1. 首頁 > 生活百科 >

睡眠不好吃什么 3類食物還你甜蜜睡眠

生活百科 食物

現如今生活節奏加快 ， 想睡個好覺都是挺難的事情 ， 美國的營養學家總結出了三種助睡眠的飲食方法 。
3類食物還你甜蜜睡眠
色氨酸食物——降低興奮度，代表食物：小米粥
色氨酸在人體內代謝生成5—羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的困倦感 。同時，5—羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用 。
【睡眠不好吃什么 3類食物還你甜蜜睡眠】小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利于提高進入腦內的色氨酸數量 。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高 。
此外，色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中，給你一個安穩的睡眠 。因此 ， 睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果，“這個方法對多數人都有效，它既有像安眠藥的安眠效果，卻沒有安眠藥依賴的副作用，不會讓人上癮 ?！泵绹槭±砉W院的茱蒂絲·渥特曼博士認為 。
維生素B族的食物——消煩躁，代表食物：全麥食品
B族維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝 ， 增強神經系統的功能 。全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用 。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥食品 。
鈣和鎂的食物——放松神經，代表食物：牛奶、核桃
研究發現 ， 鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮定劑 。鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品” 。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀 。
“這些食物同時食用 ， 效果會更好一些 ， 但全麥面包可能會干擾牛奶中鈣質的吸收食用，這兩種建議間隔食用 ?！薄斑m當的飲食雖然對睡眠有效 ， 但個體千差萬別，如果睡眠質量很差，應及早就醫 ?！?br />

    推薦閱讀