者減輕腰部疼痛，要注意這幾點 。
1、平時注意姿勢
孕媽在日常生活中要盡量把背部挺直，盡量減輕背部肌肉的負擔 。當孕媽們保持坐姿的時候，可以在腰部墊上軟墊 ， 減輕壓力 。還可以使用犬印的托腹帶，來托住媽媽們日益增大的肚子，緩解腰部的負擔，度過這個腰痛難熬的孕期 。
孕媽也可以針對性地進行腰腹部肌肉鍛煉，在孕早期可以適當地進行仰臥起坐等運動 ， 可以有效預防到了孕后期出現腰疼正傳 。
2、按摩放松
孕媽也可以針對性地進行腰腹部肌肉鍛煉，在孕早期可以適當地進行仰臥起坐等運動，可以有效預防到了孕后期出現腰疼正傳 。
比如說可采用滾、揉、摩等按摩手法，但是不要在腹部、腰骶部強刺激 ， 如猛烈粗暴的手推和擦法等，會造成孕媽流產或早產 。一般在臨產前3個月最好停止手法按摩 。
3、保護髖部
孕腰疼一般想到的都是如何護理腰部，但是有一點可別忽視了 。那就是保護髖部，避免由于體重增加過多加重負擔，造成腰肌勞損 。髖在哪呢？就在咱們的骨盆里面 。
骨盆=髖+恥骨+尾骨 ， 可以說做好骨盆的保護就能保護好孕媽們的髖部，進而護理好腰部了 。骨盆帶的產生也源自與此，犬印骨盆帶從孕期第四個月開始，便做好了一直呵護孕媽盆骨的準備，直到寶寶出生，媽媽做產后恢復時，也仍堅守在呵護盆骨的崗位上 ， 不離不棄 。
4、積極補充鈣質
【孕期腰酸背痛怎么辦？】 最后，孕媽在生產完后也不要掉以輕心哦 。不論是孕期還是哺乳期都要積極補充鈣質，日常飲食也要注意多吃含鈣量高的食物，這樣也能減輕腰疼癥狀 。

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