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這些飲食誤區(qū)究竟害了多少人

生活百科 誤區(qū)

以訛傳訛，相信大家都知道是什么意思 。在生活中，有許多無(wú)憑無(wú)據(jù)關(guān)于飲食的誤區(qū) ， 被傳播開(kāi) ， 那后果就不堪設(shè)想，無(wú)形中會(huì)傷害到很多不明真相的人，同時(shí)也在減少讓身體更健康的機(jī)會(huì) 。想知道健康飲食誤區(qū)以及常見(jiàn)飲食誤區(qū)嗎？那就一起來(lái)看看吧 。
有些無(wú)關(guān)緊要的誤區(qū)不解也罷，但有關(guān)于與大家息息相關(guān)的飲食誤區(qū) ， 就一定要及時(shí)制止 。
實(shí)生活中，很多人都有過(guò)“背黑鍋”的經(jīng)歷 。那種委屈讓人有苦難言 。可你知道嗎？
很多食物因?yàn)槿藗兊恼`解也一直承受著“背黑鍋”的委屈 。現(xiàn)在，是時(shí)候來(lái)為它們說(shuō)句公道話了 。
“背黑鍋”的食物--乳制品
“罪名”--越吃越缺鈣
有傳聞指出乳制品中的蛋白質(zhì)會(huì)促進(jìn)鈣質(zhì)流失，這一說(shuō)法已經(jīng)被研究否認(rèn) 。對(duì)比中西方的研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，乳制品的攝入量和骨密度之間并沒(méi)有明確的相關(guān)性 。
而就我國(guó)的實(shí)際情況而言，增加來(lái)自乳制品的鈣反而更有利于改善骨質(zhì)健康 。國(guó)人應(yīng)該適量增加乳鈣的攝入 。
只要將乳制品攝入量控制在每日250克(以牛奶計(jì)算)左右 ， 同時(shí)在不過(guò)度增加蛋白質(zhì)和飽和脂肪攝入量的同時(shí)，對(duì)提升國(guó)人的骨質(zhì)密度峰值有益無(wú)害 。
“背黑鍋”的食物--汽水
“罪名”--導(dǎo)致骨質(zhì)疏松
有說(shuō)法稱，可樂(lè)型汽水中的磷含量較高，會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松 。事實(shí)上，磷是我們生活中常見(jiàn)的元素之一，廣泛存在于各種食物中 。
它不僅使我們的心臟有規(guī)律地跳動(dòng)，還是維持骨骼健康的必要物質(zhì) 。和等量的牛肉、大米、牛奶、雞蛋相比 ， 可樂(lè)型汽水中的磷含量并不算高 。
每100毫升可樂(lè)型汽水的磷含量為17毫克 。而根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)提供的數(shù)據(jù)，成年人每天的磷元素?cái)z入量是700毫克，約合12罐330毫升可樂(lè)型汽水中的磷含量總量 。
而健康的成年人每天攝入磷元素的耐受量則是3500毫克，約合62罐330毫升可樂(lè)型汽水中的磷含量總量 。
因此，一般情況下，對(duì)于一個(gè)健康的成年人而言，在鈣質(zhì)攝入充分的前提下，適量飲用可樂(lè)型汽水是不會(huì)直接導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的 。
“背黑鍋”的食物--蛋黃
“罪名”--升膽固醇
很多人吃雞蛋時(shí)常常丟掉蛋黃，認(rèn)為其中含有大量膽固醇，會(huì)影響心臟健康 。最近 ， 美國(guó)膳食指南取消了對(duì)膽固醇攝入的限量 。
因?yàn)椋絹?lái)越多的醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明 ， 血液中膽固醇水平的復(fù)雜程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)人們的想象 。飲食中膽固醇的增加對(duì)于血液中膽固醇含量并不構(gòu)成重要影響 。
