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孕期睡眠不足怎么辦

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睡眠對于孕婦來說很重要 ， 孕期睡眠不足會影響胎兒的健康發育，那么與其你睡眠不足怎么辦呢？有什么好的方法可以緩解嗎？一起來看看吧！
懷孕之后好多準麻麻都由于各種原因出現睡眠問題 ， 真的是一夜一夜的睡不好啊 。早上醒來就像一晚沒睡 。今天我們來看看孕期睡眠不足怎么破 。
一、孕期睡眠
懷孕期間會產生一些睡眠問題，主要是由懷孕期間荷爾蒙的變化和懷孕帶來的身體不適所造成的 。這些因素都會影響孕婦的睡眠質量 。
二、原因分類
1飲食習慣
特別是在孕早期階段，由于體內激素的上升與血糖的上升 ， 孕媽會時不時地感到惡心，難以安然入睡 。除此以外，孕期胃口變大，但消化系統跟不上，也會嘔吐難受 。
2呼吸不適/心跳加速/胎動/尿頻/抽筋
為了孕育寶寶 ， 孕媽的身體要承受比以往更大的壓力，常常會有心跳加速，呼吸困難或尿頻的現象，讓孕媽不時從半夜醒來 。此外，腹中的寶寶也會在半夜突然襲擊 ， 降低了睡眠質量 。

孕期睡眠不足怎么辦

文章插圖
3激素變化，導致焦慮
體內黃體酮有變動時，孕媽的情緒也會出現起伏，對身邊的事極其敏感 ， 會變得異常難過 ， 影響睡眠 。
很多孕媽都經歷過，因為睡得淺還很容易記住夢中的細節，往往感到心有余悸 。
4身子變重
特別是產前三個月，孕媽的體重直線上升，肚子越來越大，身子變得很重，常常全身酸痛，得費很大的勁來翻身 。
三、睡眠問題的預防
很多準媽媽孕期都飽受失眠的困擾，本來肚子帶著幾斤重的胎兒就很累了，再加上失眠，白天更是無精打采 ， 只想躺著 。準媽媽們睡眠不好，不妨通過下面的方法來改善 。
1、良好的環境，良好的就寢心情
清爽舒適的環境對孕媽的睡眠相當重要，同時還要注意光線與噪音的影響 。
2、睡前保持平靜
不做劇烈運動、不看刺激性視頻、書刊、不討論令人擔憂或心煩的話題 。
3、睡前沖澡、泡腳
睡前洗個熱水澡 ， 身體能夠得到充分的放松，有助睡眠 。冬天時孕婦應保持足部溫暖，睡前用熱水泡泡腳，同樣可以改善睡眠 。
4、左側臥位，使用孕婦枕
睡姿上盡量往左邊睡 ， 不但可以幫助寶寶吸收營養，還可以減輕腎臟的壓力 ， 排出體內雜質 。
需要注意的是，建議孕婦左側臥位是為了讓孕婦自身感覺更舒適，孕婦沒有必要要求自己必須左側臥 。如果左側臥不易入睡，怎么舒服怎么來 。
使用孕婦枕或者把枕頭適當墊高一點，有利于睡眠 。同時還可以把枕頭墊在腰間，用來支撐腹部和背部，把枕頭夾在兩腿之間更可以承拖一些背部的重量，有助入睡 。
四、睡眠問題的輔助治療 1、補充鈣
鈣為人體內重要的礦物質之一，參與多種生化反應等，在神經系統方面，具有強化傳導感應，使情緒穩定、緩和緊張焦慮及改善睡眠的作用 。屬于平常壓力過大所造成的失眠，可以試著補充鈣質進而改善失眠問題 。
2、補充潤康營養包
營養的缺乏也會導致睡眠問題的產生，比如鋅缺乏，就會導致睡眠障礙 。通過潤康補充孕期所需全面營養，提高營養水平，調節身體狀態 ， 從而改善睡眠 。
潤康中的α-亞麻酸能夠促進腦內新蛋白生成，調節腦內單胺類神經遞質水平，改善睡眠 。
潤康中的α-亞麻酸所代謝的DHA，能夠促進正常腦電波傳導，抑制異常腦細胞信號的傳導 ， 從而使腦細胞得到充分休整，克服人的焦慮，調節人的睡眠 。
【孕期睡眠不足怎么辦】 潤康中的α-亞麻酸能夠代謝出EPA，具有穩定情緒的作用，能夠改善睡眠 。

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