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傷不起 五個錯誤姿勢很傷腰

生活百科 腰部

傷腰姿勢1：蹲
下蹲時過猛或使用不正確的蹲姿，也容易拉傷腰部 。正確蹲姿是，下蹲時 ， 兩腿合力支撐身體，頭、胸、膝關節在一個角度上 。高低式蹲姿最利于腰部健康，右腳在前 ， 左腳在后，兩腿靠緊向下蹲，右腳全腳著地 ， 小腿垂直于地面，左腳跟提起，腳掌著地 。
傷腰姿勢2：提
很多人都喜歡用一個手提重物，這樣容易使一側腰肌受損而引發疼痛 。正確方法是，兩手分攤重物力量，讓腰椎均勻受力 。提的東西也不能太重，蠻力最傷腰，搬重物最好借助工具 。
【傷不起 五個錯誤姿勢很傷腰】傷腰姿勢3：站
常見的不正確站姿主要是含胸屈頸、雙肩耷拉，這樣很容易壓迫脊椎和周圍神經 ， 影響心肺功能，時間長了還會導致頸椎骨質增生、椎間盤退化等頸腰椎疾病 。因此，站立時腰部要保持平直，從側面看，耳、肩、髖、膝與腳踝應該處于一條線上，骨盆稍向前傾 。
傷腰姿勢4：坐
人的一生中人 ， 坐的時間多于走的時間 。坐的時候歪歪扭扭、前弓后背，會導致腰肌勞損、脊柱彎曲、近視等問題 。正確坐姿是，腰背挺直，和大腿成90度角，坐在椅子正中間，也可以稍向前傾，上半身別向左右兩邊倒 。這個姿勢坐累了，腰可以稍向后靠一些，最好在椅子上放個靠墊 。
傷腰姿勢5：扛
扛東西時，有的人習慣一股腦兒地把東西甩到肩上 ， 用單肩的力量去扛 ， 這個過程也可能使腰部拉傷 。扛東西所用的力氣是整體的，不但需要手臂的力量，還要借助腰部和腿部力量 。最好先半蹲 ， 將重物慢慢先提至腰部位置 ， 再放在肩上 ， 就像舉重的動作一樣 ， 有一個緩沖，還要注意左右肩換著扛 。建議經常扛東西的人平時加強鍛煉，比如做做俯臥撐、仰臥起坐、負重深蹲等 。
由上可知，很多傷腰姿勢就在身邊 ， 很多傷腰動作我們也一直在做，最傷腰的5個姿勢就在你身邊，要當心這些傷腰動作引起腰部疾病 。

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