更何況雞蛋中的營(yíng)養(yǎng)成分幾乎全部存在于蛋黃當(dāng)中 。比如蛋黃中含有多種維生素和微量元素，以及膽堿、葉黃素、歐米伽3脂肪酸等多種有益健康的成分 。
“背黑鍋”的食物--豆制品
“罪名”--誘發(fā)乳腺癌
黃豆中的大豆異黃酮是一種植物雌激素，很多人擔(dān)心食用它會(huì)誘發(fā)乳腺癌 。其實(shí)，植物雌激素和人的雌激素是非常不同的 。
研究發(fā)現(xiàn)，植物雌激素對(duì)女性體內(nèi)雌激素水平起到雙向調(diào)節(jié)作用 。
也就是說(shuō)，當(dāng)人體內(nèi)雌激素水平低時(shí)，大豆異黃酮表現(xiàn)出提高雌激素水平的功效，而當(dāng)體內(nèi)雌激素水平偏高時(shí)，它則會(huì)起到降低體內(nèi)雌激素水平的作用 。
研究表明，食用大豆制品不但不會(huì)因此患上乳腺癌，反而能降低其發(fā)生風(fēng)險(xiǎn) 。此外，有關(guān)“豆制品導(dǎo)致早熟”的傳言也沒(méi)科學(xué)依據(jù) 。
除了上面說(shuō)的這幾個(gè)誤區(qū)被人誤解多年之外，其實(shí)還有許多誤區(qū)至今還在被人們傳播著，不妨來(lái)看看 。
誤區(qū)一
紅棗、紅糖最補(bǔ)血
雖然紅棗中含有鐵，但吸收利用率低 。因?yàn)樗氖欠茄t素鐵 。
每一百克紅糖中含有2.2毫克的鐵，也是含鐵量和吸收利用率均不高 。
非血紅素主要存在于植物性食物，它的吸收率只有3%~5%，而血紅素鐵主要存在于動(dòng)物性食，它的吸收率卻達(dá)高達(dá)20% 。所以這些用來(lái)治貧血都不合適 。
誤區(qū)二
蜂蜜潤(rùn)腸、能便很健康
100克蜂蜜中含糖75.6克，含水22克是一種典型高熱量，營(yíng)養(yǎng)單一食物 。
蜂蜜確實(shí)富含多種微量營(yíng)養(yǎng)素 ， 但量卻是微乎其微 。此外，雖說(shuō)蜂蜜可能有潤(rùn)腸、通便的作用 ， 但僅僅只是對(duì)部分果糖不耐受的人有效 。
誤區(qū)三
新鮮的蔬菜比冷藏的蔬菜更健康
目前我們吃到的鮮蔬菜是指剛從菜地里采摘下來(lái)的新鮮蔬菜，而是儲(chǔ)存了幾天之后的，其中的維生素也在儲(chǔ)存的過(guò)程中逐漸地?fù)p失掉 。
所以，相反超低溫快速冷凍的蔬菜，就能保持更多的維生素 。因?yàn)槭卟瞬烧蠹催M(jìn)行速凍，能夠很好地防止維生素的流失 。
誤區(qū)四
早飯吃什錦麥片比面包片更加耐餓
什錦麥片含有水果丁、胡桃仁、葡萄干等食物，并添加了牛奶，好像看起來(lái)更加豐盛 。
其實(shí)，什錦麥片和涂果醬的面包片比起來(lái)，所含的卡路里是差不多的 。
但食用什錦麥片的人 ， 其血糖含量通常較低 ， 而且糖含量越高的麥片就越不容易讓人感到饑餓 。所以 ， 實(shí)際上吃果醬面包片更耐餓一些 。
誤區(qū)五
可樂(lè)會(huì)阻礙體內(nèi)鈣的吸收
經(jīng)常聽(tīng)到有人說(shuō)，可樂(lè)會(huì)降低體內(nèi)鈣的吸收與平衡，從而造成鈣的流失 。
其實(shí)科學(xué)家們的這種論證是錯(cuò)誤的 。早在1997年 ， 美國(guó)國(guó)家科學(xué)院醫(yī)學(xué)研究所研究發(fā)現(xiàn)，汽水中的成分并不會(huì)對(duì)鈣的吸收產(chǎn)生實(shí)質(zhì)性的負(fù)面影響 。
【這些飲食誤區(qū)究竟害了多少人】攝入汽水與鈣的吸收受阻并無(wú)直接聯(lián)系，適當(dāng)?shù)睾绕⒉粫?huì)影響鈣質(zhì)的吸收，也不會(huì)直接或額外地影響骨骼健康 。
各組織的結(jié)論都是，只要鈣的攝入量充足，沒(méi)有證據(jù)表明汽水會(huì)對(duì)骨骼健康產(chǎn)生任何負(fù)責(zé)影響 。
