很多孕婦都不想身上留疤，都想順產，那么要想順利的順產應該怎么辦呢？有什么好的方法可以幫助順產嗎？一起來看看吧！
想要順產 ， 孕期運動很重要，但怎樣才算安全的運動呢？本文推薦你5種幫助順產的動作，非常簡單易上手，也很適合天天做，不想剖腹產的媽媽，快來勤練習！
順產前，先了解如何進行安全的運動？
越來越多孕婦知道孕期運動的重要性 ， 但卻不知道如何安全的運動，有可能用力錯誤而不自知，想要保護自己也保護胎兒，請把握以下四大原則：
文章插圖
1、不做太激烈的運動
每位孕婦的運動量、頻率及動作幅度要注意自我掌握，太過激烈的動作可能導致子宮瞬間收縮，因此，孕期應降低運動強度，以不感到疲憊為原則 。
2、確實做好暖身與伸展運動
記得運動前需做好暖身運動，使得肌肉、骨骼、關節各部功能皆達到一定的預備活動狀態；運動后也要做伸展運動 ， 慢慢舒緩僵硬的肌肉 。
3、多段式、短時間為原則
連續30分鐘以上的運動有可能增加肌肉疲勞度，因此運動過程中請適度休息、補充水分尤佳 。
4、有腹痛癥狀，馬上暫緩運動
孕期做運動最需要注意的事項之一 ， 就是感到肚子疼痛、宮縮厲害時，一定要馬上停止運動，代表你運動過度了 。
不適合做運動的孕婦
1、患妊娠毒血癥
2、懷有多胞胎
3、有疑似胎兒在子宮內生長遲滯癥狀
4、患嚴重心臟疾病的孕婦
5、前置胎盤
6、陰道出血的孕婦
7、有早期陣痛或子宮頸變短 ， 正在接受治療的孕婦
幫助順產的5大運動
1、弓箭步、蹲馬步
平?？梢远嘧龆遵R步、弓箭步運動，幫助骨盆開展，增加下肢肌力讓血液回流，改善浮腫 。
2、青蛙蹲
青蛙蹲這個姿勢可以使骨盆放松 ， 創造出有利于寶寶下降的角度，建議可以每天做 。不過蹲的動作要注意，下蹲動作要輕、要穩 。
3、腹肌運動
仰臥于床上，雙手放于腰下，腳屈起，腳掌貼地 。吸氣時腰部微微向手上壓下，呼氣時放松全身 。這項運動對減輕腰痛、增強腹背肌力量很有幫助，并有利于分娩 。
4、凱格爾運動
吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，就像憋住大便、憋尿一樣，閉氣，持續3~5秒再慢慢放松，吐氣 ?？稍鰪姇幣c陰道肌肉的耐力、彈性及張力和控制能力 ， 幫助分娩，可避免產后出現大小便失禁的情況，緩和生產時會陰撕裂傷 。
5、孕婦瑜珈
蝴蝶坐姿式一個很簡單的瑜珈體式，上身打直 ， 坐在地板上 ， 右手臂伸到背后，上身輕輕前傾，左手指環繞握住腳趾和雙腳外側，將腳底推向一起，盡量將腳向骨盆帶拉回 。同時保持脊椎挺直，自然呼吸，感受大腿內側頂部韌帶緩和和漸進的伸展 ， 再換邊進行 。對懷孕階段的女性保持這個體式，不需要將身體前傾，只要坐著會幫助順產和預防靜脈曲張哦！
其他順產的好方法
1、飲食均衡、控制體重
想要順產，孕婦還是得克制口欲，不能毫無忌憚的增加體重，以免把胎兒養得過重，增加分娩難度 。通常整個孕期建議以胖8~12公斤為目標 。
2、定時產檢很重要
【孕婦做哪些運動有助于順產】 定期做產前檢查便于醫生早期發現問題，及早糾正和治療 。例如遇到胎位不正 ， 在醫生指導下可以采取膝胸臥位等方法矯正，有機會改變胎位，順利好生！
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