1. 首頁 > 生活百科 >

剖腹產后注定與好身材無緣？你是這樣嗎？

生活百科 產后恢復

前兩天，樂媽在后臺看到了一位媽媽的留言 ， 這位媽媽剛經歷了剖腹產不久，想著要恢復回產前好身材，卻又擔心做運動或是食療不當會影響剖腹產的傷口，所以希望樂媽能寫寫剖腹產后恢復的文章 。
于是今天樂媽就來給各位選擇剖腹產的準媽媽們和剛經歷完剖腹產的新媽媽們講講：剖腹產后恢復身材這件事 。
比起順產 ， 剖腹產后要想恢復身材確實是會有許多的顧慮，實施起來也困難很多，但各位選擇剖腹產的媽媽們也不用擔心，恢復身材我們還是有很多努力可以做的 。
剖腹產后如何健康地恢復身材？堅持做好以下這些吧 。
01減少鹽或調味品的攝入
一般說來，懷孕全過程所增加的體重約12千克，嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克 。剩下的6.5千克中水分就占60%以上 。換言之，因懷孕的各種因素而產生的水分，必須在媽媽分娩后慢慢地排出 。
【剖腹產后注定與好身材無緣？你是這樣嗎？】 因此，若是在坐月子期間 ， 吃的食物太咸或含有醬油、醋、番茄醬等調味品，或是食用腌漬食品、罐頭食品等，都會使身體內的水分滯留，不易排出，這樣一來體重自然無法下降了 。
02實施階段性食補
產后第一周的主要目標是“利水消腫”，使惡露排凈 。因此絕對不能大補特補 。正確的進補觀念是：先排惡露、后補氣血，惡露越多，越不能補 。
新手媽媽們要掌握階段性食補的概念 。簡單地說，就是前2周由于惡露未凈 ， 不宜大補，飲食重點應放在促進新陳代謝，排出體內過多水分上 。
除此之外，飲食上更應力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細嚼慢咽、謝絕零食等，如能遵守這些原則 ， 月子內的進補就不會發胖 ， 可謂兩全其美 。

剖腹產后注定與好身材無緣？你是這樣嗎？

文章插圖
03使用腹帶和及時運動
收腹帶不但可以幫助身材的恢復，還有預防內臟下垂和皮膚松弛、減輕妊娠紋的作用 。
有些醫院會為剛經歷完剖腹產的新媽媽提供收腹帶，此時使用收腹帶除了在一定程度上可以減輕疼痛，也可以減少運動扯破傷口的風險 。但這時的收腹帶不適用得過緊 。
當剖腹傷口恢復得差不多了，新媽媽可以適當地調緊腹帶 。
要注意的是，使用腹帶前最好還是要咨詢醫生的建議，畢竟每一位經歷完剖腹產的媽媽身體狀況都不一樣 。
此外，經歷了剖腹產的媽媽們再度開始運動一定要慢慢來，不要想在短時間內做太多，或是期望很快達到你懷孕前的水準 。
散步是你一開始能做的很好運動 。
隨著產后時間增加，在醫生對你的傷口進行評估后，如果恢復較好，你就可以選擇做一些能夠練到腹部及盆骨底肌肉張力和力氣的運動啦，例如仰臥起坐或是凱格爾運動 。
04親自哺乳
媽媽的身體為了制造乳汁 ， 會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉 。每天制造乳汁，要消耗2092～3347.2焦耳(500～800卡)的熱量，一個月后，會比不喂哺母乳的媽媽多消耗62 760～100 416焦耳(15 000～24 000卡)熱量 。
換算成脂肪的話 ， 那就是將近2千克的肥肉 。
許多醫學研究都證明，親自哺乳的媽媽比較能早日恢復身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的發生率 。
因此 ， 對于剖腹產媽媽來說 ， 喂母乳也是一個安全健康恢復身材好方法哦 。
產后恢復身材 ， 切忌操之過急而貴在持之以恒！以上四點不知各位剖腹產媽媽們都記住了沒有呢？為了好身材，快快行動起來吧！

    推薦閱讀