孕婦補充dha的食物有哪些

海參
海參中不僅含有高蛋白、鈣、磷、鐵、18種氨基酸，同時也含有比例較高的DHA 。孕期攝入適量海參產品有助于胎兒發育，哺乳期進食海參則可以將DHA通過乳汁傳遞給孩子，有助于孩子的智力發育及健康成長。

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2魚類DHA含量高的魚類有鮪魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、竹莢魚、旗魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚、花鯽魚等，每100克魚中的DHA含量可達1000毫克以上。就某一種魚而言，DHA含量高的部分又首推眼窩脂肪，其次則是魚油。

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3海帶、紫菜等藻類食物海帶、紫菜等藻類食物也是DHA的天然食物來源，不僅抗氧化能力強，也容易被人體消化吸收，準媽媽可以多吃。建議孕媽媽最好將藻類和其他食物搭配熬湯喝，一來能補充DHA和優質蛋白，二來也能一定程度上緩解便秘。

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4堅果、菜籽油、綠色蔬菜等富含α—亞麻酸的食物【孕婦補充dha的食物有哪些】 人體內的α—亞麻酸可以轉化為DHA，這也是一種間接的補充dha的方式。建議孕婦每天吃一小把堅果補充多種營養，平時烹飪綠色時，用油上課盡量選擇亞麻籽油、紫蘇籽油和菜籽油。

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5孕婦奶粉如果孕婦或乳母的飲食保證不了每天對DHA的需求，也可以通過喝強化了DHA的孕婦奶粉來補充。如果是孕期奶粉的話，相當于喝300克的牛奶，如果該孕期奶粉強化了DHA，則可以通過50克孕期奶粉攝入60-200mgDHA ，這就滿足了孕婦最大每日推薦攝入量。

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