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孕期全身疼痛怎么回事

生活百科 肢體酸痛

現在年輕人上班壓力比較大，有些女性懷孕以后還要堅持上班，對于孕期這個特殊的時期，一般不上班身體都會感覺到不舒服 ， 更何況還上班呢，那么孕期上班全身疼痛怎么回事呢？有什么好的方法可以緩解嗎？
懷孕后還要上班 ， 身心已是俱疲，沒想到最近在辦公桌前一坐下，屁股便隱隱作痛，并漸漸到了無可忍受的程度，這是下背痛？恥骨分離疼痛？還是尾椎痛呢？
上班長期不當坐姿，孕期尾椎痛元兇
懷孕后很容易哪里都不舒服 。而且有一種痛，一坐在較硬的椅子上就痛，讓人坐立難安、無法忍受，這是孕期尾椎痛 。尾椎的位置是脊椎骨最后的節段，上班族孕媽長時間坐著辦公，當胎兒逐漸長大后，腹部突出、重心往前傾 ， 為了保持身體平衡 ， 坐姿會自然往后仰 ， 使得尾椎骨取代臀部承受上半身重量，因此產生過大的壓力 ， 這樣不當坐姿變成習慣后，過度壓迫尾椎骨會使骨膜發炎，讓孕媽只要變換姿勢就會疼痛，嚴重時連坐著或躺在床上都難以忍受 。另一方面 ， 若孕媽尾椎骨有舊傷，隨著骨盆撐大后 ， 也會造成疼痛和不適感 。

孕期全身疼痛怎么回事

文章插圖
尾椎痛跟下背痛不同，坐姿疼痛加劇
孕期常常全身都痛，腰酸背痛乃是兵家常事 ， 要如何分辨下背痛和尾椎痛呢？脊椎主要由頸椎、胸椎、腰椎、骶骨和尾骨所組成，每個椎體各由數塊骨頭組成，孕媽常見腰酸背痛癥狀 ， 疼痛部位大多位于第4至5節腰椎和骶骨 。若孕前有嚴重脊椎問題，例如椎間盤突出、脊椎滑脫癥等，懷孕后下背痛情況可能會加重，當疼痛程度已嚴重影響排尿或排便，必須盡快治療 。
而尾骨的疼痛 ， 一般是坐姿時癥狀最明顯，走路時癥狀較輕 。上班族孕媽肚子變大，骨盆前傾加上重心往前移動，此時腰椎會向后移動，背部往后靠造成尾骨代替臀部受壓而疼痛 。懷孕每個階段都有可能產生尾骨痛 ， 第一孕期主要是激素改變導致骨盆韌帶開始松弛 ， 讓骨骼的相對位置改變而產生微疼痛 。到了第二、第三孕期，胎兒逐漸長大，造成子宮往后壓迫尾骨 ， 因此越接近生產時越痛 。
胯下痛跟尾骨痛很像？其實不一樣！
恥骨分離疼痛，通俗的說法為跨下痛 ， 與懷孕時體內的松弛素濃度升高有關，不適感可能延伸至腰背、骨盆、會陰、大腿或小腿，孕媽到了懷孕中后期 ， 胎兒體重增加快速、體型漸大，使韌帶松弛的恥骨聯合處受到壓迫與拉扯，因而感到疼痛 。
恥骨聯合韌帶松弛，會使孕媽走起路來重心不穩、搖搖晃晃，疼痛程度因人而異，有些孕媽可能痛到連走路都吃力，但有些人只有輕微不適 。懷孕后期應避免將身體重量放在單一只腳上，如爬樓梯、上下床、上下汽車等，以降低關節受傷的機會 。這樣的不適，一般會延續到產后 ， 因生產時骨盆必須擴張到能讓胎兒順利通過產道的寬度，壓迫會使恥骨聯合韌帶受到最大拉扯 。
職場孕媽不必慌，6招解救尾骨痛
第1招：使用中空氣墊椅
使用類似游泳圈的中空氣墊，緩解孕媽坐姿時尾椎骨的壓力，并注意坐姿不可超過30分鐘 。
第2招：每日適度走路
通過每天適度散散步、走走路 ， 除了可減少坐姿造成的尾椎骨疼痛，也能避免體重增加過度 。
第3招：坐游泳圈泡澡
泡澡時將游泳圈置于臀部下方 ， 由溫水促進骨盆腔血液循環 ， 有助于消炎止痛 。
第4招：左側睡并加以枕頭輔助
孕媽睡覺時 ， 側臥姿勢須加以腹部支撐 ， 并在雙腳之間可夾一個長枕頭 ， 較為舒適 。此外 ， 左側睡對循環較佳，若正躺建議于膝下置放枕頭，來減輕腰部的壓力 。
第5招：水中走路運動
水中走路是孕期運動的好方式！通過水中走路，借水的浮力減少腹部負荷，并減緩尾椎疼痛 。
第6招：適度做一做伸展操
在家適度動一動，做一做簡易的伸展操 ， 對舒緩尾椎骨疼痛也有助益！貓狗式、橋式、嬰兒式 ， 以及下犬式都是很適合孕媽的伸展操，但下犬式在第三孕期應予以避免 。
另一方面，針對孕期尾椎痛的部分 ， 孕媽在懷孕過程中，還有許多須注意事項，例如避免抱持重物、預防便秘免得造成腹壓更大、打噴嚏多加小心，以及孕程中房事要溫和些，以降低傷害 。
舒緩孕期尾椎痛靠這一招：貓狗式
貓狗式是瑜珈其中一個傳統姿勢，若孕媽有尾椎痛的困擾，貓狗式是最適合的伸展操，動作非常簡單，可在家輕松做 。
運動功效
通過貓狗式的動作，可放松肩頸、減緩下背的不適，同時延展整個脊椎，讓脊椎可保持在好的排列 。
Step1：四足跪姿預備以后，注意手、肩膀、膝蓋與臀部要在同一直線上 。
Step2：吸氣時 ， 臀部翹起來 ， 眼睛看前方 。
Step3：吐氣后 ， 下巴收，尾骨卷起，背朝著天花板方向拱起來 。
【孕期全身疼痛怎么回事】 初次做伸展操的孕媽，動作要放緩 。建議每天可做8至10次 ， 若膝蓋感到不舒服，可于瑜珈墊加上厚毛巾或厚墊子，做伸展操時較為舒適 。

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