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孕期吃什么寶寶聰明

生活百科 飲食營養

平常在生活中 ， 大家都要注意自己的飲食營養和飲食健康問題，尤其是孕媽媽這類特殊人群，飲食會影響寶寶的發育 ， 那么孕期吃什么寶寶更聰明呢？一起來看看吧！
懷孕后不僅要維持自身營養需要，而且還要使一個百分之幾克的受精卵在280天左右的時間內發育成3千克左右的胎兒 ， 再加上子宮、胎盤、乳房的發育 ， 還要為分娩和哺乳等做好營養貯備 。所有這些，都需要各種營養和熱能的合理而充足的供給 。因此，在給妊娠期妻子安排膳食時應注意以下幾方面：

孕期吃什么寶寶聰明

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孕婦吃蘋果寶寶更聰明
蘋果素有“益智果”與“記憶果”之美稱 。它不僅富含鋅等微量元素，還富含脂質、碳水化合物、多種維生素等營養成分 ， 尤其是纖維含量較高，有利于胎兒大腦皮層邊緣部海馬區的發育，有助于胎兒后天的記憶力 。而孕婦每天只要吃l-2個蘋果即可以滿足鋅的需要量了 。此外，除了蘋果，葵花籽、蘑菇、洋蔥、香蕉、卷心菜及各種堅果類食物也含有較高的鋅元素 ， 孕婦可根據個人喜好而適量食用.
孕婦吃核桃油寶寶更聰明
每個準媽媽都特別注意孕期營養 ， 盤算著怎么吃才有利于胎兒健康發育 。中國營養學會推薦，孕婦膳食中脂肪供能的百分比應為20%—30%，其中飽和脂肪酸供能應該小于10%，單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸供能則分別為10% 。還有，多不飽和脂肪酸中歐米伽—6脂肪酸(亞油酸)與歐米伽—3脂肪酸(亞麻酸)的比例為4—6∶1 。也就是說，孕婦既要注意膳食脂肪總量的攝入，也要保證脂肪酸的比例適宜 。
其中，亞麻酸的攝入更為重要 。這是因為，亞麻酸對胎兒的腦部、視網膜、皮膚和腎功能的健全十分重要 ， 長期缺乏亞麻酸會影響注意力和認知發育 。從胎兒期26周至出生后兩歲 ， 是人體腦部和視網膜發育最為重要的階段 。由于母體是胎兒和嬰兒營養的主要提供者，所以孕期和哺乳期的媽媽要特別注意亞麻酸的攝入 。
亞油酸幾乎存在于所有植物油中，而亞麻酸僅存于大豆油、亞麻籽油、核桃油等少數的油種中 。其中，核桃油不但含有亞麻酸和磷脂，并且富含維生素E和葉酸，孕期和哺乳期媽媽不妨多吃一些.
【孕期吃什么寶寶聰明】

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