孕期體重管理重要嗎

孕期體重管理重要嗎？懷孕后能成為一個(gè)胖子嗎？孕期體重管理的標(biāo)準(zhǔn)是什么？孕期體重過(guò)重是不是存在不利？孕期肥胖的預(yù)防該怎么做？
懷孕后，身邊人總會(huì)說(shuō) ，一人吃兩人補(bǔ)，一定得多吃點(diǎn)，導(dǎo)致了好多孕婦各種狂補(bǔ)，小編的朋友懷孕后營(yíng)養(yǎng)品擺滿了辦公桌，還有朋友孕期每天燕窩銀耳大補(bǔ)特補(bǔ)，很多最終導(dǎo)致孕期增重過(guò)多，胎兒巨大，影響分娩，其實(shí)，孕期增重是要遵循一定規(guī)律的。今天就讓我們一起來(lái)認(rèn)識(shí)與學(xué)習(xí)規(guī)律吧。

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體重管理的定義
體重管理是通過(guò)合理營(yíng)養(yǎng)與適當(dāng)運(yùn)動(dòng)調(diào)控身體能量及物質(zhì)代謝平衡，進(jìn)而形成良好行為和生活方式，最終達(dá)到并保持理想體重，通常用BMI進(jìn)行衡量。體重是反映健康水平的一項(xiàng)重要指標(biāo) 。
體重管理是整個(gè)孕期都要做的一項(xiàng)非常重要的工作。孕婦體重變化可以反映孕婦和胎兒生長(zhǎng)發(fā)育正常與否。
如果孕婦身體瘦弱多?。敲刺ザ惱Ｉし⒂厝皇苡跋?。反之，如過(guò)度增加營(yíng)養(yǎng)造成孕婦過(guò)重也有弊端，除體重過(guò)大行動(dòng)不便外，還會(huì)引起高血壓疾病、巨大兒、難產(chǎn)、產(chǎn)力不足、產(chǎn)程過(guò)長(zhǎng)等問(wèn)題。
孕期體重管理的標(biāo)準(zhǔn)
孕婦體重增長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)是有相關(guān)規(guī)定的，如果孕婦體重增加過(guò)多，反而會(huì)影響孕婦和胎兒的身體健康。但是如果孕婦體重增長(zhǎng)不足，會(huì)導(dǎo)致胎兒生長(zhǎng)受到一定的限制。
孕婦首先需要知道自己的孕前體重，并據(jù)此計(jì)算BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）值。BMI=體重（kg）/身高的平方（m^2）。根據(jù)孕前BMI，可以計(jì)算出孕期體重可增長(zhǎng)的范圍：

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PS：孕早期體重可以不增長(zhǎng) 。
孕期肥胖的預(yù)防

孕前減重：以飲食及運(yùn)動(dòng)控制，每周減少0.5-1公斤為目標(biāo) ， BMI指數(shù)盡量達(dá)到21 。
懷孕時(shí)體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)范圍，需嚴(yán)格的控制體重增加速度。
隨時(shí)監(jiān)控體重。
飲食原則要合理執(zhí)行，營(yíng)養(yǎng)要全面但不可過(guò)剩。
吃動(dòng)平衡。

孕期肥胖的輔助治療
控制總能量的攝取
吃營(yíng)養(yǎng)素密度高、富含膳食纖維、高蛋白、低GI、低GL的食物。
【孕期體重管理重要嗎】 有研究表明：高蛋白低血糖的食物具有控制體重的效果。
合理飲食，使用潤(rùn)康營(yíng)養(yǎng)包
① 潤(rùn)康營(yíng)養(yǎng)包能提供良好的營(yíng)養(yǎng)，保障身體機(jī)能的正常運(yùn)作與發(fā)揮；
② 潤(rùn)康營(yíng)養(yǎng)包可以減少外源性脂質(zhì)的吸收，和內(nèi)源性脂質(zhì)的合成；
③ 潤(rùn)康營(yíng)養(yǎng)包可以促進(jìn)脂質(zhì)的轉(zhuǎn)運(yùn)和排泄；
④ 潤(rùn)康營(yíng)養(yǎng)包能調(diào)節(jié)脂肪的代謝。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
散步、瑜伽、游泳、騎自行車、簡(jiǎn)單家務(wù)等適合孕婦的運(yùn)動(dòng) 。
保證睡眠
睡眠不足會(huì)讓激素分泌紊亂，降低代謝，因此，放松心情，保證睡眠，規(guī)律生活對(duì)于體重的控制很重要。
Tips GI：血糖生成指數(shù)——是反映食物引起人體血糖升高程度的指標(biāo)，是人體進(jìn)食后機(jī)體血糖生成的應(yīng)答狀況。
GL：食物血糖負(fù)荷——是以受試者用等量碳水化合物的條件下測(cè)定的。
GL=食物GI×攝入該食物的實(shí)際可利用碳水化合物的含量（g）