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孕期準媽媽安全備忘錄

生活百科 懷孕注意事項

【孕期準媽媽安全備忘錄】 懷孕以后就不能像之前那樣什么事情都能做了，為了孕期保證胎兒健康的發育，小編給大家整理了關于孕期準媽媽安全備忘錄的一些知識，一起來看看吧！
孕婦注意事項何其多，怎么注意得過來？沒關系 ， 那些無關緊要的事情可以忽略，但是，有一些則不得不注意，尤其是那些錯誤的傳統觀念帶給準媽媽的影響，更是要多加留意 。懷孕了，總是需要注意很多的東西 。以下是孕婦不得不注意的事 。

孕期準媽媽安全備忘錄

文章插圖
一、懷孕前3個月應補充葉酸，避免胎兒腦神經血管產生缺陷
實際上 ， 在懷孕之前補充葉酸對于胎兒的發育更有效，不過大部分的人是突然得知自己懷孕 ， 因此，無法在孕前另外補充葉酸 。不過，得知懷孕后才開始補充葉酸也是有效的 。英國人過去曾針對葉酸做研究，發現缺乏葉酸的婦女，其胎兒的確比較容易出現腦神經血管缺陷的問題，不過 ， 緯度較高的國家 ， 飲食中缺乏根莖葉類，因此缺乏葉酸的幾率偏高 。
其實，只要準媽媽不特別偏食，在平時的飲食中其實就能攝取到足夠的葉酸，而若是準媽媽仍擔心攝取不足，另外補充含有葉酸的綜合維他命即可 ， 建議的孕期葉酸攝取量為600微克 。深綠色蔬菜、豆類、牛肉、奶酪、雞肉、羊肉、肝臟、牛奶、柳橙、內臟、豬肉、米糠、小麥胚芽、糙米、全麥等谷類、酵母、小麥粉，里面均含有葉酸 。
二、懷孕無需大補特補
一人吃兩人補的觀念已經落伍 。懷孕20周前 ， 胎兒的體重大約只有300～400克，因此，這時候準媽媽多的體重絕大多數都會是加自己身上，并沒有如大家所想象的一人吃兩人補 。胎兒在15周以前都是在建造重要的器官，此時體重并不會增加太多，胎兒第一次的體重快速成長大概要到24周；第二次的體重大躍進則是在35周左右 。許多準媽媽在懷孕初期會有孕吐的情況，一旦孕吐過后 ， 便會抱著要補回來的想法，因而大吃特吃，這樣一來卻容易使體重增加過快 。
由于懷孕初期胎兒還在建構器官，最需要的是電解質、礦物質、蛋白質，因此 ， 準媽媽在初期可選擇魚肉、瘦牛肉這兩種的蛋白質含量皆高的食物，其中魚肉的蛋白質含量又以養殖魚較佳 。不過 ， 孕期的飲食仍以均衡為最高原則 。另外，懷孕各期必須特別補充的營養素 ， 如葉酸、鈣、鐵等，需留意飲食中是否攝取足夠 。
在現今飲食豐富的條件下，反而需要限制準媽媽的飲食，避免體重攀升過快 ， 否則容易出現妊娠糖尿病、巨嬰等情形，產后身材也較不容易恢復 。在此提醒準媽媽，有時水果也是體重增加的兇手之一 。因為水果不僅美味又含有豐富的營養素，準媽媽多半不會限制，但水果甜分高 ， 若是攝取過量也容易發胖 。不過，蘋果、橘子、小西紅柿皆是富含維生素C及鐵質的水果，且糖分不高，準媽媽可以多多攝取 。而準媽媽一天的水果建議攝取量為兩份，一份水果即指一顆拳頭大小，平均熱量約60卡 。
三、懷孕期間吃益生菌，有益媽媽和寶寶
益生菌對腸道有益處 ， 可以抑制壞菌、使好菌活躍，刺激腸道蠕動，促進消化吸收，準媽媽吃了可有助于消化 。吃了益生菌的準媽媽，腸胃道較健康 ， 可改善自己原本的過敏體質 ， 對胎兒產生間接的影響 。而在孕期服用益生菌，只要照著食品的建議劑量服用即可，不過一定要有衛生署檢驗合格的標章 。
四、準媽媽不宜長期吃成藥
具有毒副作用的單味中草藥 ， 常以配方形式出現在中成藥之中，服用時尤需慎重 。應禁忌的中成藥主要有牛黃解毒丸、牛黃清心丸、風濕藥酒、跌打傷藥等，甚至使用傷藥的貼布都要謹慎 ， 不宜用太久 。臨床上，只要醫生辨證正確，用藥得當 ， 即使藥物雖毒雖忌，亦可使病去胎安 。所以準媽媽一旦生病，仍舊可以使用較具爭議性的藥，但病情好轉即考慮停止 ， 不再使用了 。
五、懷孕了不要喝咖啡
春困秋乏夏打盹，每到夏季的午后便無精打采 。相信大部分的人都會有這樣的感覺 。如果在溫度適宜的房間來一杯香濃的咖啡，一定是這個夏天最美好的事情之一了 。但是，咖啡雖好，可對小寶寶也會造成不良的影響 。
杯咖啡中大約含有100～150毫克咖啡因 。國外資料表明，咖啡因有造成胎兒腭裂以及其他畸形的危險 。即使每天只攝取150毫克以下的咖啡因，分娩出低體重兒的危險也會增加1 。5倍 ?？Х纫蚰苎杆偻ㄟ^胎盤作用于胎兒，而胎兒對咖啡因尤為敏感 。攝取太多咖啡因會影響胎兒大腦、心臟和肝臟等重要器官的發育，有可能出現手指、腳趾畸形的情況，同時也會增加流產、早產、嬰兒體重過輕等不良情況的出現 。咖啡、可樂這樣的飲料還會影響鈣質的吸收，導致孕婦鈣缺乏 。
六、懷孕了不能喝涼茶
在南方，很多人習慣在夏天喝涼茶解暑 。但是，如我們所知 ， 涼茶是加入了中草藥材熬制而成的，里面可能會含有一些寒涼的藥材，對胎兒造成不良的影響，嚴重者可以導致胎停育、流產等危險 。所以，涼茶和咖啡一樣，都是不適合準媽媽們享用噠！
七、準媽媽喝果汁最好自己榨
甜品店里的果汁或超市買來的果汁飲料 ， 通常都含有食用色素、甜味劑、果糖、葡萄糖或者蔗糖等多種添加劑，這些糖類很容易消化吸收，會促使體重迅速增加，還容易使自身的血糖升高，這樣很可能導致準媽媽合并妊娠血糖增高或超重 。所以建議準媽媽每天喝果汁量不要超過500毫升或者不喝 。也可以自己在家制作鮮榨果汁，不含添加劑，衛生又有保障 。
八、孕期不要貪冷飲
炎熱夏季，酷暑難耐 。以前，我最喜歡坐在樹蔭下 ， 享受一盒冰激凌，既涼快又美味 ?？墒?，大腹便便的我，這些美味還適合嗎？超市冰柜里擺放的各種花色的雪糕，冰激凌店鋪里各種口味的冰激凌，怎么能不叫人流口水呢？但是 ， 這類甜品屬于升糖指數比較高的食品，同樣會導致準媽媽血糖升高過快或過高 。所以在孕期，冷飲還是不建議過多食用的 。

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