孕晚期半夜總醒是怎么回事？

孕婦在懷孕初期常有犯困嗜睡的情況，而隨著妊娠進展，孕婦會逐漸出現(xiàn)睡不好、易起夜的情況，對于孕婦來說極為辛苦難捱。
孕婦晚上睡不好，主要有以下幾個原因
一、荷爾蒙
女性懷孕之后，體內(nèi)的內(nèi)分泌會發(fā)生變化，繼而引起荷爾蒙的波動。孕婦通常會有情緒不穩(wěn)、壓力過大的情況出現(xiàn)，精神和心理上的敏感脆弱也會造成睡眠質(zhì)量的降低。

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二、排尿
隨著妊娠的進行，嬰兒不斷長大，增大的子宮會壓迫到膀胱，于是會影響孕婦的排尿次數(shù)，造成夜間尿頻，孕婦也就容易醒來起夜。
【孕晚期半夜總醒是怎么回事？】 三、抽筋
懷孕中后期，孕婦體內(nèi)的鈣消耗很大，若不及時補充，就容易造成孕婦在晚上睡覺的時候腿部抽筋，繼而醒來。
四、缺乏營養(yǎng)
由于胎兒的發(fā)育需要通過母體來攝取營養(yǎng)，孕婦通常會食欲大增、時感饑餓，甚至不少孕婦會在半夜餓醒。這是孕期的正常現(xiàn)象，其原因一方面是激素的變化導(dǎo)致孕婦的代謝加快，另一方面是孕婦腸胃受到子宮的擠壓，影響了進食量。這就需要在平時注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，少食多餐、持續(xù)補充。孕婦半夜醒來，也可能是因為體內(nèi)缺乏微量元素造成的。這種情況可以通過孕檢來及時發(fā)現(xiàn)、及時補充。
五、腰酸背痛
由于嬰兒的發(fā)育生長，孕婦的腹部越來越沉、越來越重，會使孕婦腰酸背痛，甚至全身疼痛，睡覺的時候翻身吃力，也會容易在半夜醒來。

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孕晚期半夜總醒，如何改善？
一、利用抱枕
多準(zhǔn)備幾個抱枕，可以用來支撐腹部和背部，緩解孕婦壓力，還可以幫助消除身體浮腫。市面上不乏有專門的孕婦枕售賣，比如U型和環(huán)形的孕婦枕都能幫助孕婦入睡。
二、適當(dāng)運動
散步、瑜伽都是比較適合孕婦的運動，而且可以幫助孕婦放松身體和心情，也可以幫助孕婦睡得更踏實一些，對后續(xù)的生產(chǎn)也大有裨益。不過，制定運動計劃之前最好詢問醫(yī)生的建議，做好合理評估。
三、調(diào)整睡姿
孕后期時，孕婦如果平臥會出現(xiàn)仰臥位低血壓的情況，孕婦本人容易出現(xiàn)心慌、胸悶、無法入睡等不良反應(yīng)，所以建議孕婦睡覺時以左側(cè)臥為主，可以有效緩解因胎兒重量產(chǎn)生的靜脈壓迫感，促進孕婦睡眠。也有經(jīng)驗表明，左側(cè)臥能夠預(yù)防胎兒臍帶繞頸。

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四、及時補鈣、鐵
一般來說，孕婦從懷孕弟16周開始，就需要及時補充鈣、鐵。這時候也可以多吃一些富含鈣元素的食物，比如奶制品、蛋類、豆類、海產(chǎn)品、動物肝臟等。當(dāng)然，具體的調(diào)理方案最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下調(diào)整。
五、心理調(diào)節(jié)
孕婦遇到睡眠障礙，要注意心理調(diào)節(jié)，放松自己的心情，不要過于緊張焦慮。平時可以多看一些關(guān)于妊娠方面的科學(xué)書籍，充分了解孕期會出現(xiàn)的一系列情況，正視自己的睡眠問題，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，并且積極地尋求解決方案即可。
另外，除了以上這些方法，孕婦也可以采取一些睡前輔助手段，比如睡前泡腳、睡前按摩放松、睡前讀書等，來幫助自己入睡。如果睡眠障礙較為嚴(yán)重，一定要及時尋求醫(yī)生的幫助，不要自行用藥。