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適合孕媽的運動及運動注意要點有哪些

生活百科 懷孕注意事項

懷孕期間 ， 為了控制體重，很多孕媽會在孕期做一些運動 。那么問題來了，適合孕媽的運動及運動注意要點有哪些？一起來看看吧 。
說到孕期運動，可能很多人會擔心 。運動會不會引起流產?運動會不會引起胎寶寶生長發育緩慢？其實，只要孕媽是健康的，這些就不用擔心 。只不過，孕期運動是有些講究的哦！
適當的運動不論對孕婦還是對胎兒都是有好處的 。
促進血液循環緩解不適：很多不運動的孕婦朋友，經常會出現腰酸背痛、腿酸、四肢發麻等癥狀 。這主要是因為隨著胎兒月份的增加 ， 壓迫到了神經的緣故 。適當的運動可以起到促進血液循環的作用，從而緩解不適癥狀 。
增強免疫力：通過運動鍛煉身體 ， 可以幫助孕媽媽增強體質，提高身體免疫力 。
促進消化：很多孕媽媽，懷孕后食量會增大，這會加重腸胃負擔，引起消化不良等癥狀 。因此，孕婦多運動可以促進消化 ， 提高胃動力，緩解消化不良的癥狀 。
有助分娩：孕媽媽進行適當的運動，可以強身健體，這樣在分娩的時候能有足夠的體力來分娩 。而且在分娩后 ， 身材也可以更加迅速的恢復 。
促進胎兒發育：懷孕的時候多運動，還可以起到促進胎兒發育的作用 。因為在孕婦運動的過程中，會刺激到胎兒的大腦神經、聽覺神經，也有利于胎兒的呼吸系統發育 。
孕婦可以做的運動有哪些？
1.散步
孕媽在飯后適當的走一走 ， 不僅有助于消化 ， 促進體內的血液循環 。還可以散散心，有利于身心健康 。
2.游泳
研究人員認為游泳是孕媽最好、最安全的運動 。水的浮力可以幫助減輕孕媽自身的體重 ， 減少笨重感 。同時還能鍛煉手部和腿部的力量，提高心肺功能 。
3.瑜伽和健身操
瑜伽可以幫助孕媽平復心情，緩解緊張和焦慮的狀態 。健身操需要身體各部位的協調配合 ， 使孕媽身體得到一定的鍛煉 。但練習瑜伽和健身操最好在專業教練的指導下進行哦 。

適合孕媽的運動及運動注意要點有哪些

文章插圖
孕期運動的要點有哪些?
第一：做好熱身運動
由于準媽媽由于激素的變化會使得肌肉、關節較為松弛，若沒有做好暖身運動，很容易在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷 。運動前一定要做好熱身運動，也能避免抽筋 。
第二：穿著運動專用的服裝
運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質為皮膚帶來的不適，有彈性的運動服裝也才有利于身體的活動及伸展 。
第三：運動強度要適當
運動時心跳速率需在每分鐘140下以內，若是超過此范圍，準媽媽的血流量較高，血管可能負荷不了 。
第四：每次不應超過15分鐘
準媽媽需在運動15分鐘后就稍作休息 ， 這是因為準媽媽必須避免過度勞累與心跳過快 ， 并且孕期運動的目的并不是在燃燒脂肪，而是在訓練全身的肌力 。
第五：運動前中后補充水分
補充水分除了能避免脫水之外，也可以控制體溫上升的速度，一旦準媽媽體溫快速上升，胎兒心跳也會跟著加速 。因此，準媽媽運動前、中、后一定要記得補充水分 。
第六：避免跳躍和震蕩性的運動
【適合孕媽的運動及運動注意要點有哪些】 震蕩或跳躍性的運動都容易使準媽媽重心不穩，若是滑倒或碰撞到物體，都容易使胎兒產生撞擊造成宮縮或破水，甚至發生早產 。

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