影響骷髏健康的三大原因主要是：飲食中攝取的鈣和維生素D不足、女性荷爾蒙激素的變化、缺乏體育鍛煉 。
誤區(qū)六
木瓜能豐胸
木瓜能夠豐胸 ， 80%的人認(rèn)為這種說(shuō)法是正確的 。
木瓜是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的水果，其富含的β-胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A，維生素A也確實(shí)是一種重要的營(yíng)養(yǎng)素 ， 對(duì)維持人體的正常視力、上皮組織的健康以及免疫功能都有著很重要的作用 。
另外，β-胡蘿卜素還有抗氧化抗衰老的作用 ， 但這些都與雌激素沾不上邊 。當(dāng)木瓜蛋白酶進(jìn)入胃里就會(huì)被胃酸破壞掉結(jié)構(gòu)，不會(huì)再具有生物活性了，因此根本不可能促進(jìn)雌激素分泌 。
誤區(qū)七
喝豆?jié){不能吃雞蛋
豆?jié){中含有的胰蛋白酶抑制劑，會(huì)影響小腸中胰蛋白酶的活性，干擾雞蛋中蛋白質(zhì)的消化和吸收，甚至?xí)a(chǎn)生腹瀉 ， 以至于現(xiàn)在很多人在吃早餐時(shí)，從來(lái)不會(huì)雞蛋配豆?jié){ 。
其實(shí)，胰蛋白酶掏劑遇熱后很不穩(wěn)定 ， 當(dāng)豆?jié){煮熟后胰蛋白酶抑制劑已經(jīng)失去了原有的活性，不會(huì)再干擾到雞蛋蛋白質(zhì)的消化吸收 。
況且 ， 豆?jié){本身就含有大量的蛋白質(zhì)，此時(shí)雞蛋中的蛋氨酸和大豆中的賴氨酸就可以蛋白質(zhì)互補(bǔ)，從而提高兩者蛋白質(zhì)的利用率 。所以說(shuō) ， 大家以后吃早餐時(shí)可以放心的搭配豆?jié){ 。
誤區(qū)八
飯后不能立刻吃水果
十個(gè)人有九個(gè)人認(rèn)為，飯后或空腹時(shí)不能吃水果 。
其實(shí)，水果的食用時(shí)間是沒(méi)有什么特別的禁忌的 。當(dāng)然這要因人而異 ， 如果吃了沒(méi)有什么不舒服，那就什么時(shí)間都可以吃 。
飯前吃水果有利于控制人的體重 ， 吃正餐一起吃則可以改善人的飲食結(jié)構(gòu) ， 只要無(wú)減肥壓力一般餐后吃也是可以的 。
對(duì)于少數(shù)患有胃病的人來(lái)說(shuō) ， 空腹吃水果會(huì)可能會(huì)造成胃腸道不適 。所以，這部分人不建議飯前吃水果 。
誤區(qū)九
喝啤酒的人容易發(fā)胖
“啤酒肚”這是很多男人分析自己發(fā)胖的原因 。
其實(shí)，喝啤酒對(duì)人還有一定的好處的，比如 ， 飲用時(shí)能讓人有清涼舒適的感覺(jué)，還能促進(jìn)食欲 。
而啤酒花含有蛋白質(zhì)、維生素、揮發(fā)油、苦味素、樹(shù)脂等，具有強(qiáng)心、健胃、利尿，鎮(zhèn)痛等醫(yī)療效能 。
對(duì)高血壓病、心臟病及結(jié)核病等均有較好的輔助療效 。適量飲用啤酒對(duì)心臟和高血壓患者亦有一定療效 。
啤酒熱量并不太高 ， 0.5升啤酒含熱量160千卡 ， “大碗喝酒，大口吃肉”會(huì)發(fā)胖才準(zhǔn)確 ， 過(guò)量下酒菜才是罪魁禍?zhǔn)?。
結(jié)語(yǔ)：以上就是360常識(shí)網(wǎng)為您介紹的這些飲食誤區(qū)究竟害了多少人 ， 你們都了解了吧 。這對(duì)于還在被這些誤區(qū)蒙蔽的人來(lái)說(shuō)，真的是極好的 。看了上面說(shuō)的健康飲食誤區(qū)以及常見(jiàn)飲食誤區(qū)，以后千萬(wàn)別再信那些無(wú)根據(jù)的話了 。

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