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孕期補鈣吃哪些食物

生活百科 補鈣食譜

孕期隨著胎兒的發育 ， 孕媽媽需要補充鈣，關于孕期怎么補鈣好 ， 一直是大家討論比較多話題，要想健康補鈣，必定選擇食補，這樣孕媽媽健康寶寶更健康 。那么孕期補鈣吃哪些食物好呢?
適合孕期補鈣吃的食物
1、富含鈣的食物
牛奶、蝦皮、海帶、芝麻醬、蔬菜、豆制品等鈣含量高 。
2、增加促進鈣吸收的因素
除了多吃高鈣食物，還要懂得促進鈣吸收的方法 。維生素D有助于鈣的吸收，可以適當吃魚肝油、雞蛋黃、肝臟、牛奶等富含維生素D的食物;適當增加蛋白質攝入，因為氨基酸與鈣形成可溶性的鈣鹽，易被人體吸收;補鈣同時也要增加磷的攝入，鈣、磷比值低于1:2可致骨質疏松癥;多吃堿性食品 ， 較低的PH值可保持鈣的溶解狀態;充足的太陽照射以及體育鍛煉 。

孕期補鈣吃哪些食物

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3、減少抑制鈣吸收的因素
減少抑制鈣吸收的因素，有助于更好地利用鈣 。草酸、植酸、鞣酸等會抑制鈣的吸收 ， 因此菠菜、莧菜、竹筍、蕨菜、空心菜、粗糧(植酸)、柿子(鞣酸)、麥麩等不要吃太多;纖維素過多也會降低鈣的吸收，因此 ， 不要盲目減肥、節食;另外 ， 煙酒、激素等也不利于鈣的吸收，要盡量避免這些不利因素 。
孕婦補鈣吃什么鈣片
孕婦吸收鈣質，首先應該通過均衡的飲食獲得 。但由于食物中的鈣吸收率不高，想要補充足夠的鈣，就得攝入適量的鈣片 。孕婦補鈣吃什么鈣片?
1、鈣含量高
一般補鈣的營養品保健品或者藥品都會標注鈣的含量，但仍然有商家以鈣化物含量去混淆視聽 。碳酸鈣和葡萄糖酸鈣這兩種鈣化物都含鈣，但兩者含鈣量不相同，前者高達40%，后者只有9% 。所以在選購時特別留意鈣的含量 。
2、完整的生產信息
在選用鈣制劑時要注意廠家、廠址、生產日期、保質期、批號、批準文號等細節 ， 以避免買到偽劣產品 。
3、含有維生素D的復方鈣制劑
維生素D能促進鈣的吸收，對于冬季不方便曬太陽的孕媽適合選擇一些含有維生素D的復方鈣制劑 ， 這樣就不需再另外服維生素D和魚肝油，也不容易造成攝入維生素D過量 。
4、適合自己的鈣片類型
很多廠家紛紛宣傳自己的鈣片吸收率高，甚至達到95%，其實鈣制劑的吸收率大致相同，例如，碳酸鈣為39%，乳酸鈣為32%，葡萄糖酸鈣為27%等 。
【孕期補鈣吃哪些食物】 綜上所述的幾種食物都是適合孕期補鈣的食物，缺鈣和有需要補鈣的孕媽媽可多食用上述食物達到補鈣效果，要是急需補鈣的孕媽媽可能食補相對來說作用較慢，可以通過食用一些健康的鈣片來達到補鈣效果 。

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